5 kruhy pekla: intenzívny, výbušný a veľmi zaujímavé domáce cvičenie
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Čo je potreba
O 6 metrov voľného priestoru, steny podložku, jednoduchý časovač.
Ako to urobiť cvičenie
Urobiť cvičenie jeden po druhom vo vopred stanovených časoch. Snažte sa odpočívať medzi nimi hotový jeden, okamžite išiel k druhému.
- Beh na mieste - 30 sekúnd.
- Výbušné kľučky - 10 krát.
- Sit-ups a jumping králik - 5 5 drepy a skoky v oboch smeroch.
- Plank s nádychom nohy - 10 krát.
- Výpady a drepy s výskokom - 10 krát.
- Stojka (predlaktia) - 30 sekúnd.
- Kríž - 10 krát.
Po ukončení odpočinku na 1-2 minút, a potom to všetko znova. Urobiť 3-5 kolies.
Ako to urobiť cvičenie
Beh na mieste
Beh na prstoch, pomoct s rukami. Pokúsiť sa zdvihnúť kolená vyššia.
výbušné kľučky
Na výstupe push-Repelent rukami a potom sa vrátiť. Kmeň a stlačte zadok do pása neklesá. Ak nemôžete v súlade s týmito push-up, skúste robiť to s kolenami.
Sit-up a skákanie králik
5 Vykonajte Air squat. Potom zložiť ruky za hlavu a užívať 5 skoky v drepe. Nesnažte sa skákať ďaleko, pristál bez problémov na päty prechode do ponožiek. Opakujte to isté v opačnom smere.
Plank s nohami dotykom
Pri podaní panvu hore, aby sa vaše chrbát rovno.
Výpady a drepy s výskokom
Po prvé, aby dva skok výpad, potom - zavalitý. Nedotýkajte podlahy za kolenom stojace nohy, a nie hit. Ak zistíte, že je ťažké, znížiť rozsah pohybu: Follow nad boky rovnobežne s podlahou.
stojka
Postavte sa s rukami na stene, chrbtom k nej. Ak je to príliš ťažké, alebo ak bolieť zápästia, vstávať na predlaktí.
kríž
Udržujte svoje dolnej časti chrbta na podlahe, neznižujú svoje nohy na podlahe až do konca tohto prístupu.
Vyskúšajte náš druhý tréning v intervale a kruhový formátov. Ďalej budete potrebovať len koberec, časovač a malý vzostup o nejakom cvičení.
pozri tiež🔥⏱
- 30 minút aeróbneho odpadky zdravie, chudnutie a vytrvalosť
- Ako k čerpaniu celého tela pol hodiny: intenzívne cvičenie bez vybavenia
- 5 kruhy pekla: domáce cvičenie pre telo krásne
- 5 kruhy pekla: strmý potopení "chameleón" a cvičenie vrah stlačte