Jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu na spustenie

Nováčik bežcov Zdá sa, že väčšie krok, tým vyššia je rýchlosť. V skutočnosti, len pár krokov na sedem liga pridať nielen rýchlosť, ale tiež sú príčiny zranenia a problémy s kĺbmi. Trénovať sami krokom docela ťažké správnu šírku, ale je to možné. Runner World Coach Jenny Hadfield hovorí o jednoduchú techniku, ktorá vám pomôže.

Kadencia - je frekvencia vašich krokov pri tečúcou. Podľa legendárny tréner Jack Daniels (Jack Daniels), dokonalé kadenciu - 90 (180 - obaja) sa dotkne zeme s jednou nohou za minútu, ale ich počet sa môže líšiť v závislosti na dĺžke nôh.

Ak je vaša kadencia je oveľa nižšia ako 90 ° C, potom robíte príliš širokých schodoch, sa snaží pokryť čo najväčšiu vzdialenosť v čase. Jedná sa o štandardný chyba začiatočníkov.

Opraviť to môže byť jednoduchá cvičenie, ktoré je nutné vykonať 1-2 krát týždenne počas tréningu v cross-country.

Zahriať Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) radí chodiť 2-3 minúty a potom spustiť po dobu 3-5 minút pri ľahkým tempom. Teraz musíme urobiť toto cvičenie štyrikrát:

1. Rozbehnú na svojom mieste, sa snaží urobiť rýchly ľahké kroky. Noha by mala dotýkať zeme priamo pod bedra. Nie pristál na päte a na špičke, a strednú časť nohy. Cieľ - 90 sa dotkne zeme za minútu na jednu nohu 180, alebo oboje.
2. Potom skúste zmerať vaše kadencie pri behu na svojom mieste. To možno vykonať niekoľkými spôsobmi:
   • spočítať, koľko času vaša pravá noha dotkne zeme po dobu 30 sekúnd, a to dvakrát toľko;
   • užiť aj športové hodinky alebo špeciálne aplikácie, ktoré možno považovať za kadencie;
   • vybrať skladbu 180 BPM a prispôsobiť sa tempu nej.
3. Akonáhle sa dostanete k dosiahnutiu hýčkané 90 tepov, nakloniť svoje telo mierne dopredu, držať ten správny rytmus a prejsť do normálneho chodu. Snažte sa prejsť čo 15-20 sekúnd, a potom krok 1 minútu.
4. Zamerať sa na získavanie vaše kroky boli rýchle, noha pristála na zemi pod stehná a nevyhadzujte ďaleko dopredu.

Robiť toto cvičenie počas tréningu pomôže telu prispôsobiť sa novým verzia beží s optimálnym kadencie. Výcvik bude trvať nejakú dobu, ale výsledky stojí za námahu.