Ako chytiť vpred rozkol a prečo ju budete potrebovať

Prečo sedieť na pozdĺžne rozparky

Nárast svalovej pružnosť znižuje riziko zranenia

S vekom, svalové vlákna stávajú menej pružné, priečne väzby sú vytvorené vo svaloch, ktoré bránia pohybu paralelných vlákien. Okrem toho, v priebehu doby, viac a viac svalových vlákien sú spojené s spojivovým tkanivom, ktorá ich robí tvrdý, znižuje rozsah pohybu, a zvyšuje riziko zranenia.

Preťahovanie svalov odobratie krížové spojenie, obnovenie normálnu štruktúru. Pri preťahovanie stimuluje produkciu mazacích kvapalín v tkanivách, čo svaly pružnejšie.

Veľký význam má pre tento šport, ktorý má skoky a rýchle cykly svalové kontrakcie a tlaku, ako je futbal, basketbal, CrossFit. Pre tieto športy je potrebné potrebnú pružnosť svaly a šľachy pre ukladanie a postriekaniu von vysokým množstvom energie elastickéPreťahovanie a prevencia úrazov: obskurní vzťah..

V prípade, že pretekár nie je dostatočne pružná svaly a šľachy, budú požiadavky na pohlcovanie energie a prejav vyššiu kapacitu svalov, čo môže zvýšiť riziko zranenia.

Preťahovanie zlepšuje krvný obeh

V priebehu štúdieOvplyvňovať pasívny úsek na svalové prekrvenie, okysličenie a centrálnych kardiovaskulárnych reakcií u zdravých mladých mužov. Bolo preukázané, že v procese preťahovania zvyšuje Anterográdna a retrográdna tok a žilovej koncentrácie hemoglobínu v porovnaní s východiskovou hodnotou.

Po cvičení zvyšuje objem krvi a prietok krvi v nohách, bez ohľadu na intenzitu úseku. Aj po naťahovacích ostatky zvýšil spätný prietok krvi, čo zlepšuje výživu tkanív a priaznivý vplyv na svaly nôh.

Natiahnutie iliopsoas sval pomáha formulár správne držanie tela

Tretí dôvod sedieť na prednom Split - rozťahovanie iliopsoas sval.

Ľudia vedú sedavý spôsob života, tento sval je často skrátený, čo vedie k zlému držanie - hyperlordóza bedrovej. Kratšie sval ťahá dolnej časti chrbtice, v dôsledku ktorej je zosilnený vychýlenie do chrbta, a brucho sa vysúvať.

pre naťahovacie cvičenia pomôže pretiahnuť takmer všetky svaly dolných končatín, rovnako ako iliopsoas svalu, ktorý To zníži škody na chrbát a zabrániť bolesti chrbta problémy chrbtice a bedra diskových kĺb.

Ako často a ako dlho sa tiahne chytiť vpred rozkol

Väčšina vedcov verí, že 10-30 sekúnd - ideálny časSúčasné poňatie vo svaloch strečing pre cvičenie a rehabilitáciu. Retenčné statických polôh na pružnosť.

V rovnakej dobe, Dr Kelly Starrett (Kelly Starrett) vo svojej knihe «Štát sa Supple Leopard: The Ultimate Guide k riešeniu bolesti, prevencia Poranenia, a optimalizácia športový výkon »sa vzťahuje k časovému intervalu dvoch minút - že počas tejto doby čas fascia prispôsobiť sa novej Dĺžka.

Podľa jeho názoru Súhlasím mnohých trénerov, napr. Americký fyzioterapeut a jóga inštruktor Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Verí, že počas tejto doby do základného materiálu - želatínové matrice spojivového tkaniva - nevyhnutné zmeny v čase prísť.

Ak chcete nastaviť čas, ideálny pre seba, vedení svojimi schopnosťami.

Ak môžete sedieť v póze dve minúty - veľmi dobrý. Ak tomu tak nie je, alternatívne pózy držať po dobu 30 sekúnd s trochou pokoja a robiť štyri prístupy.

Čo sa týka počtu tréningov týždenne, neexistuje žiadne obmedzenie. Môžete sa naťahovať každý deň - podobne ako po tréningu, alebo oddelene od neho (ak sa rozhodnete druhá možnosť, je nutné dodržiavať spoločná päť minút warm-up a kardio na zahriatie svaly).

Vo videu nižšie sme získali niekoľko cvičení, ktoré možno vykonávať:

• na podlahe s váhou vlastného tela;
• Na stupienku: choreografického stroj v miestnosti, hrdlo sady tyčí v určitej výške, okenné tabuľka;
• gumičkou-expandérov. Gumičky - univerzálny simulátor, pomocou ktorého môžete vykonávať pevnostnú cvičenia a natiahnuť.

Avšak, dokonca denne naťahovať nezaručuje, že budete rýchlo sedieť na povrázku. Na svojej flexibilite je ovplyvnená mnohými faktormi: pružnosti svalov, deformačné schopnosti prístrojovej dosky, neurologických funkcií (svalovej pamäte a tolerancie) a jednotlivé svalové architektúry.

Nesnažte sa robiť rozdelí bez podpory rúk, keď svaly nie sú pripravení na to. Tak riskujete robiť cvičenia správne.

Ako rozlíšiť krivky šnúry a to, čo je nebezpečné

Krivka vpred rozkol je pomerne jednoduché naučiť. Boky v ňom nie je namierený dopredu a do strany, kolená ohnúť.

Ak môžete mať iba také postavenie, to znamená, že vaše svaly ešte nie sú pripravené. Možno, že to nie je dosť pretiahla Rectus femoris alebo gluteus svaly.

Krivka rozdeľuje nielen nevyzerá tak pekne, ako pravé, ale môže tiež spôsobiť problémy s chrbtom. Ak sú oba boky sú na podlahe, a bedrové kosti smerujú dopredu, telo má priama poloha je prirodzene v dôsledku pohyblivosti bedrového kĺbu.

Ak nemáte dostatok mobilitu bedra, stehná a zadné nohy zvýšené nad podlahou, snažíte sa narovnať telo vzhľadom k ohýbanie v páse. Počas depresie vytvorené kompresie v dolnej časti chrbtice. Ak máte problém s chrbticaTo je a spôsobiť bolesť môže zhoršiť v dolnej časti chrbta.

Takže sa nemusíte zvykať na nesprávny reťazec. Je lepšie, aby aj naďalej rozširovať, so zameraním na rukách alebo špeciálnych blokov, ale pozor na, aby boky smerovali priamo pred seba.

Tiež sa môžete pokúsiť odstrániť obmedzenia, so zameraním na pretiahnutie štvorhlavého a sedacie svaly. Niekoľko možností pre pretiahnutie sedacie svaly bolo ukázané vo videu. Čo sa týka rectus femoris, cvičenia, ktoré vám pomôže sa pretiahnuť, je zobrazený na fotografiách.

Toto cvičenie by malo byť vykonané po dobrom stretch nevráti. Takže budete udržiavať rovnováhu v tele a nie pokaziť vaše držanie tela a ťahal jednu svalovú skupinu pri zachovaní tuhosti druhého.

Stretch často, potom ste si istí, že sedieť na pravej rozchodu vpred.