10 kategorické "nie" na bežiacom páse

Beží v telocvični z mnohých dôvodov pohodlnejšie ako na ulici: počasie je vždy dobrá, žiadne hrče, žiadne korene stromov, žiadne kaluže, žiadne nebezpečenstvo pre splnenie zlovoľné jednotlivca. Pri prevádzke na trati ako celok, je jednoduchšie, než na ulici, v učebni na tomto trochu nebezpečné simulátore by mali dodržiavať bezpečnostné pravidlá. Aby sa zabránilo riziku pádu a zranenia, prečítajte si náš článok.

1. Nemožno spustiť v zlých topánkach

Nie je nutné založiť výber tenisiek pre prevádzku len na ich vzhľade. Počas tréningu, budete musieť premýšľať o štýle posledný. Prvá - odpisov, vetranie a správnej polohy nohy. Na prvých dvoch bodov, ktoré budú úplne schopné informovať zamestnancov obchod so športovými potrebami. Ale posledný je najlepšie navštíviť pedikér. To bude určovať charakteristiky nôh a vydávať odporúčania týkajúce sa výberu obuvi a / alebo ortopedické vložky, aby nedochádzalo k zraneniu kolena a členka.

2. Nemožno ignorovať warm-up

V žiadnom prípade nemožno spustiť bez zahriatie svalov! Ohrev prílivu krvi - a teda aj kyslík a - svaly a väzy. Z tohto dôvodu by mala začať plynúť od 5-10 minút, postupne zvyšuje rýchlosť. Ideálne potom vystúpiť na bežiacom páse a urobiť pár cvičenie: Mahi, ohýbanie, v podrepe, zdvíhanie na ponožkách.

Ak spustíte v dopoludňajších hodinách, warm-up by mal byť dlhší. Minimálne by ste mali začať s 5-10 minút krok, potom - niekoľko minút pred beží pri nízkych otáčkach, pri ktorých budete môcť nastaviť správne dýchanie. Až potom postupne zvyšovať na maximálnu rýchlosť.

3. Je nemožné hrbiť

O správne držanie tela by mal mať na pamäti v každej situácii. A na bežeckom páse, kedy je zvýšená záťaž na chrbticu, je potrebné venovať osobitnú pozornosť držanie tela.

Mnoho začínajúcich bežcov si sťažuje na bolesti chrbta. Ale to nie je vždy kontraindikáciou beží. Najčastejšie je to signál, že páska by mala znížiť rýchlosť a prísť na správne držanie tela pri behu. Tento cieľ sa nemusí zdať tak atraktívne ako zvýšenie rýchlosti alebo vzdialenosti. Avšak iba jeho dosiahnutie zaisťuje, že budete môcť po mnoho rokov lámať rekordy.

4. Nemôžete držať na zábradlie

Mohlo by sa zdať, že to dáva veľkú podporu. Ale v skutočnosti, ak sa držať na zábradlie, ťažisko svojho tela smien, čo vedie k nesprávnej polohe tela. Navyše, ak máte spustenú schudnúť, držanie sa madiel, ste podvádzanie seba. Práca ruky pri jazde horí veľa kalórií.

Ak potrebujete sa držať zábradlia, prostriedky zvolíte príliš veľké zaťaženie (teplota, uhol náklonu). Jeho zníženie a vybudovať postupne, ako ramien, ohnutými pod uhlom 90 stupňov, sa môže pohybovať prirodzene pozdĺž tela.

5. Pozemky sa nemôže mýliť

Pozícia nôh na pristátie ovplyvňuje zaťaženie nárazu je distribuovaný do celého tela. Nesprávne pristátie môže spôsobiť nástup bolesti členku, kolená, chrbát alebo dokonca zraneniu. Existujú rôzne názory na to, ako správne dať nohu pri behu. Záleží na rýchlosti jazdy, tvrdosť povrchu a ciele bežec (rýchlosť alebo vytrvalostné preteky víťazstvo v blízkej alebo beh ako hobby pre mnoho rokov).

Na bežiacom páse pri rýchlosti vyššej ako 7-8 km / h je najbezpečnejšie pre pristátie na prst. V tomto prípade, noha by mala byť mierne stresujúce - tak, aby bol voľný prerozdeľovať zaťaženie na nohách a nie zrolovať.

6. Nemôžete pozerať sa dole na nohy

Keď sa ohnúť sa pozrieť na vaše nohy, môžete stratiť rovnováhu a vytiahnuť krk alebo chrbát, kolená bolieť. Okrem toho, aj vzácny pohľad dole k nohám viesť k zmene v cene, zatiaľ čo bežecký pás je neustále v pohybe všetky rovnaké. To vedie k prepätiu.

Ovládať svoje nohy, budete zoslal nevyzeral a dojem. Hodinky by mali byť po celý čas pred ním - na fiktívne cieľovú čiaru.

7. Nemôžete robiť príliš veľké kroky

Nie je na bežeckom páse sa snaží zopakovať pohyb šprintérov na štadióne a snaží pretiahnuť nohy na maximum. Dĺžka kroku by mala byť optimálna. Takže sa nemusíte perenapryazhotes a môže bežať dlhšie. Okrem toho, tí, ktorí si príliš veľké kroky, obvykle pritlačí na hornej strane pásky. Takže môžete nepodarí chytiť veka motorového priestoru a zakopnutia.

Snažte sa, aby o tri kroky za sekundu. Ak máte pocit, že dĺžka kroku pre vás, aby sa stal príliš krátky, je na čase zvýšiť tempo.

8. Nemôžete skákať mimo trať plnou rýchlosťou

Niektorí bežci majú vo zvyku, že skočí na bežiacom páse v plnej rýchlosti, piť vodu, alebo použite uterák. Neberú ich príklad. I keď budete mať dokonalú koordináciu, prečo riskovať? Môžete zastrčiť členok alebo pád. Po dlhej prestávke obnovení budete musieť dať do pohybu smerom k vašim cieľom od začiatku. Takže je lepšie obetovať niekoľko sekúnd v bezpečnej rýchlosti znižovania ako týždeň usilovného tréningu.

9. Nemôžete prepracovanie alebo naopak príliš uvoľnená

Často v snahe o výsledku, zabúdame procesu. Na trati to môže byť fatálne: dostať zranený, nikdy nemôže zbaviť sami potešením behu. Ak svalov únava, zvýšená tepová frekvencia, a ešte viac tak bolesť silnie s každým tréningom, ktorý vás znamená overextend. Dajte si pauzu! Po niekoľkých dňoch, budete príjemne prekvapení: je ľahšie na spustenie, a s najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť vytvoriť nový prielom.

Ak sa však stanete príliš jednoduché spustiť, je tiež plná nebezpečenstva. Pri spustení, budete musieť byť zameraná v záujme zachovania správneho držania tela a dýchanie. Ak zistíte, že začala na hlavu v oblakoch, ako pozerať sa na televíziu, je na čase zvýšiť záťaž. Rovnako by mal bežať celý tréning z jedného tempa. Spustenie interval - variabilný frekvencie a / alebo chuť. To vám umožní sústrediť, spáliť viac kalórií a dosiahnuť svoje ciele rýchlejšie.

10. Nemožno spustiť, keď sa cítite zle

S opicou, alebo hlien - ste v akomkoľvek stave na trati? Skvelé! Vaša vôľa možno len závidieť! A často po spustení naozaj lepšie. Ale keď sa rozbehnú a cítil, že choroba neumožňuje dostatočnú pozornosť treba venovať vzdelávaniu, doraz. Nezabudnite, že vôľa - to nie je cieľom, ale prostriedkom na zlepšenie chodu techniku. A tak si môžete byť hrdí. Takže túto dobu nechať si dovolenku alebo chodiť v pohodlnom tempe "cez kopce."