8 mýtov o vhodnosti
Šport A Fitnes Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Mýtus 1: Simulátor ukazuje, koľko kalórií ste strávili
Mnohí ľudia posúdiť ich školenie o počte spálených kalórií, ktorý ukazuje na simulátore. študovaťNechápte spálení kalórií počítadla Clinic Sports Medicine v San Franciscu, sa ukázalo, že nie je odôvodnené, pretože tréneri rozhodne preceňovať spálených kalórií.
Počas štúdie boli účastníci sa zaoberajú rôznymi kardio trénerov a vedci sledovali ich dýchanie vzory pomocou špeciálnych masky a VO2max nameranú úroveň (maximálne množstvo kyslíka spotrebovaného).
Na základe týchto údajov a s ohľadom na výšku účte, hmotnosti, veku a percento telesného tuku na základe vedci vypočíta, koľko kalórií účastníci strávili v skutočnosti aj v porovnaní týchto údajov s údajmi simulátorov.
V priemere tréneri nadhodnotené množstvo spálených kalórií o 19%. Tu sú konkrétne simulátory:
- Bežecký pás - 13%
- Rotopéd - 7%
- Posilňovací stroj kroky - 12%
- Eliptický trenažér - 42%
Neverte simulátorov. Vyhodnotiť účinnosť tréningu na vnemy.
Mýtus 2: Fitness Náramok veria dobré kalórie a pomáha chudnúť
Predpokladá sa, že fitness náramky pomáhajú lepšie monitorovať plytvanie kalórií a zaviesť zdravší životný štýl. Avšak, niektoré štúdie spochybnila účinnosť týchto zariadení.
v štúdiiÚčinok nositeľná elektronika v kombinácii so životným štýlom intervencie na dlhodobé chudnutie: Myšlienka randomizovanej klinickej štúdii.University of Pittsburgh zistili, že prítomnosť fitness-náramkov nemá žiadny významný vplyv na chudnutie.
Skrz roky, duch účastníkov štúdie nasledoval diétu a robí fitness. Ľudia z rovnakej skupiny kontrolovanej ich stravu a činnosť na mieste, iní používajú k tomuto fitness trackerov. Výsledkom je, že ľudia v oboch skupinách schudol a lepšiu fyzickú formu, aj keď boli zistené významné rozdiely medzi oboma skupinami.
Okrem toho, fitnes náramky zlé počítať kalórie. V jednej štúdiiPresnosť Wrist-Worn, senzorových meranie tepovej frekvencie a výdaj energie v rozmanitej kohorte Porovnávali sme výkonnosť siedmich známych posilňovacích náramky s dátami a maskami EKG, vzhľadom na množstvo kyslíka a oxidu uhličitého v dychu.
Vedci zistili, že fitness tracker dobrý monitor srdcového tepu - ehm nie viac ako 5% prípadov. Avšak, s kalórií je situácia oveľa horšia - testovaný prístroj ukázal, z 27,4% na 92,6% nepresností. To znamená, že väčšina nepresné zariadenie podvedení v 92,6% prípadov.
Okrem toho chybovosť závisí okrem iného na celkovú hmotnosť účastníkov - ľudia s vysoký index telesnej hmotnosti zariadenia často nesprávne. Ukazuje sa, že fitness náramky často oklamať tých, ktorí sa snažia schudnúť, a najviac potrebujú správnymi údajmi.
Mýtus 3: Priebeh môže byť posudzovaná podľa telesnej hmotnosti
Číslo na stupnici hovorí len o celkovej telesnej hmotnosti, a presadenie sudca, je potrebné vedieť, percento tuku a svalov.
Ako je vidieť na obrázku nižšie, na rovnaké hmotnostné množstvo tuku je väčší ako objem svalu. Takže keď napíšete svalovú hmotu a zbaviť sa tuku, môžete vážiť ešte viac ako pred diétou a cvičením, ale vzhľad a cítiť oveľa lepšie.
Po začatí tréningu, môžete pridať malú váhu, pretože množstvo nárastu svalovej hmoty a tuku zostávajú. Možno, že aj iným spôsobom - tam bude významné zmeny v hmotnosti, ale suma sa zvýši svalovej hmoty a tuku - znížená.
Ak chcete sledovať svoj pokrok, meranie objemu s páskou, alebo pomocou špeciálnych stupníc, ktoré ukazujú percento tuku, svalov a vody v tele.
Mýtus 4: Proteín by mal byť konzumované ihneď po tréningu
Kvôli tomuto mýtu, mnoho ľudí namiesto normálne príjem potravy s vysokým bielkovín prednosť proteín koktaily, ktoré môžete okamžite piť po cvičení.
Avšak, niektoré štúdie ukazujú, že náhlenie na recepcii neoprávneného proteínu. v štúdiiVplyv načasovanie proteín doplnok na sile, sily a telo-zloženie sa mení v mužov odporu vyškolení. 2009 zistil, že pri užívaní proteínové doplnky - ihneď po tréningu, ráno alebo večer, nemá vplyv na silu, svalovú hypertrofiu a percento telesného tuku.
Ďalšie štúdieŽivina načasovanie revisited: je tam okno post-cvičenie anabolické? Bolo zistené, že anabolické okno zostane otvoriť po dobu 1,5-2 hodiny po tréningu, takže nie je žiadny dôvod, aby okamžite piť proteínový koktail alebo jesť priamo v šatni.
5. mýtus: Hojdačka iba jeden svalové skupiny - to je normálne
Niektorí ľudia prichádzajú do posilňovne s cieľom - na čerpanie veľké bicepsy, kocky stlačením alebo sexuálnej zadok. Vyberú dva alebo tri cvičenia na požadovanú svalovú skupinu a vykonávať ich po dobu niekoľkých týždňov.
Tento prístup povedie k rýchlemu pokroku je zastavený, pretože telo sa prispôsobí rovnakým napätím a strávi menej kalórií na rovnakú akciu. Aby nedošlo uviaznuť na cvičnom plošine, treba pravidelne meniť cvičenia a cvičebných strojov, skúste činkami a rôznych cvičebných metód.
Okrem toho, nadmerné namáhanie sval skupiny a ignoruje ostatné, riskujete vytváranie svalovej nerovnováhy, ktorá obsahuje obmedzenie pohyblivosti kĺbov, bolesti chrbta, poruchy držania tela.
Telo potrebuje harmonický rozvoj všetkých svalových skupín. Môžete urobiť dôraz na niektoré svaly, ale nemajú sať vylúčiť zo spracovania programu ostatných.
Mýtus 6: Keď cvičíte, môžete jesť, čo chce
Ak je váš cieľ - schudnúť, nie je možné dosiahnuť ho bez revízie výživy. Už sme písali, prečo Výučba nie je efektívny pre chudnutie bez stravy - naše telo naučili prežiť v podmienkach hladu a vysokej fyzickej záťaži po tisíce rokov, a to je úplne schopný sa prispôsobiť a ukladať tuk.
Preto žiadny nedostatok kalórií, nemôžete schudnúť, bez ohľadu na to, ako intenzívne trénoval. Okrem dobrú postavu je nielen množstvo, ale aj kvality potravín.
Pre rast svalov, rýchlu obnovu a zdravie je nutné veľké množstvo bielkovínA ak sa vaša strava sa skladá z nasýtených tukov a rýchlych sacharidov, je nepravdepodobné, že budete dosiahnutie vašich cieľov, fitness.
Mýtus 7: Kardio - najlepší spôsob, ako schudnúť
Často môžete vidieť, ako hrubé ľudí dlhodobom horizonte, alebo dokonca len chôdza na bežeckom páse namiesto cvičenie s činkami. Predpokladá sa, že silový tréning je potreba pre naberanie svalovej hmoty a pre chudnutie - len kardio.
V skutočnosti, kardio cvičenia sú dobré pre kardiovaskulárny a dýchací systém a rozvíjať vytrvalosť, ale ak chcete spáliť viac kalórií počas a po cvičení, zvoliť interval napájania alebo (HIIT) výcvik.
študovaťEPOC Porovnanie Isocaloric záchvaty v rovnovážnom stave aerobic, prerušovaný aerobiku a Resistance školenia. 2011 zistené, že po týchto druhov cvičení metabolizmu u pozostatkov odpočinku zvýšené po dobu 21 hodín. Ukazuje sa, že takmer celý deň po silový tréning, alebo HIIT spálite viac kalórií.
Mýtus 8: Čím viac sa potíte, tým viac tuku sa spáli
Potu a tuku členenie - sú dva rôzne telesné funkcie, ktoré nie sú spojené so sebou. Pot sa uvoľní cez póry v reakcii na zvýšenie telesnej teploty, sa odparuje a absorbuje teplo pre chladenie tela.
Lipolýza nastane, keď telo potrebuje energiu. Tuky v tukových bunkách skladované v daždivom dni v členení na glycerol a mastné kyseliny, ktoré sú používané bunky ako energia.
Ak ste zapojení do horúcej miestnosti alebo zabaliť do teplého oblečenia, pot vyniká, ale to neznamená, že stratíte viac tuku. Stratiť tuk, budete potrebovať ťažký náklad, ktorý bude vytvoriť energetický deficit a prinútiť svoje telo, aby ho z tukových zásob.
Takže sa nemusíte konkrétne vytvorenie podmienok pre nadmerné potenie - to je nielen zbytočné, ale aj nebezpečné pre vaše zdravie. Strata veľkého množstva potu ohrozujúce dehydratácii, ktorá môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.