Ako dokončiť deň v dopoludňajších hodinách, aby uhorka

Čo ovplyvňuje zdravie v dopoludňajších hodinách?

Hlavným dôvodom, prečo sa v dopoludňajších hodinách sa cítite zle - to je nízka kvalita spánku. Prebudiť upozornenie, dospelý potreboval spať každú noc pre 7-9KOĽKO SLEEP Naozaj potrebujeme? hodín. Ale toľko spánku nemusí vždy fungovať, a to aj v prípade, že je čas ísť spať.

V našom živote existuje mnoho faktorov, ktoré narušujú spánok: Gadgets v posteli, nočné osvetlenie, nedostatok fyzickej aktivity a neustálom strese. Ak prídete domov stresujúceStres a poruchy spánku state, rozčúlený nervového systému jednoducho nebude vás nechať spať.

Ako sa vysporiadať so stresom?

Na starosť menej, musíte športovať. Pravidelné cvičenie pomáhaVplyv fyzickej aktivity na kvalitu spánku, pohody, a môže mať vplyv na akademických stresových obdobiach cítiť sa lepšie, a to aj v tých ťažkých časoch. A ak si ich pod šírym nebom, budeVzťahy medzi spánkom, čas pohybovej aktivity a času vonku medzi dospelé ženy zaspať rýchlejšie a dlhšie spať.

Najlepší čas ísť na šport?

V priebehu dňa je osoba, ktorá mení telesná teplota, krvný tlak a koncentrácia rôznych hormónov. To všetko ovplyvňuje vašu aktivitu počas cvičenia.

Najvyššia telesnej teploty sledovanej 18-19 hodín. V tomto okamihu ste zrýchlilCirkadiánní rytmy v športovej výkon: Implikácie pre hormonálnu a svalovej adaptácie metabolizmus a svaly pracujú na maximálnu kapacitu.

Zároveň väčšina ľudí tentoraz zhoduje s koncom dňa, keď je takmer nulová úroveň energie a vôle. Môžete dať do ísť domov a ľahnúť na gauč, a môžete rozveseliť a ešte robiť cvičenia, aby sa cítili lepšie druhý deň.

Ak chcete prejsť zo sedenia na účty do tréningu bolo jednoduchšie, môžete piť energiu. To vás osvieži a zlepšuje náladu.

Ako súčasť energetického nápoja Red Bull Obsahuje kofeín, taurín a vitamíny skupiny B. zvyšuje kofeínKofeín a cvičenie: metabolizmus, vytrvalosť a výkonnosť. Vaša vytrvalosť a pomáha uvoľňovať energiu pre tréning, čo umožňuje, aby sa zapojili do dlhšieho a neunaví. taurínu zrýchľuje Vplyv taurínu na zotavenie z Excentrický námahového svalovej poškodení u mužov zotavenie po záťaži a pomáha telu premeniť glukózu na energiu rýchlejšie. vitamíny skupiny B sú nevyhnutnéVitamíny skupiny B a cvičenie: robí cvičenie alter požiadavky? pre produkciu energie a syntéze nových buniek v priebehu zotavenia. Nedostatok vitamínov skupiny B neumožňuje veľmi intenzívne trénovať.

Bank of energie pomôže prekonať únavu po práci a zvýšiť rýchlosť, silu a vytrvalostný tréning v najviac. Ale nespoliehajte len na pitie. Na cvičení sa konala so zdravotnými prínosy, je nutné správnej výživy.

Čo jesť pred tréningom?

Existuje lepší v priebehu dvoch hodín pred triedou. Príjem potravy by mala obsahovať bielkoviny a sacharidy, ale je potrebné sa vyhnúť tuk.

• proteín podporujeŽivina načasovanie revisited: je tam okno post-cvičenie anabolické? dodávka aminokyselín do svalov - to je nevyhnutné pre ich regeneráciu po tréningu. Vplyv príjmu bielkovín trvá len 5-6 hodiny, takže je potrebné žiadnych skôr ako dve hodiny pred cvičením, a to najneskôr hodinu nestrávené v žalúdku nebráni, aby si urobil.
• sacharidy členia na glukózu, ktoré telo využívaSacharidov a tukov pre tréning a regeneráciu ako palivo pre svaly bezprostredne po trávenie a je uložená vo forme glykogénu v budúcnosti.
• Mastné jedlo dlhá doba stráviteľný a môže spôsobiť grganie, bolesť v boku a nepohodlie pri cvičení.

Desiatu pred tréningom môže byť nízkotučný tvaroh s banánovníky a sušeným ovocím alebo sendviče s tuniakom. Keď musíte jesť na úteku, môžete jesť bar bielkovín a pitie budič. V jednom hrnci Red Bull obsahuje 27 gramov glukózy a sacharózy - stačí poskytnúť telu energiu pred cvičením, ale to nepopiera všetko svoje úsilie.

Ako a čo robiť?

Svetová zdravotnícka organizácia odporúčaFyzická aktivita a dospelí športuje 150 minút týždenne. Ak by sme rozdeliť tentoraz po dobu siedmich dní, dostanete iba 21 minút tréningu denne. To je dosť dobre spať a udržať zdravie. Ak nemáte čas zaoberať sa každý deň, cvičenie trikrát týždenne po dobu jednej hodiny.

Cvičenie môže byť odlišná. Skúste Cardio intenzity médium: behanie vonku, cyklistika, tréning s vlastnou váhou. Dobre sa hodí kľučky, drepy, výpady, pull-up, Burpee, záhyby a zvraty na tlač. Tieto cvičenia vám pomôže udržať v strehu všetky svalové skupiny, ako by na splnenie svojich komplexov s minimálnym zvyškom - vytrvalosť čerpadlo, dýchací a kardiovaskulárny systém. Príklady cvičenie od profesionálnych športovcov možno nájsť na adrese Online Red Bull.

Ako ukončiť tréning?

Ak ste vo večerných hodinách a dokončiť tréning krátko pred spaním, telo nemá čas na upokojenie. Intenzívne cvičenie zvýšenie teplotyVzťah medzi nespavosťou a telesnej teploty. a tlak spôsobiť uvoľňovanie adrenalínu a noradrenalínuNadväzujúca zmenami hormóny katecholamínov po intenzívnej fyzickej záťaži. Ak nemáte správne dokončiť cvičenie, môžete spôsobiť nespavosť.

Upokojiť nervový systém, je možné použiť niektorú z týchto techník:

1. O päť minút ľahký chod a 10-15 minút preťahovanie. Je dôležité, aby úsek sa konala v režime Comfort, bez bolesti. Drag šťastný, drží každý predstavovať po dobu 30 sekúnd do dvoch minút.
2. Self-masáž na masážne valčeky. Teraz majú takmer akýkoľvek posilňovňu a obchod so športovými potrebami. Slow Navíjanie na valci uvoľňuje svalstvo upchaté.
3. Bráničné dýchanie: technika, pri ktorej nádychu nafúknuť brucho. Sedieť v pohodlnej pozícii, zavrieť oči, uvoľniť a dýchať po dobu piatich minút "brucho." Táto prax vám pomôže sa uvoľniť a upokojiť nervový systém.

Čo jesť na večeru?

Že v dopoludňajších hodinách nie ste sužujú pálenie záhy, jesťPokroky v GERD. Súčasný vývoj vo vedení typu príbuzné kyseline GI porúch tri až štyri hodiny pred spaním.

Vo večerných hodinách, vyberte potraviny bohaté na sacharidy. Večera s sacharidov pomôžeVäčšia úbytok hmotnosti a hormonálne zmeny po 6 mesiacoch diéty s sacharidov skonzumovaných väčšinou na večeru. znižovať pocit hladu počas nasledujúceho dňa. Stačí si len vybrať užitočné zdroje sacharidov: ovocie, zeleninu, cereálie a celozrnné. Vyhnúť sladkosti a cestoviny: Tieto produkty znižujúÚčinky stravy na Sleep Quality kvalita spánku.

Výrobok večera výživnejšie pridaním ich účasť tuky. Užitočné zdroje tukov - oriešky, avokádo, tučných rýb a mliečnych výrobkov. Tá, mimochodom, vám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie.

Ak prídete domov veľmi neskoro, a po hodine šiel do postele pri výdatnej večeri je lepšie odmietnuť. Jedzte ľahké občerstvenie s sacharidov - ako je celozrnný chlieb alebo banán.

Ako sa dostať do postele?

Zaspať rýchlejšie, dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Hodinu pred spaním dať smartphone. Dokonca aj keď ste práve komunikácie v sociálnych sieťach z telefónu, tabletu alebo počítača, zvyšujeSleep and Technology Použitie Američanov: Nálezy z National Sleep Foundation 2011 Sleep v Amerike Hlasovanie doba spánku a kvalita spánku zhoršuje. Ak nemôžete vzdať smartphone aspoň stlmiť jas obrazovky a držte prístroj vo vzdialenosti 35 cm od tváre - to bude redukovaťSú smartphony narušenie spánku? negatívny vplyv na spánok.
2. Spánok v úplnej tme. Pouličné osvetlenie prenikajúce cez okná, inhibuje produkciu melatonínu - hormónu, takže sa zaspať a spať celú noc. Aby sa tomu zabránilo, kúpiť blackout závesy alebo spánku masku.
3. Vyhnúť sa alkoholu v noci. Po požití ľahšie zaspať, ale spať na tom nie je lepšie dostať: zníženáAko alkohol ovplyvňuje kvalitu a kvantitu - spánku REM spánok potrebná pre obnovu mozgu. Takže ráno ospalosť a zistíte, že je ťažké sa sústrediť.
4. režim dodržiavať. Ak si zvyknete ísť v rovnakom čase každý deň, ísť spať a vstávať v dopoludňajších hodinách to bude oveľa jednoduchšie. Možno budete dokonca môcť zaobísť bez budík.