Ako, aby sa beží skúseností zranenia odmeňovania a stať rýchlejší a silnejší

Možno, že už máte nejaké spustené zranenia, ktoré je možné k ukončeniu športovej kariéry? No, nie ste sami: Niektorí bežci uviaznu v nepretržitom cykle zranenia.

Avšak, zranenie môže byť dokonca užitočné. Aspoň nás premýšľať o tom, beží techniku ​​a revidovať ich výcvik, napríklad:

• starostlivejšie zvažovať štruktúru školení a na určenie počtu tried týždenne;
• diverzifikovať jogging cvičenie silový tréning;
• robiť warm-up a strečing každý deň, a to nielen pred ťažkým tréningom.

To je pochopiť, ako sa poučiť zo svojich chýb, takže po zranení vrátiť k športu a aby sa stala silnejšou, rýchlejší a múdrejší.

Preskúmať jeho zranenia: Čo sa stalo?

Prvým krokom je zabezpečiť, aby učenie zo svojich zranení - pochopiť, aký druh zranenia ste dostali a prečo sa to stalo.

Niektorí bežci hovoria: "Bolí ma nohy." Bohužiaľ, toto nestačí. Ak chcete vytvoriť v dôsledku ich zranenia, je potrebné detaily.

Tu sú najčastejšie zranenia bežcov a ich príznaky.

Syndróm Ilio-holennej traktu (PBT)

Bolesť na vonkajšej strane kolena, čo zvyšuje počas zostupu (napríklad, keď idete po schodoch dole).

"Runnerův koleno" alebo patelární chondromalacie (patellofemoral syndróm)

Trenie jabĺčka na stehennej kosti. Trauma spôsobuje tupú alebo ostrú bolesť okolo kolena, sa často vyskytujú bolestivé pocity iba pri behu.

Achilles tendinitis

Bolesť v Achillovej šľachy, ktorá sa zvyšuje s nárastom rýchlosti jazdy. To môže nastať aj v pokoji.

plantar fasciitis

Zvyčajne sa objaví v dopoludňajších hodinách vo forme ostrú bolesť v päte. Po miernom odznení bolesti aktivitu alebo zmizne úplne.

stresového syndrómu mediálneho povrchu tibie

To spôsobuje pálenie a bolesť na vonkajšej alebo vnútornej strane nôh. Častým problémom začiatočníkov.

V prípade, že bežec nemôže sama osebe určiť príčinu bolesti, musíte sa poradiť s lekárom. Ale nezabudnite, že to musí byť viac pozorní a skúsení. Ak pôjdete k lekárovi, pretože každú maličkosť, že ste veľmi skoro hodiť športu.

Teraz je potrebné zistiť dôvod, pre ktorý sú zranení, a to nie je tak jednoduché. Skontrolujte svoj tréning pre nasledujúce možné chyby.

1. Ste radikálne zvýšili svoju týždenné najazdených kilometrov: prevádzkoval oveľa viac, než je obvyklé.
2. Váš týždenný kilometrový výkon nie je zahŕňa stúpanie a klesanie.
3. Viac ako 20% z tréningový čas, ktorý zverejníte naplno.
4. Neustále chýbať silový tréning.
5. Vždy spustiť v rovnakých topánkach, rovnakým tempom na rovnakom mieste.

Existuje veľké množstvo dôvodov, prečo môže byť zranených. Ale to je najčastejšie z nich.

Zmeniť svoj tréning, aby sa zabránilo zranenie

V tomto okamihu ste už stanovené, že za zranenie dostal, a aspoň nejakú predstavu, čo je dôvod, prečo sa to stalo.

Teraz si môžete zmeniť svoj beh, takže zranení sa neopakuje. Napríklad, ak cvičíte viac ako 20% boli položené na plný, sa snaží znížiť intenzitu a utiecť do komfortné tempo aspoň 80% času.

Tu je niekoľko ďalších príkladov.

• Ak ste vynechal silový tréning, je zahrnúť do svojho programu.
• Ak váš beh nie je dostatočne rozmanitá, trauma spojené s rovnakým zaťažením väzov a kĺbov, sa bude opakovať. Záver: potreba diverzifikovať jogging, pridajte beh pri rôznych rýchlostiach, stúpanie a klesanie.
• Ak často striedať malý tréning s diaľkovou behaní na dlhé vzdialenosti, skúste viac dôslednú výchovu.

Okrem poslednej ujmy môžete urobiť všetky tie predchádzajúce, a pokúsiť sa nájsť vzormi.

Napríklad môžete zistiť, že bolesť dôjsť pri spustení cez určitú vzdialenosť. Potom je nutné znížiť odstup a stať sa silnejší než zvýšenie najazdených kilometrov.

V každom prípade, v čase nútenej odpočinku nie je nutné strácať srdce: Ani najskúsenejší profesionálni športovci sú zranení. Ale na rozdiel od mnohých nováčikov, ale rýchlo sa spamätal a vrátil sa k športu, stáva rýchlejší a silnejší.

Tu je niekoľko tipov od známych bežcov, čo pomôže zabrániť zranenia, zatiaľ čo beží rýchlejšie a prejsť rekonvalescencie.

Vzhľadom k tomu, najlepšie bežci poučiť zo svojich zranení

Tu je návod, ako odpovedať na otázku: "Čo musím urobiť, aby učiť sa zo svojich zranení?" Patrick Smith.

- Je potrebné prijať preventívne opatrenia. I zahŕňajú vhodné warm-up, ďalšiu odbornú prípravu pre rozvoj sily, použitie ľadu a rehabilitačné cvičenia každý beh, a to aj v dňoch interdisciplinárneho školenia.

Tiež by ste mali byť zvlášť opatrní pri zvyšovaní zaťažení po dlhú dobu bez prípravy, pretože v tomto období je väčšina zranení.

Aj zahrnúť do svojho tréningovým režimom rôznych cvičení pre rozvoj sily, cvičenie a trávia viac vážne pristupovať k vykurovanie a využitie cvičenia.

Patrick Smith, maratón bežec

Tu je názor iného známeho bežca a šampiónov - Alan Webb.

- Urobte si čas pre návrat do športu po zranení. Je to ťažké, a prítomnosť trénera, ktorému dôverujete, je dôležité.

Beh - je to kontaktný šport, kde na každom kroku budete mať efektívny, 3-5 krát viac, než je vaša hmotnosť. Ak ste sa pozrieť na beh na tejto strane, potom vy a váš tréner bude viac upozorniť na riziká spojené s ťažkými bremenami. Budete tréningový plán opatrnejšie, čím sa znižuje riziko zranenia a pomôže vám bežať rýchlejšie.

Zranenie - dokonalý zážitok

Vaše telo sa môže stať silnejší, ale iba vtedy, ak zvolíte správnu úroveň záťaže a obnovenie režimu.

Použili sme sa poučiť z vlastných chýb. Takže niekedy sme ani potrebovať trauma: realita nám pripomína, že by sme mali venovať väčšiu pozornosť tréningového procesu.

Jeho hnev a frustrácia spôsobenej úrazom, vyplesnite medziodborové odborné vzdelávanie, ktorá bude podporovať vás vo forme.

Nezabudnite, že tréningový plán - to je len príklad perfektné cvičenie, ktoré možno ľahko zmeniť. Je dôležité naučiť sa počúvať svoje telo a je vedený svojím záväzkom zvýšiť záťaž.

Viac dozvedieť o zranení, a prečo k nim dochádza - a budete zdravší po dlhšiu dobu. A keď ste zdravá, môžete bežať rýchlejšie, trénovať myseľ, baviť sa a získať viac radosti zo športu.

---

Máte zranenia, ktoré nútený prehodnotiť svoj prístup k tréningu?