Je to užitočné pre spustenie naozaj

Beh - populárny šport medzi fanúšikmi, pretože je veľmi ľahké jogging. Na úteku, nepotrebujete nič viac než želanie. Môžete spustiť priamo v centre, lesa, parku alebo na štadióne, oblečený v tých najjednoduchších oblečení nemajú obmedzovať pohyb.

Masové prijatie v Spojených štátoch bol spustený po tom, čo porazil Frank Shorter v maratóne na olympijských hrách 1972 v Mníchove. Za ním v 1977 amerických ideológie behov Fix James vydal knihu najpredávanejšie Kompletné zväzok Beh. Dvaja z nich inšpirované pravidelných run desiatok miliónov ľudí v USA a Európe.

Behanie, jogging, ktorý je tiež nazývaný, sa stala súčasťou životného štýlu úspešného človeka.

V tejto dobe v ZSSR behaní to nebolo tak masívne a viac spájaný s stúpencov zdravého životného štýlu a športovej, ktorú zväz bol tiež celkom veľa.

Bežiaci podporovať výrobca športového oblečenia, športovcov a známych osobností, z rôznych dôvodov spadol do cyklu zdravého životného štýlu. Pre niektoré, beh sa stal príležitosťou, ako sa zbaviť zlých návykov.

Vytriezvenie prišlo pri olympijskej vzdialenosť bežci začali umierať na infarkt. Nezvyčajne skoro, 52 rokov, zomrel James Fix - rozhovor pri behaní. Konfliktné údaje o prínosoch a rizikách chodu sa odráža v modernom folklóru.

Due wellness beží ľudí dostať infarkt v oveľa lepšom zdravotnom stave ako predtým.

Aforizmus od neznámeho autora

Reakcia sa objavili v žurnalistike. Nemecký lekár Peter AXT v knihe "Lazy žijú dlhšie" otvorená výzva na menej aktívny životný štýl a úspory energie. V centre jeho dlhovekosti programu - pešia a naťahovacie cvičenia.

Napriek tomu, beh je oveľa užitočnejšie než nespustí. V časopise Journal of American College of Cardiology zverejnila štúdiuVoľného času Beh Znižuje zo všetkých príčin a kardiovaskulárnej mortality riziká. Ktorá trvala 15 rokov. Vedci pozorovali život 55.000 ľudí zo 18 až 100 rokov. Vo študijnej skupine medzi fanúšikmi bežeckých registrovaný 45% menej úmrtí na kardiovaskulárne choroby a 30% - z akejkoľvek príčiny. V priemere pacientka žila tri roky dlhšie.

Štúdia zistila, že riziko úmrtia na infarkt klesá, a to aj pre tých, ktorí bežia raz alebo dvakrát týždenne na krátke vzdialenosti.

Je dôležité si uvedomiť, že smrť času alebo po viny nie je spustená, a nie sú pripravení na takú záťažou telo. James Fix dostal infarkt v dôsledku upchatia vencovitých tepien - následky podvýživy.

Športovci s veľkou skúseností a viac profesionálnych športovcov trpí chorobou a syndrómov z povolania. Zvýšená srdcová od stálych zaťažení je dobrý vo svojej práci, kým táto suma potrebná tela, ale s nástupom staroby, fyzická aktivita znižuje a srdce začne rásť Vetchý prichádza srdce zlyhanie. Hypertrofickej kardiomyopatie, alebo zosilnenie komorovej steny, ako dôsledok "športový" zväčšenie srdca - príčina 36% úmrtí mladých športovcov.

Ako sa rozbehnú, a nie ublížiť

1. Hlavná vec - nepreháňajte to s bremenami. Mierna jogging "pre zábavu" - optimálnou voľbou pre ľudí ďaleko od športu a použitia fyzickej aktivity pre zlepšenie zdravotného stavu alebo chudnutie. Zle vyškolený telo nemôže byť v plnej záťaži, a ešte lepšie - s pomocou lekára, aby sa ubezpečil, že beh nie je kontraindikáciou.

2. Začína cvik trikrát týždenne za použitia beh striedajú s prechádzky v pomere 1: 2, alebo dokonca 1 až 3: 2/4 30/90 minútach alebo sekundách. V druhom týždni a ďalej zvýšiť dobu chodu. Celkové trvanie cvičenia - 25-30 minút. Podrobný sprievodca pre začiatočníkov prečítať Na Layfhakere.

3. Zvyknúť na správnu techniku. Držať hlavu rovno, tešiť, nie dole, pokrčte kolená v uhle 90 stupňov a zložiť ruky päste, ale nestláčajte je, pozemok na polovici nohách a odpudzuje špičky, takže niektoré kroky. A nie hrbiť.

4. Začiatku každej cvičenie s warm-up a končí rovnakým závesom starostlivosti. Warm-up zabezpečuje aktívnejší tok krvi a kyslíka do svalov a záverečný úsek umožní svaly zotaviť rýchlejšie.

Možno, že by bolo nevyhnutné na ukončenie materiál dosku pre vstup do prvej beh práve teraz, ale je lepšie nebrať uponáhľaná rozhodnutie a zvážiť vybavenia. Môžete spustiť v teniskách, bežecké topánky, ale lepšie schopní vyrovnať sa s úlohou zachovanie svalovej a kostrovej sústavy v podmienkach vysokého stresu. starostlivosť vhodné topánky, Ale pamätajte, že správne vybrané zariadenia a školenie režim je oveľa dôležitejšie.