Vykonávanie týchto cvičení, a vaše telo zostane flexibilný v každom veku

Tieto cvičenia pomôže stuhnutosť svalov vyhnúť, zvýšiť flexibilitu a znížiť riziko zranenia. Činili denne. A ak budete sedieť veľa, potom niekoľkokrát denne.

Nie je nutné robiť cvičenia, ak cítite bolesť, alebo ak máte problémy s pohybového aparátu.

Než začnete strečing, je potrebné vziať správna poloha.

Po prvé, sedí na pevnom povrchu. Preneste váhu tela na zasadnutí kosti k chrbtici vzal prirodzenú polohu. Vezmite bradu a späť dole do krku je v súlade s chrbta.

1. natiahnutie krku

Odbočte vpravo hlavu, pobyt v tejto polohe po dobu 30-60 sekúnd. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy a zase na druhú stranu.

2. head tilt

Nakloňte hlavu doprava. Položte pravú ruku na ľavej strane hlavy v blízkosti ucha a jemne zatlačte. Ľavá ruka pull down, na podlahu. Držte túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd, potom zmeniť smer.

3. telové zákruty

Kríž ruky nad hrudník. Otočte telo a hlavu a pozrel sa za pravé rameno. Taz zároveň zostane na svojom mieste a nepohybuje sa.

Držte túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd a opakujte na druhú stranu.

4. siaha

Položte dlane na kolenách. Mierne ohýbať chrbát. Malá vychýlenie by malo stačiť, aby strečových stuhnuté svaly.

Držať pózu po dobu 30-60 sekúnd.

5. bočné ohyby

Zdvihnite pravú ruku. Nakloniť doľava, tiahnuce sa na pravú stranu tela.

Držať pózu po dobu 30-60 sekúnd a opakujte na druhú stranu.

6. naklonil dopredu

Predkloniť, ľahol si na brucho na kolenách. Voľné ruky na zavesenie na krk rovno. Držať pózu po dobu 30-60 sekúnd.

7. Preťahovanie triceps a ramená

Zdvihnite pravú ruku nad hlavu, predlaktia vzad za chrbtom, jeho ruka pripol v blízkosti stredu chrbta. Ľavá ruka Získajte za dnu, na úrovni pásu.

Koleno připnul k opasku, horná časť paže natiahnuté pozdĺž chrbta, dlaň smerom von. Ak je to možné, spojiť prsty na oboch rukách. Držte túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd a prepínačov rúk.

8. pretiahnutie štvorhlavého

Postavte sa rovno. Ohnúť pravé koleno a uchopiť prst pravej ruky, tlačiť pätu do sedacieho svalu. Neberú preč správne stehná silno dopredu, musí byť na rovnakej úrovni s doľava. Feel napätie v čelnej ploche stehno.

Držať pózu po dobu 30-60 sekúnd, držať na stene alebo na operadlo stoličky, ak stratil rovnováhu. Opakujte s druhou nohou.

9. Preťahovanie svaly na nohách

Pristupovať k stene, oprieť sa o ruky. Dajte si pravú nohu do steny až k päte spočívala na ňu. Ľavú nohu zrušil krok späť.

Koleno na pravej nohe a vytiahnuť ho k stene. Ľavá noha zostáva rovno zároveň, päty pritisnuté k podlahe. Mali by ste cítiť svaly naťahovacie ľavú nohu.

Upevniť pozíciu po dobu 30-60 sekúnd a opakujte s druhou nohou.

10. Preťahovanie hip flexors

Ležať na zemi na chrbte, narovnať nohy. Prineste pravé koleno k hrudníku, položil na neho ruky a vytiahnuť bližšie.

Držať pozíciu po dobu 30-60 sekúnd, potom sa prepnúť nohy.

11. strečing stehennej kosti

Ležať na zemi na chrbte. Zákruty vľavo nohu v kolene a položte nohu na podlahe. Narovnať pravú nohu a zdvihnite. Uhol medzi stehná a kryte by mala byť 90 stupňov alebo menej.

Ak máte expander, Hodiť sa slučkou na nohu a vytiahnite ju blízko pri tele. Držať pózu po dobu 30-60 sekúnd a opakujte s druhou nohou.

12. Preťahovanie piriformis sval

Ležať na zemi na chrbte. Zdvihnite ľavú nohu a ohyb v kolene. Členku pravej nohy kladený na ľavé koleno.

Zatiahnite za ľavú blízko kolenné vášho tela, pocit úsek v pravej zadku. Zastávať funkciu po dobu 30-60 sekúnd a opakujte s druhou nohou.

---

Jednoduché úseky možno vykonať na stoličke priamo za písací stôl každé dve až tri hodiny, a cvičenie na podlahe voľno pre domáce cvičenie.