Plantárna fasciitis: príčiny a cvičenie na posilnenie nôh

Každá trieda má dve strany: pozitívne aj negatívne. A pri prevádzke má svoje negatívne stránky, dôsledky z toho sme konfrontovaní nevedomosťou alebo jeho vlastnou hlúposťou: príliš veľa záťaž, nevhodné zariadenie, zle zvolené topánky, ignorovanie zvláštnosti svojej fyzikálnej formy alebo inej chybe, že nielen začiatočníci, ale aj zrelší bežca.

Dnes budeme hovoriť o jednom z nepríjemných momentov - plantárna fasciitis (päta čelné), jej príčiny a špeciálne cvičenia pre prevenciu tohto problému.

Plantárna fasciitis - choroby, ktorého hlavným príznakom je bolesť v oblasti päty, alebo zosilňovacie dochádza pod zaťažením. Vo väčšine prípadov je bolesť spôsobená zápalové a degeneratívne zmeny chodidla (plantárna) fascie. Menej často bolesti päty je priamo úmerná traumatizácia kostenými výrastkami okolitých mäkkých tkanív.

Táto choroba má tiež názov ľudový "päta vlečka" alebo "podnetom k päte", hoci termín nie je úplne v poriadku, pretože sa jedná o dôsledok kosť ostrohy plantárna fasciitis.

Vo viac Jednoducho povedané, to je, keď sa veľmi pokročilom štádiu päty môžete pestovať skutočný podnet. V tomto prípade je jediným spôsobom, ako sa zbaviť problémov - chirurgický zákrok, ak držanie vlnu terapie, v ktorých je kostnej zničený následok smerové účinky zvuku vlnovej energie, nemalo za následok požadované výsledky.

bežci a ľudia s nadváhou sú v nebezpečenstve. Ak patríte medzi oboma skupinami je šanca, aby sa plantárna fasciitis preťaženiu a nesprávna voľba obuvi sa zdvojnásobil.

Hlavnými príznakmi sú:

• ostrá bolesť päty ráno na prvých krokoch;
• pocit napätia v Achillovej šľachy.

Diagnose plantárna fasciitis pacientov s reklamáciou bolesti v oblasti päty, je celkom dobre možné pomocou lekárskeho vyšetrenia boľavých nôh pre snímanie Spurs a röntgeny. V neprítomnosti možných diagnóz ostroha kruh sa rozširuje, ako to môže byť reumatoidná artritída, Reiterov syndróm alebo iného ochorenia.

Okrem všetkých týchto nepríjemných bolestí a výlety do lekári, z ktorých najčastejšie problém pre bežcov - prerušenie tréningu na pomerne dlhú dobu, ktorá sa môže pohybovať od jedného do dvoch rokov.

Tiež, ako liečbe a prevencii lekárske účely masážeZvláštne protetiky a cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť nepríjemných pocitov a dobre natiahnuť spojivového tkaniva chodidla a predkolenia.

Kríž príčiny plantárna fasciitis:

• Príliš vysoká bežiaci záťaž;
• zanedbávať cvičenie pre preťahovanie lýtkové svaly;
• príliš aktívny alebo beh cez kopce na rýchlosti prípravy;
• ploché alebo príliš vysoké Zdravotná vložky;
• Hard Achillovej šľachy;
• nesprávny údaj o nohy;
• nesprávne zdvihol bežecké topánky;
• Beží príliš tvrdý na povrchu, ako je asfalt alebo betón.

Prevencia plantárna fasciitis

Takéto tvrdé povrchy, ako je asfalt alebo betón, nikdy nebola považovaná za dobrou voľbou pre beh. Ak začnete pociťovať nepríjemné symptómy bolesti v nohách, a to najmä v oblasti päty, alebo budete mať dlhý výcvik, by mal vyzerať pre mäkké a pružný bežiace pásy. Vybrať ten správny športová obuv s podpora klenby, vyhnúť sa topánky s tvrdými podrážkami a plochá, a chôdza naboso.

Tiež nezabudnite na základné pravidlá chode zvýšenie záťaže: zvýšenie počtu najazdených kilometrov vzdialenosti nie viac ako 10% za týždeň od už runnable vzdialenosti.

A samozrejme, nezabudnite na masáže a cvičenia pretiahnuť Achillovej šľachy, lýtkové svaly a ostatné šľachy v nohe.

Video číslo 1

Toto video je jednoduchá cvičenie, ktoré dosahujú lepšie výsledky v dopoludňajších hodinách, než konečne vstane z postele. Pre masáž nôh, budete potrebovať najviac obyčajný tenisový loptičku.

Video číslo 2

V tomto videu, len jeden jednoduchý, ale účinný výkon, ktorý bude veľkou súčasťou warm-up pred behu.

Video číslo 3

Ďalšie cvičenia, ktoré sa odporúča vykonať, než sa dostanete z postele.

Každá noha drží v tejto polohe po dobu 15-20 sekúnd a vykonať tri sady na každú nohu každý deň.

Video číslo 4

V tomto videu - možnosti uplatnenia pre nohami jóga. Nabíjanie bude trvať nemáte viac ako desať minút, a budete sa cítiť pozitívny účinok už po prvom. Ako sa často stáva, keď je warm-up svaly, ktoré normálne sa nevyvíjajú.

Video číslo 5

Ďalšia niektoré cviky z jogy, môžete tak urobiť takmer bez vstal zo stoličky. To je veľký warm-up nie je len pre pretekárov, ale aj pre tých, ktorí pracujú sedieť po dobu 8 hodín doma alebo v kancelárii. Pôjdete Ak na vysokých podpätkoch, bude táto cvičenia prinesie vítanou úľavu pre unavené nohy. Mimochodom, vysoké podpätky môžu byť tiež príčinou plantárna fasciitis.

Video číslo 6

A to je joga pre pokročilejších. Všetky cvičenia môžu byť vykonané, ako je uvedené vo verzii Lite. Napríklad, v piatej fáze (sambasana), prípadne, aby sa zľahka liate stopu vysoký. Ak ste zle pretiahol vlek s kolenami a problémy nôh, aby túto možnosť mierne upraviť a sedieť takmer v turečtine, ale nohy, nad ktorým leží na stehne.

Video číslo 7

A posledná video k dnes - teplo z baletiek. Čo sa dá robiť svoju nohu, pôsobivé!

Pokiaľ ide o masáže, môžu spúšťať ich pomocou tenisový loptičku, malý gumový loptičku z akéhokoľvek hračka obchodu alebo fľaše s chladnou vodou (a niekedy sa ochladí v mrazničke), ktorý bude zvlášť spôsob, po jogging. Ale to je ďalší samostatná záležitosť.

Nebuď chorá a produktívne cvičenia vy!

Pozri tiež:

• Rovnako ako beh čerpadla mozog
• 25 topánky na behanie aliexpress a ďalších internetových obchodov
• Ako sa k priberanie na váhe pri práci doma