10 užitočných občerstvenia pred jogy (+ video)
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Všeobecné pravidlá hovoria, že prestávka po jedle pred cvičením by mal byť najmenej 2 hodiny. Zvlášť, keď ide o joge, so svojimi prevrátených pozícií a orientálneho tanca (žalúdočné stretnutie s pečeňou priniesť vzrušenie). To isté platí aj pre napájanie záťaže.
Dokonca aj dve hodiny pred cvičením a hojnej nezdravé jedlo nie je vítaná. Ale tam sú potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a sú prospešné ešte pred tréningu.
Helen Barrett - inštruktor jogy, fitness inštruktor, pilates tréner, fitness fusion, inštruktor pre- a post generic fitness, radí 10 občerstvenie, ktoré obsahujú užitočné prvky pre naše telo, sú ľahko stráviteľné a robiť vytvárať dodatočné hmotnosti.
Výrobky sú určené predovšetkým pre ženy a nie príliš intenzívny silový tréning (jogy a pilates), ale muži môžu vziať na pažiach ako občerstvenie po celý deň.
1. jablká
Jablká obsahujú veľké množstvo vlhkosti, nie je veľa cukru a celkom dobre vyrovnať s čistením zubov. Okrem toho obsahujú vitamín C a vlákninu, ktorý vám pomôže vydržať až do konca okupácie, a teda nebude vytvárať pocit ťažoby v oblasti brucha.
2. mandle
Hrsť mandlí pred tried o joge vám energiu, ktorá pomôže vydržať až do konca hodiny bez pocitu hladu. Mandle obsahuje vitamín E, draslík a horčík, ktoré sú pridané vytrvalosť. Je žiaduce, aby boli matice bez akýchkoľvek prísad a soli.
3. ovsená múka
Pol šálky ovsených vločiek, dusené na vode s ľahkými plodov a rovnaký mandľovou pomôcť doplniť svoje zásoby energie a zároveň necítiť plnosti žalúdka do učebne.
4. hrušky
Väčšina fitness tréneri sa zhodujú, že väčšina plodov sú skvelé občerstvenie pred cvičením. Hrušky majú nízky obsah kyselín (to nebude bolieť žalúdok) a obsahujú dostatočné množstvo vlákniny, ktorá vám pomôže necítiť hlad do ďalšieho jedla. Do tejto, draslík, horčík, zinok, fosfor, železo, vitamíny C, A a B5.
5. hrozienka
Syr je vynikajúcim zdrojom prírodného cukru, ktorá vám dodá dostatok energie pre prax v neprítomnosti gravitácie v žalúdku.
6. banány
Banány sú dosť kalórií, a preto sú dobré občerstvenie nielen jogy, ale aj vážnejšie fyzickej námahe. Draslík pracuje v spojení s horčíkom a pomáha telu udržiavať rovnováhu vody.
7. slivky
Ďalším bohatým zdrojom draslíka - slivka, 30 g obsahuje 300 mg draslíka. Neobsahujú veľa vlákniny, a ak ste v súlade s opatrením (a niekoľko kusov), môžu sa stať dobrou desiatu pred triedou a nie, aby sa dostanete do kúpeľne. Myslím, že každý vie, čo sa stane, keď budete jesť veľké množstvo mozgov naraz?
8. Sušené marhule (sušené marhule)
Sušené marhule, hrozienka a podobne, je bohatým zdrojom prírodného cukru. Preto je ďalší dobrý desiatu pred tried jogy, ako len niekoľko bobule poskytovať budete mať potrebnú energiu k ukončeniu okupácie a nevytvárajú pocit ťažoby a nepohodlie v žalúdku.
9. vodný melón
Melón obsahuje veľké množstvo vlhkosti, prírodného cukru a vlákniny, a preto nespôsobuje ťažobu v žalúdku. Vzhľadom k tomu, melón je známy diuretikum, by nemala zneužívať pred tried - inak preplnené nie je váš žalúdok, a močového mechúra. Jeden alebo dva malé kúsky bude stačiť.
10. grécky jogurt
Jogurt bez akýchkoľvek prísad je nádherné ľahké jedlo pred cvičením, ak nemáte žiadne problémy s prenosnosťou a kyslomliečne výrobky. To môže byť pridané do rovnakého ovsené vločky, a potom dostanete predjedlo, ktorý vám poskytne potrebnú energiu a odstraňuje pocit hladu až do ďalšieho jedla.
Všetky tieto občerstvenia sú vhodnejšie pre jogu. Ak sa chystáte na silový tréning s ťažkými hmotnosti, energie prebieha omnoho rýchlejšie.
Tiež, dokonca s týmito výrobkami musia byť v súlade s opatrením, pretože rovnakých orechy, banány a sušeného ovocia dostatok kalórií. Na druhú stranu však nestalo v priebehu dňa, keď si hodiť v taške len v prípade, ak je pred tréning zvyčajne nemá šancu k jedlu. Potom niekoľko bobule sušené marhule, hrsť hrozienok a orechov zachránil situáciu.
No, video pre tých, ktorí sú stále premýšľať nad tým, či ísť do jogy)