10 živiny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Konzumácia niektorých potravín je nesmierne dôležitá pre správnu produkciu mechanizmu neurotransmiterov, ktoré majú vplyv na náladu. Uistite sa, že vaše nálada nehrozí a určite získať dostatočné množstvo týchto látok.
1. tryptofán
Tryptofán - zásadné aminokyselina, ktorá je súčasťou proteínov všetkých známych živých organizmov. Táto aminokyselina je zodpovedný za procesy súvisiace s nervovým systémom práce, spánok, nálady a relaxáciu. Je tiež zdrojom serotonínu - hormónu radosti. Ak je nedostatok v tele, pravdepodobnosť vzniku depresie.
Príznaky nedostatku: nespavosť, podráždenosť, úzkosť, znížená výkonnosť, poškodzovanie zubov, prejedanie alebo dramatický úbytok na váhe. Požadovaná denná dávka - 1 rok
Ktoré produkty obsahujú: jogurt, mlieko, vajcia, syr, čokoláda, dáta, ovos, červené mäso, hydina, ryby, mandle, cícer, tekvicové a slnečnicové semienka, pohánka, banány a arašidy.
2. magnézium
Horčík - jeden z najbežnejších prvkov v prírode, ktorý je povinnou zložkou kostí a zubnej skloviny. Okrem toho, horčík sa podieľa na týchto procesoch: syntézu proteínov, metabolizmu glukózy, aminokyselín a tukov je prenos genetickej informácie alebo nervových signálov. Nedostatok horčíka v tele môže spôsobiť trvalé zmeny nálad, podráždenosť a dokonca bipolárnou poruchou.
Príznaky nedostatku:konštantný únava, Únava, plačlivosť, nepokoj, kŕče, časté svalov a bolesti hlavy. Denná potreba horčíka - 400-500 mg.
Ktoré produkty obsahujú: špenát, mandle, tmavá čokoláda, tekvicové semienka, repa, jogurt, avokádo, kešu oriešky, banány, čierne fazuľa, ovsené vločky, losos, zemiaky a arašidy.
3. Omega-3
Omega-3 - trieda esenciálnych mastných kyselín pre telo človeka, ktorú môžeme získať len z potravy. Omega-3 sú zodpovedné za normálne fungovanie nervového a endokrinného systému. Sú tiež zapojené do udržiavania tonus ciev a regulovať koncentrácia cukru v krvi.
Príznaky nedostatku: lámavé nechty, suchá koža, lupiny; konštantný smäd, zvýšený tlak, depresívna nálada, nálada rázy a úzkosť. Denná potreba omega-3 - 1 až 2,5 gramu za deň, ak nie sú k dispozícii žiadne zdravotné problémy.
Ktoré produkty obsahujú: ryby (losos, sardinky, halibut, tuniak) oleje (olivový, ľanový, kukurica, slnečnica, repka, sója), orechy (vlašské orechy, pekanové orechy, mandle, orechy macadamia), tofu, tekvica, avokádo, špenát.
4. zinok
Zinok - užitočný stopový prvok nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých bunkách tela. To zohráva dôležitú úlohu pri syntéze proteínov zodpovedných za zachovanie celistvosti zuba a kostného tkaniva, tak aj pre normálne fungovanie imunitného systému.
Príznaky nedostatku:akné, Biele škvrny na nechtoch, jemné a lámavé vlasy, znížená koncentrácia, strata pamäti, únava a podráždenosť, zlá chuť k jedlu. Denná potreba je 10 až 15 mg zinku.
Ktoré produkty obsahujú: ustrice, kraby, hovädzie, teľacie, bravčové, jahňacie, kešu oriešky, mandle, tekvicové a slnečnicové semienka, šošovica a cícer.
5. chróm
Chróm - užitočné stopový prvok, ktorý má vplyv na metabolizmus tukov a sacharidov organizmu. Taktiež reguluje hladinu cholesterolu v krvi, normalizuje krvný tlak a pomáha eliminovať toxíny z tela.
Príznaky nedostatku: imunita návyky, nadváha, únava, zvýšená hladina cukru v krvi. Denná potreba chrómu 0.2-0.25 mg.
Ktoré produkty obsahujú: brokolica, hovädzie mäso, bravčové mäso, pečeň, mušle, ustrice, para orechy, paradajky, reďkovky, hrozno, vaječný žĺtok, syr, lieskové orechy.
6. železo
Iron - jeden zo základných stopového prvku pre človeka. Je súčasťou krvi, sa podieľa na metabolizme bielkovín, pomáha udržiavať imunitný systém a ovplyvňujú štítnu žľazu.
Príznaky nedostatku: suchá koža, slabosť, únava, lámavé nechty, dýchavičnosť, citlivosť na chlad, Poruchy a poruchy príjmu potravy. Denná potreba železa je 10 mg pre mužov, 18 mg pre ženy.
Ktoré produkty obsahujú: pečeň, hovädzie mäso, ryby, ustrice, mušle, syry, vajcia, kešu oriešky, mandle, šošovica, fazuľa, špenát, tmavá čokoláda, repa, chren, jablká, karfiol a kapusta, šípky, avokádo, figy, broskyne, hrušky, hrozienka.
7. vápnik
Vápnik - užitočným macro element, ktorý je zodpovedný za stav vlasov a nechtov, kostnej zdravie a ľudské zuby. Okrem toho, že reguluje krvný tlak a je zodpovedný za normálnu zrážanlivosť krvi.
Príznaky nedostatku: znížená kostnej pevnosť, zlá zubné zdravie, kŕče a kŕče, podráždenosť, zhoršenie kože, nechtov a vlasov. Denná potreba vápnika je 0,8 g
Ktoré produkty obsahujú: jogurt, tvaroh, mlieko, sardinky, losos, špenát, kel, brokolica, pomaranče, mandle, mak, sezamové semienka, chleba a otruby.
8. vitamín D
Vitamín D môžeme získať tak z potravín, a ak sú vystavené priamemu slnečnému žiareniu. Tento vitamín je zodpovedný za rast a vývoj buniek v tele, pre reguláciu hladiny glukózy v krvi a normálnu prevádzku nervov a svalov.
Príznaky nedostatku: nechutenstvo, poruchy spánku, Strata hmotnosti, náhla strata zraku, krehkosť a lámavosť kostí, únava. Denná norma - 0,01 mg.
Ktoré produkty obsahujú: huby, olej z treščej pečene, tuniak, sardinky, pečeň, vajcia, maslo, smotana, žĺtok, petržlen.
9. Kyselina listová (vitamín B9)
podieľa kyseliny listovej k tvorbe krvných buniek. Je tiež nevyhnutné pre tvorbu proteínových molekúl a udržanie imunitný systém. Najviac potrebujú kyseliny listovej žien počas tehotenstva, pretože pomáha predchádzať predčasnému pôrodu a uľahčuje postnatálnej depresie.
Príznaky nedostatku: zhoršenie kože, nespavosť, úzkosť a únavu, zažívacími ťažkosťami. Denná potreba kyseliny listovej 1,5 mg.
Ktoré produkty obsahujú: pečeň, cícer, šošovica, avokádo, repa, brokolica, špenát, špargľa, ružičkový kel, pomaranče, mandle, slnečnicové semienka, zelená cibuľa, hrášok, huby a zemiaky.
10. Pyridoxín (vitamín B6)
Vitamín B6 sa podieľa na metabolizme, zabezpečuje normálne fungovanie nervového systému, chráni telo z rôznych ochorení a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Príznaky nedostatku: nespavosť, zlé sústredenie, nevoľnosť, nechutenstvo, tras v rukách, akné. Denná požiadavka na vitamín B6 - 1,5 až 2,0 mg.
Ktoré produkty obsahujú: kvasnice, mäso, pečeň, obličky, ryby, vajcia, strukoviny, zemiaky, chlieb z pšeničnej múky, banány, krevety, špenát, mrkva, slnečnicové semená, hnedá ryža, pšeničné otruby, karfiol, cesnak, špargľa.
Jesť správne, takže nič ohrozuje vašu náladu.