13 potraviny, ktoré pomáhajú chudnúť rýchlo
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), šéfredaktor prevencia a autor niekoľkých kníh o zdravej výživy (Vrátane takých bestsellerov, ako je ploché bruško Diéta a Digest stravy) sa domnieva, že kilá navyše - výsledok podvýživy. Tak, podľa rozvinuté jej stravu pre ploché brucho, visiace zo strán záhybov môže byť odstránenáAk je potravina bohatá na "užitočných" tukov. A nedávno vydala "diétny digest" Liz opisuje látky, ktoré (ak sú dostatočné pohybové aktivity) podporujú rýchle chudnutie. Ponúkame Vám možnosť zoznámiť sa s nimi.
1. proteíny
proteíny nielen zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov, ale tiež pomôcť schudnúť. Ryby, biele mäso, vajcia a iné potraviny, "proteín" sú veľmi výživné - pre štatistiku ľudí, sedí na diéty, diéta je znížená v priemere o 10%. Ale čo je najdôležitejšie, že proteín pomáha spaľovať kalórie. Tak, z výrobkov s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym množstvom sacharidov trojaký prospešnosti: pomáhajú vyzerať dobre, naložiť rýchlo a nie pribúdajú na váhe.
2. vitamín C
Každý vie, že vitamín C je nenahraditeľná
prechladnutieAle málokto vie, že tiež podporuje chudnutie. Tak, podľa výskumu podľa kanadskej výskumníkov deficit v tele kyseliny askorbovej (rovnako ako je horčík, zinok a ďalších minerálov) vedie k oneskoreniu a ukladanie "zlých" tukov.3. med
Med má antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové vlastnosti a zvyšuje imunitu. Ale to je ich blahodarné vlastnosti nekončí - tiež ukázal, že med ako prírodné sladidlo, ale aj pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi a zníženie hmotnosti.
4. kakao
Nasledujúce novinky poteší chuť na sladké, taky: podľa nedávnej štúdie doktor lekárskych vied, Vedúci výskumného centra na Yale University School of Medicine L.Katsa David (David L.Katz) kakao Chráni pokožku pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia, posilňuje nervový systém, zlepšuje náladu a (vírenie bubnov!) Podporuje rýchle nasýtenia.
5. ocot
Neponáhľajte povedať "Fuj!" - vedecké štúdie ukazujú, že ocot má takzvaný glykemický účinok, ktorý spočíva v že po použití hladiny cukru v krvi je normálny (aj keď iné potraviny GI prudko skočí up). To zase podporuje rýchle nasýtenia a zníženie časti.
6. celulóza
Premýšľali ste niekedy, prečo sa odporúča začať s večerou šalát? Všetko sa deje v zelenine. Mrkva, paradajky a iná zelenina, rovnako ako čerstvé bylinky sú bohaté na vlákninu, ktorá, aj keď to nie je strávená, ale dokonale spĺňa hlad. Preto potom, čo pôsobí zeleninový šalát, ochutený, napríklad jablčný ocot, sa oveľa menej jesť pri obede.
7. kokosový olej
Podľa Liz Vakeyriello, mali nasýtené tuky tvoria nie viac ako 10% z celkových denných kalórií. Napriek tomu sa odporúča používať potravín kokosový olejVzhľadom na to, že prispieva k "dobrým" HDL a znižuje "zlý" lipoproteíny s nízkou hustotou. Tak normálne cholesterolu a zníženie hmotnosti.
8. Nenasýtené mastné kyseliny
Mononenasýtené mastné kyseliny prispievajú k odbúravaniu tuku, takže ľudia, ktorí sú neustále jesť olivy, orechy a avokádo, spravidla sú vo výbornej fyzickej kondícii. A v potravinách, ako sú ryby, určité druhy orechov a semien niektorých rastlín veľa nenasýtených mastných kyselín. Omega-3 majú protizápalové účinky, prevencia obezity a zlepšiť náladu.
9. resveratrol
Resveratrol - látka produkovaná niektorými rastlinami ako ochrannú odpoveď proti parazitom nájsť v kožiach hrozna, kakaa, a arašidy (opäť!) červené víno. Rasveratrol má neuroprotektívne, protizápalové, anti-diabetická, anti-virus a ďalšie užitočné akcie, a tiež zabraňuje ukladaniu tukov. Takže pohárik červeného vína s večerou je nielen neškodí chudnutie, ale dokonca ju podporuje.
10. vápnik
Vápnik je dobrá pre kosti a pomáha kontrolovať hladu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí majú telo chýba vápnik, s väčšou pravdepodobnosťou obézny, pretože nie je schopný kontrolovať vašu chuť k jedlu.
11. želé
Najviac vápnika, samozrejme, v mlieku, ale to nie je všetko výhody mliečnych výrobkov. V roku 2010, vedci zistili, že hrnček odstredeného mlieka po cvičenie pomáha spaľovať tuk a zvýšenie svalovej hmoty.
12. quinoa
Quinoa a quinoa v jednoduchej reči - je staroveké obilnín bohatý na bielkoviny, aminokyseliny, fytosteroly a vitamínu E. Okrem toho, podľa posledných štúdií, quinoa je inhibítor tukov v potrave, podpory znižovanie telesnej hmotnosti a zníženie chuti do jedla. Takže kaša quinoa - skvelý diétne jedlo.