3 jedla, ktoré zvýšia hladiny testosterónu

Výživa má veľký vplyv na zdravotný stav mužov. pre testosterón potreby konzumovať dostatočné množstvo horčíka, vápnika a zinku, ako aj vitamíny B, C, D a E. Okrem toho, je úroveň tohto hormónu pozitívneho účinku obsiahnuté v potravinách nasýtených tukov a cholesterolu.

Ak máte nízku hladinu testosterónu, potom je čas, aby prehodnotili svoje stravovacie návyky a strava priniesť niečo nové.

1. rastlinný omeleta

zloženie:

• 1 lyžica kokosového oleja;
• 80 g zemiakov;
• 70 g cibule;
• 90 g červenej papriky;
• 1 strúčik cesnaku;
• 50 g húb;
• 450 g špenátu;
• 3-4 vajcia;
• 80 ml vody;
• soľ - podľa chuti.

príprava

Položte panvicu na strednom plameni a tavenie kokosový olej. Dať späť nakrájané zemiaky, cibuľu a korenie a nasekaný cesnak. Dobré soté zeleniny. Keď zemiaky sú mäkké, pridáme nakrájané huby a nasekaný špenát. Miešať, variť 3-5 minút a umiestniť obsah panvice na tanier.

Pripojenie vajcia s vodou, metla, pridáme soľ a naliať do panvice. Jemne premiešajte vajcia a umiestniť ich na vyprážané zložiek. Varíme asi 10 minút, kým omeleta sa stáva hustejšie. Preložte ho na polovicu a miesto na tanieri.

Ako to funguje

Vajcia obsahujú vitamíny A, B a D, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie normálnej hladiny testosterónu. Vaječný žĺtok cholesterolu je k dispozícii, ako je požadovanéhladina testosterónu koreluje pozitívne s hladinou HDL cholesterolu u mužov s diabetom 2. typu na výrobu tohto hormónu. Nie nadarmo, pretože Rocky Balboa, charakter rovnomenného filmu po tréningu nápoj surových vajec.

zemiaky obsahuje sacharidy, ktoré sú potrebné pre udržanie energie a zvýšenie hladiny testosterónuVplyv denného príjmu sacharidov na voľnom testosterónu: kortizolu v reakcii pomere tak, aby krátkodobé intenzívne cvičenie tréningu.. Ale neopierajte o pizzu, chlieb alebo fast food. Hranolky, naopak, bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Špenát je bohatý na horčík. Tento minerál zohráva dôležitú úlohu pri zlepšovaní reprodukčnej funkcie. Špecifikované vo výške receptov špenáte je asi denná horečnatého rýchlosťou sania u mužov.

2. frittata

zloženie:

• 2 plátky slaniny;
• 3 celé vajcia;
• 75 g vaječné proteíny;
• 50 g ricotta;
• Pol bazalka lúča;
• 100 g cherry paradajok.

príprava

Smažiť slaninu na panvici až ostrý, miesto, a jemne kotleta. Zmiešajte vajcia, bielky, ricotta, nasekanú bazalku a paradajok štvrtiny. Sa naleje na panvici a spúšťacie páky po dobu 2 minút.

Potom miesto v predhriatej 180 ° C rúre po dobu 15-20 minút, až do polovice vajcia zmes stane hustú. posypať pripravený s opečenou slaninou frittata.

Ako to funguje

Syr ricotta je jedným z najlepších zdrojov srvátkovej bielkoviny. Jeho aminokyselinové zloženie inhibuje kortizoluVzťahy medzi testosterón, kortizol a výkon v profesionálnej cyklistov.Takzvaný stresový hormón, ktorý znižuje zvýšenie hladiny testosterónu.

Bazilika tiež obsahuje látky, ktoré inhibujú vlnu kortizolu a sa stretávajú so stresom. To znamená, že telo bude jednoduchšie tvorbu testosterónu. Slaninové zase zásobuje telo nasýtených tukov, bielkovín a cholesterolu.

3. Krevety so omáčkou aioli

zloženie:

• 1 hlava stredná červená kapusta;
• 450 g olúpaných kreviet;
• 5 veľkých paradajky;
• morská soľ - podľa chuti;
• 1 žĺtok;
• 2 lyžice olivového oleja;
• 1-2 lyžice grécky jogurt;
• niekoľko lyžice limetkovej šťavy;
• Dijon horčica - podľa chuti;
• Sušený cesnak - na chuť;
• Vysuší oregano - podľa chuti;
• pár vetvičiek petržlenu.

príprava

Opatrne zlúpnite 10 alebo tak kapustné listy a ponorte ich do vriacej vody po dobu niekoľkých kusoch naraz. Varí sa po dobu 1 minúty, potom sa ochladí.

V tomto okamihu, smažiť pri vysokej teplote garnát a nakrájaný paradajky. Krevety musí získať zlatý odtieň. Môžete pridať ďalšie zeleninu. Sezóna plnka soľou alebo iným korením podľa chuti.

Zmiešajte v mixéri zvyšné prísady a pridajte soľ. Borci v mikrovlnnej rúre po dobu 10 sekúnd. Znovu brúsiť v mixéri a dať do mikrovlnnej rúry. Tento postup opakujte ešte pár krát.

Dať plnku v kapustové listy a zalejeme teplou omáčku aioli.

Ako to funguje

Tieto krevety obsahujú veľké množstvo vitamínu D, čo má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu. Mimochodom, krevety možno nahradiť lososa alebo tresky. toto ryby tiež poskytnúť potrebným množstvom vitamínu D, bielkovín a nasýtených tukov.

pozri tiež

• Ako zvýšiť testosterónu →
• Čo spôsobuje naše svaly rastú →
• 12, dôvody pre zníženie libida →