Výživa po tréningu alebo ako blízka metabolickej okne

Veľmi často sa snažíme ísť najjednoduchšou cestou. Vo väčšine prípadov, to je v poriadku, ale v niektorých situáciách z toho dostane len zhoršovať. Naše jedlo je len jedna z tých situácií. Sa snaží ísť najjednoduchší spôsob, ako tu - nesprávne, rovnako ako to, aby venovali pozornosť mnohých maličkostí. Dnes budeme hovoriť o jednom z týchto maličkostí.

Nie je žiadnym tajomstvom, že počas cvičenia naše telo dostane stres. Po prvé vzhľadom na to, že v krátkej dobe utrácať veľké množstvo energie, a jednak vzhľadom na to, že naše svaly mikrotraumy. Jedná sa o dva základné procesy, ktoré sú aktivované počas cvičenia.

Preto to, čo jete po cvičení by mala riešiť dve z týchto problémov: pre doplnenie spotrebovaných energetických rezerv a chrániť svalovú hmotu. Táto technika dokonca dostal zvláštne meno - bielkovín a sacharidov metabolické okno alebo okno.

Metabolický window - stav organizmu, kedy bol veľmi potrebujú živín. V podstate, bielkovín a sacharidov. Bielkoviny sú potrebné, aby sa zvýšila koncentrácia aminokyselín v tele, ktoré vedú k lepšiemu rastu v silu, vytrvalosť a svalovej hmoty. Kým sacharidy sú potrebné na pokrytie deficitu energie, ku ktorému dochádza po cvičení.

Tu je potrebné zastaviť a zistiť, čo je vaším cieľom? Ak chcete schudnúť, potom si môžete buď znížiť alebo úplne odstrániť sacharidov z okna ako deficit kalórií vytvorené po tréningu, len preto, aby vám pomôžu pri chudnutí. Ak chcete zlepšiť výkon sily a vytrvalosti, mali by ste sa okno úplne uzavrie.

Tu sú základné pravidlá metabolické okna:

1. množstvo proteínu by mal byť 0,4-0,5 g na kilogram telesnej hmotnosti
2. množstvo sacharidov by malo byť 0,4-0,5 g na kilogram telesnej hmotnosti
3. Sacharidy sú druhoradý význam, takže musíme nadviazať na svoj cieľ
4. Okno proteín-sacharid trvá asi jednu hodinu po ukončení tréningu
5. nemali jesť tučné jedlá, to negatívne ovplyvňuje proces trávenia po tréningu

Po tréningu, môžete si tiež dovoliť jesť niečo nie je príliš užitočné: pečivo, marshmallows, cookies a ďalšie.

Zoznam produktov je obrovský a môžete si vybrať pre seba, niektoré z nich, jednoducho pri dodržaní rovnováhy bielkovín a sacharidov. Tu sú najčastejšie:

proteíny

• proteínový koktail
• kura
• ryby
• bielkov

sacharidy

• banán (alebo iné ovocie)
• med
• mlieko
• sušené ovocie

Zostáva len dodať, že fanúšikovia rôznych štúdií je obrovská pole diskusia. To všetko kvôli tomu, že tona štúdií konzistentne ukazujú zmiešané výsledky, začatie a ukončenie používania absolútna zbytočnosť metabolické okna. A ako sa cítite, keď takú teóriu?