Správna výživa: čo, kedy a koľko

Keď sa snažíme držať nami zvolenej stravy, sme sa venovať väčšiu pozornosť tomu, čo jeme. Ale rozhodne si nemyslím, že o tom, kedy je lepšie sedieť pri jedálenskom stole, koľkokrát počas dňa by sme mali jesť a čo sa stane, keď sa rozhodneme závere jesť pred spaním.

Štandardné počet jedál denne - tri. A ak budete mať šťastie. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že v prípade, že prestať jesť úplne alebo obmedzenie jedla raz denne, budú chudnúť dvakrát tak rýchlo. Ale zvyčajne takéto experimenty na nič iné, než stresom a zdravotným problémom, nevedú.

Odporúča sa jesť každé 3-4 hodiny. Zlepšuje spaľovanie tukov, zabraňuje uvoľňovaniu nadbytku inzulínu v krvi, čo umožňuje leptín (Hormón, ktorý reguluje výmena energie) si svoje čaro a na ovládacom chuti do jedla a metabolizmus. A tiež je kľúčom k rovnováhe kortizolu - stresového hormónu.

Nevynechávajte raňajky! Naše babičky mali pravdu, keď hovorili, že ten deň by sa malo začať s dobrým výdatnými raňajkami. Dodáva energiu pre spustenie dlhý plodný deň. Ak máte vynechať raňajky čoskoro hlad zastaot vás prekvapiť a začnete prerušiť hladu všetko, čo im príde do cesty. A v kanceláriách ramena zvyčajne dostanú sladkosti a sušienky.

Nejedzte tri hodiny pred spaním. Potraviny spaním zvyšuje telesnú teplotu, zvyšuje obsah cukru a inzulínu v krvi znižuje produkciu melatonínu a rastového hormónu. Všetky tieto faktory ovplyvňujú spánok a prirodzené spaľovanie tukov, ku ktorému dochádza, keď spíme. Okrem toho zlé spanie vedie k tomu, že môžeme sa prejedať na ďalší deň.

Ak sa tak stane, je čas na jedlo, ktoré ste objavil pred spaním, je žiaduce používať ľahké jedlo s nízkym obsahom tuky a sacharidy a vysoko proteín.

Začnite deň s proteínom. K zlepšeniu kontroly chuti k jedlu je lepšie jesť na raňajky bielkoviny a sacharidy odísť na obed alebo večeru. Omeleta s paradajkami - dobrá rýchla raňajky!

Nikdy sa nepokúšajte silového tréningu na lačný žalúdok. Pre takéto cvičenie vaše telo potrebuje energiu pre výsledky optimálne. Ale kardio cvičenia môže byť vykonané do 30 minút pred jedlom.

To neznamená, že budete musieť vložiť až tesne pred tréningom. Proste pokračovať v kurze, ak ste dlho nemali nič na jedenie a budete mať pocit hladu. Pred tréningom môžete jesť banány, orechy alebo sušené ovocie - kalórie, ľahko stráviteľné, poskytuje potrebnú energiu a odstraňuje pocit hladu.

Zamerať sa na potraviny. Počas jedla času nie je žiaduce, aby sa rozptyľovať niečím, čo sa netýka si obed. Zameranie na hlavnú činnosť, cítiť všetky chute, relaxovať a odpočinúť si nakoniec. Váš obed - ostrov pokoja a mieru medzi búrlivého oceánu pracovného dňa.

Prvé ísť veverička. Počas jedla doby, jesť bielkoviny potraviny ako prvý, a potom všetko ostatné. Bielkoviny sú posiela signál do mozgu, že telo je nasýtený. Tak budete jesť toľko, koľko je potrebné.

Piť alkohol po jedle. Ak sa rozhodnete piť k večeri niektoré vína alebo akýkoľvek iný nápoj, lepšie to urobiť potom, čo ste jedli, ale nie v priebehu. Nápoj po jedle zvyšuje produkciu hormónov, ktoré kontrolujú chuť k jedlu a trávenie.

A ak sa rozhodnete piť biele víno vo večerných hodinách - majte na pamäti, že zvyšuje chuť do jedla a je šanca, že budete chcieť jesť, to je veľmi veľký.