Športová výživa pre chudnutie bez straty svalovej hmoty

Každú jar, tisíce mužov a žien sa vyzráža telocvične a fitness centrá v nádeji, mať čas, aby svoje telo, aby na pláži sezónu. Panike a zúfalstva zbili zdravý rozum ako radi, aby si výrobcovia a predajcovia magické pilulky a metód na chudnutie. Bohužiaľ, nečestné marketing a kazia povesť naozaj funguje fondy, preháňa ich výkonnosť a prisudzovanie k nim neexistujúce vlastnosti. Pozrime sa, aké športová výživa a doplnky pomoc v procese sušenia a ako ich správne používať.

Sušenie - je to ťažké, pretože práve schudnúť nestačí. Muži chcú riadiť nielen preč tuk, ale udržať sval. Ženy by nemali len tenký, ale aj esteticky telo, pružné a pevné. Aby sa dosiahlo požadovaného, ​​je nutné dodržiavať niekoľko základných pravidiel, na ktorých závisí úspech chudnutie bez nežiaducich účinkov.

Je možné sušiť počas dvoch týždňov

najvyššie kulturisti a modely na úrovni trvá asi tri mesiace, ako dosiahnu vrchol formy. Ako myslíš, že sa stali múk seba tak dlho, pokiaľ by to mohol urobiť rýchlejšie? Tiež nezabudnite, že klady spočiatku v oveľa lepšom stave, a oni sa sušia s použitím špecifických liekov, ktoré priemerný človek je prísne kontraindikované. Pripravte sa na pláži sezónu treba postupne pokročiť. Čím viac času ste odišiel, tým viac šetriace diéta a školenia režim si môžete dovoliť. Menšie obmedzenia a únava - menšie riziko prerušenia alebo ukončiť plán.

Žiadne magické pilulky

Šarlatánov sľubuje záruky chudnutie bez námahy, znie veľmi atraktívne. Môžete dať peniaze do podvodníci a ľahké sa dostať na oplátku, ale rozbité spôsob, ako osviežiť. Ako "bonus" neznáme a už vôbec nie prešiel potrebnými kontrolami zázračné prostriedky môžu prejdite zdravie.

Divu techniky neexistuje

"Bob robil len jeden cvik, ale teraz je zamieňať s Arnoldom!" - vyzerá to je iná populárnej rozvod za peniaze, ale tentoraz sa nesnaží predať pilulku a metodiku výcvik. V skutočnosti, všetko funguje tak, ako vyhnať tuku sú už dlho známe, a sú ťažké. Vidíte-li určitý program, ktorý je samozrejme jednoduchšie, takže je menej efektívna. Existuje priama súvislosť medzi spáchaného práce a energie. To je základná fyzika, z nej nemôže uniknúť. Budete musieť pevne palicu. Každý tréning - je intenzívne štúdium všetkých hlavných svalových skupín prevažne jednoduché cvičenie s postupným prechodom na supersety.

Je nemožné, ako schudnúť na jednom mieste

Často, v predsieni sú ľudia, ktorí chcú znížiť brucho, tak zúrivo kývne tlače. Viete, prečo byť uvedený celkový obsah tuku v tele a nikdy hovoriť o "obsahu tuku na bruchu?" Vzhľadom k tomu, tuk hromadí a dôjde k strate všetko naraz, v súlade s mužských alebo ženských vkladov typu. Je možné odstrániť tuk v určitej časti tela, ale je možné znížiť celkové množstvo tukového tkaniva, čo má za následok znížený a máte záujem o "problematických oblastiach". Naše telo funguje len dobre.

Nemožno ako schudnúť a budovať svalovú hmotu

Rast svalovej hmoty, musíte získať viac energie, ako utrácať. To nevyhnutne objaví i tuk. Ak chcete schudnúť, budete musieť vynaložiť viac energie, než sa dostanete na prvé miesto tým, že odstraňuje tuk z diéty a rýchle zdroje sacharidov (sladké, múky). Celkový obsah pomalých sacharidov by mala byť znížená na 30% z celkovej stravy. Iba s deficitom kalórií telo využíva existujúce rezervy a začne spaľovať tuk. Ako môžete vidieť, rast svalovej hmoty a znižuje tuk - to je proces opačný.

Situáciu ďalej zhoršuje skutočnosť, že nedostatok energie z potravy, telo spaľuje a svalového tkaniva. Čiastočná strata svalu môže byť znížená v dôsledku zaradenia do jedálnička veľké množstvo bielkovín, ale to nestačí.

Športová výživa pri sušení

Pri sušení športová výživa je obzvlášť nutné, pretože sa jedná o čistý produkt. Čo by bolo užitočné, môže byť tradičné jedlo, to by ešte bolo niečo extra. Športová výživa - je sústredená živiny bez nežiaducich kalórií. Okrem toho nebol nájdený v prírode blízkych zdrojov aminokyselín, a udržať svaly je veľmi ťažké bez nich.

Z týchto dôvodov sa prvá položka význam pri sušení je prítomnosť v potrave Komplex aminokyselín BCAA a vysoko kvalitné bielkoviny.

Pridanie 5 gramov BCAA v pre-tréningu jedlom bude chrániť svalovú hmotu pred poškodí a urýchliť proces obnovy po okupácii.

srvátkový izolát - najrýchlejší spôsob, ako stavebných materiálov hladujúcim svaly. Izolovať rozštiepi rýchlejšie ako zvyčajne a koncentrát oveľa lepšie čistiť.

V niektorých prípadoch, ultrarýchle príjmu by mohla byť mínus srvátkové bielkoviny, ako svalovej sily by mali byť konštantné. Pre jednotnejší podporných svalov potrebných živín po celý deň, a to najmä u rizikových chýbať jedlo, môžete si vziať miesto séra viaczložkový proteín. Je schopný živiť svaly dvakrát tak dlho a lepšie vyhovuje hlad, čo je veľké plus v prísnu diétu.

Zaistenie bezpečnosti svalov, budete musieť premýšľať o efektívnejšie spaľovanie tukov. Možnosti tu málo. V neprítomnosti kontraindikácií ktoré sa majú prijať spaľovač tukov, thermogenics (Nezabudnite si prečítať návod a sledovať ho).

V jednom prevedení je vhodný mäkký classic zhiroszhigatel L-karnitín.

Intenzívny pohyb, spolu s prísnu diétu nepriaznivý vplyv na celkový stav organizmu, a vitamín a minerálne rovnováhy najmä. V dôsledku toho trpia imunitného systému. Ak v iných situáciách, zahrnutie v potrave športové vitamínové a minerálne je poradenstvo v prírode, pri sušení sa ich prijatia nevyhnutne nutné.