Tipy pre tých, ktorí neveria v strave, a je to tak správne
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Konečne prišiel deň, kedy ste sa postavil na váhu a pozrel sa do zrkadla a povedal k sebe: "Všetko to stačí! Dnes začína nový život. Je na čase, aby schudnúť. "
Naplnený s nadšením, zadáte do vyhľadávača "schudnúť 30 kg za dva týždne" a hľadajú vhodnú diétu. "Oh, čokoláda? Nie je to zlé. Alebo Kremeľ. Alebo sedieť na kefirchik pár týždňov? Pomuchayus, ale v džínsoch mám! "
Myslím, že by sme mali?
Ak chcete zmeniť svoje hmotnosti zmeniť sami. Ich zvyky, preferencie, každodennej rutiny a stravu a všeobecný postoj k potravín. Milovať sami seba viac než žemľu s makom, ktorý leží lákavo na tanieri. Koniec koncov, navyše váha - to nie je len tuk záhyby po stranách a estetické nespokojnosť, ale aj riziko vzniku mnohých chorôb a elementárne zníženú kvalitu života, najmä u starších age. Chudnúť - neznamená, že trpí večného hladu. Schudnúť, potom jesť správne a aby táto diéta prírodné a každý deň po zvyšok svojho života.
Tak, niekoľko tipov, ako ľahko a bezpečne zmeniť svoj život a svoju váhu.
1. Rozdeliť všetky produkty každodenné použitie do troch skupín:
- Môžem jesť toľko ako nevyhnutné.
- Mám, ale v obmedzenom množstve.
- Mám v zriedkavých prípadoch,
Spočiatku to nie je nutné mučiť sami predstavy o vysoké a nízky glykemický index potravín a odvíja metabolizmu. Stačí začať jesť menej a nejesť potraviny z tretej kolóny. Viac informácií o produktoch nájdete v nasledujúcom článku.
2. Znížiť svoj denný kalorický postupne. Neverím, že zázrak stravy v krátkej dobe. Po uzavretí pevného limitu, telo začne s dvojitým obchode energie "palivo" ako molekuly tuku na pravidelnom hladu prípadu. V mesiaci zníženie denný kalorický 300-600 kcal. Ale pamätajte si, že jesť menej ako 1200 kalórií denne mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
3. Jesť malé porcie 4-6 krát denne. Akonáhle sa budete chcieť osloviť viac, premýšľať o tom, čo budúci jedlo veľmi skoro, po niekoľkých hodinách 3-4 a kúsok ste si istí, k jedlu. Ale o niečo neskôr.
4. Znížiť počet pokušenie okolo: Odstráňte prominentné miesto misku s sušienky a cukrovinky, chvenie z pracovných stolov vklady Medovník a orechy, snaží sa obmedziť kancelária pitie čaj s masívnou jesť sladkosti. Niet divu, že hovoria: "zíde z očí, zíde z mysle." To platí aj pre potraviny.
5. mlč. Nehlási rodinná rada svoje rozhodnutie začať chudnutie. To platí aj pre tých ľudí, ktorí žijú v rodinách s "kultu jedla" a tradičné sviatok siedmich pokrmy vo večerných hodinách. Akonáhle poviete, že začnete chudnúť, budete okamžite začať položiť tajne mäsa hrubšie, alebo presvedčiť ďalšie, aby jesť koláče. Niektorí to, aby ospravedlnili svoju vlastnú obžerstvo, Ostatné veľké lásky a strachu z anorexie v milované dieťa.
6. "Filter" fór Pre chudnutie navždy. V prípade, že hlavnou témou na to, nejedzte a stále nie je schudnúť, potom utiekol. Komunikovať s tými, ktorí už stratili na váhe, a čo je najdôležitejšie, udržuje svoju váhu po dlhšiu dobu.
7. Rovnako ako ovocie a zeleniny. Sladký pomaranč, jablko alebo broskyňa môže nahradiť tradičné čajové pečivo. Zeleniny v akejkoľvek forme, musia byť vždy o 50% na vašom tanieri. výnimky aby banán, mango, hrozno, zemiaky a niektoré ďalšie zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov.
8. V prípade, že večer ísť do reštaurácieA svadba alebo narodeniny, nie hladovať sami. V tomto prípade zlyhania je prakticky zaručený. Snažte sa jesť počas dňa je oveľa menej, než je obvyklé, opúšťať "zásoby" kalórií k nevyhnutnému hody, nebudete cítiť previnilo za porušenie stravy, a nie kaziť večer.
8. Vzdať "skryté cukry". Jogurt, tvarohy a ďalšie mliečne výrobky s ovocnými náplňami, aktívne inzerovaný ako diétne potraviny, v skutočnosti obsahujú veľké množstvo cukru. napríklad, 300 g 1% jogurt obsahuje 23 g sacharózy, čo je takmer 5 kúsky cukru! Kúpiť biely jogurt alebo jogurt bez výplne a pridať čerstvé ovocie a bobule alebo džem s fruktózou.
9. Nedávajte sami hlasné účely "ako schudnúť na leto". Nádej na rýchle výsledky dáva veľké sklamanie. Okrem toho, tým väčšie obmedzenia, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ďalšie "zlyhanie". Vašou úlohou - pre vaše zdravie pre nadchádzajúce roky, a nie večerné šaty, kúpil dve veľkosti príliš malé.
10. Naučte sa variť. Nízkokalorické a zdravé jedlo môže byť chutné! Pripraviť omáčky, experiment s korením, len pec alebo špeciálne misky, aby sa zabránilo alebo aspoň minimalizovať množstvo oleja a tuku pri varení.
11. Viac sa pohybovať! Akákoľvek fyzická aktivita - to je ďalší spálené kalórie. Budete chodiť do práce alebo Odakyu na bicykli, chodiť do posilňovne, plávať v bazéne. Trvať nejaký čas a nie je ospravedlnením.
12. Užite si nový život a ste si istí, dostať sa na výsledok!
Ak sa budete riadiť týmito odporúčaniami v rámci jedného roka, ale stále nemôže schudnúť, poraďte sa s lekárom. Takže sa môžete obrátiť na tie, najviac 10% ľudí s hormonálnymi problémami.