Ako sa zbaviť zlých návykov: jednoduchú radu psychológa
Motivácia / / December 19, 2019
Nir Eyal (Nir Eyal)
Psychológ, učil na Stanford Business School. Autor knihy "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Raz, keď som prednášku o formovaní návykov ženy v publiku zvolal: "Naučíte sa vytvoriť nový zvyk, ale to nie je problém pre mňa. Nemôžem sa dostať k zastaveniu starých zlých návykov. Preto som stále silná. " Aj veľmi dobre pochopiť. Ja sám som býval vážnu obezitou, aj keď pri pohľade na mňa práve teraz, je to ťažké uveriť.
V skutočnosti, aby sa nový zvyk a vzdať sa staré - sú úplne odlišné veci. Bez ohľadu na to, čo chcete robiť - vzdať alebo zastavenie škodlivé potraviny rozptyľovať pri práci.
Pre vytvorenie návyku, treba priviesť k počtu automaticitu nových akcií. Mozog si pamätá príčinnú súvislosť medzi spúšť, ktorá spôsobuje akciu, a určitý výsledok. Keď je spúšť opakuje v pravidelných intervaloch, a výsledok sa opakuje.
Povedzme, že chcete, aby vitamíny denne. Dal obal, kde narazí na vaše oči v ranných povinnosťou, ako je vedľa zubnej kefky. Potom, v čase svojich pravidelných procedúr si spomeniete, a vitamíny. A časom, ich technika sa stane automaticky. Vykoreniť návyky, ktoré potrebujete použiť veľmi odlišné mechanizmy.
Ale mnoho nepochopenia tohto rozdielu medzi tvorbou návyky a zbaviť sa ich.
Spisovateľ Charles Dahigg (Charles Duhigg) podelil o svoje zážitky v knihe "sila zvyku». Po dlhú dobu každý deň vystúpil na štrnástom poschodí kancelárske budovy, kde pracoval, a kúpil cukrovinky (čo má za následok hrubšie takmer 4 kilogramov). Ten sa rozhodol analyzovať tento zvyk a ja si uvedomil, že skutočná odmena za neho nebol tortu, ale konverzácie s kolegami na jedle. On bol nahradený jesť sladkosti komunikáciu a tak zbaviť škodlivého faktora.
Dahigg zopakoval všeobecnú vieru, podľa ktorého na odstránenie zlých návykov potrebu ho nahradiť inou. O tom pochybujem. Možno, že to pomohlo a nahradenie sušienky stýkať so svojimi kolegami. Ale ak si to isté ako ja jednoducho zbožňujú rôznymi dobrotami a roky bojuje s nadváhou, nemôžem odporučiť, aby ste len hovoriť o trochu viac, kedykoľvek budete chcieť sladké.
Bol som pomáhal inou metódou, ktorú nazývam "metóda postupných extrémov." To je obzvlášť dobre vhodný pre tie prípady, keď sa striedajú zvyk druhú nefunguje. Napríklad, keď budete musieť vzdať nezdravé potraviny alebo zastavenia často rozptýliť.
Ak chcete začať, vyberte zvyk, z ktorého chcete zbaviť.
Povedzme, že chcete odstrániť zo svojho jedálnička spracované cukru. Ak sa pokúsite to naraz, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude fungovať, pretože cieľom je príliš veľký. Začať so sladkou produkt, ktorý môže byť vylúčený zo stravy bez väčších ťažkostí. Je dôležité, aby to bolo niečo, pre ktoré nebude chýbať veľa. Je to jednoduchšie, aby začali proces zmeny k lepšiemu.
Napríklad, začal som s kandizovaného cukru v podobe zŕn kukurice, ktoré sú populárne na Halloween. Mám ich nikdy zvlášť páčila, takže ho vzdať bolo jednoduché. A byť menej rozptyľovať, zastavil som čítal článok v prehliadači a odovzdaný do aplikácie vreckový. Hlavná vec - nesnažte sa okamžite úplne zmeniť, a pokračovať postupne.
V ďalšom kroku - to napísať na papier a vyznačiť dátum odmietnutia. Bude to viditeľné pripomienkou vašej ceste.
No, potom sa budete musieť byť trpezliví, pretože zmeny nejakú dobu trvať. Každých pár mesiacov cez zoznamom vecí, na ktoré ste odmietol. Teším sa na tieto veci viac, než máte žiadnu kontrolu nad. A až budete pripravení pridať na zoznam nových položiek.
Nezabudnite: v prípade, že záväzky sa zdajú príliš ťažké, potom naozaj vzali príliš veľa. Každý krok musí byť daná bez herkulovskou úsilia nad seba, ale spôsobiť hrdosti na to, čo sú trvalo vzdal niečo škodlivého.
To platí aj pre stravovacie návyky, a nadmerné využívanie technológiíA akákoľvek iná nežiaduce správanie, ktorá sa dostane do cesty k svojim cieľom. Len postupne zvyšovať zoznam toho, čo ste už robiť - a to bude investície do vývoja novej identity.
pozri tiež🧐
- 30 dobré návyky, ktoré sa cvičia vo všetkých oblastiach života
- 7 nezdravé návyky a spoľahlivé spôsoby, ako sa ich zbaviť
- Neobvyklý spôsob, ako začať nový zvyk a nie k ich opustenie