Prečo pozitívne myslenie bráni dosiahnutiu cieľov

Mnohí veria, že napriek pozitívne myslenie sme dosiahli ciele. Autori kníh o populárnej psychológie a osobného rozvoja tvrdia, že pozitívne myslenie pomáha byť vždy v dobrej nálade a privádza k životu len potrebné zmeny.

Avšak, veci nie sú tak jednoduché. V krátkodobom horizonte bude pozitívne myslenie vám pomôžu cítiť sa lepšie. Ale v dlhodobom horizonte to bude vysať vašu motiváciu a zabrániť dosiahnuť požadované ciele.

Ako pozitívne myslenie bráni dosiahnutiu cieľov

Gabriele Oettingen a jeho kolegovia vykonali viac ako dve desaťročia výskumu a našiel spojitosť medzi pozitívnym myslením a nízka produktivita.

počas experimentuMotivačný funkciu úvah o budúcnosti: Očakávania versus Fantázia. Boli opýtaní študenti, ktorí boli v láske s niekým, kto je ďaleko od nich. Oni boli vyzvaní, či sú ochotní stretnúť sa s týmto mužom, a spýtal sa, premýšľať o tom, ako sa bude ďalej rozvíjať vzťahy.

O päť mesiacov neskôr, vedci testovali, či sa študenti začali stretávať s objektmi svojej lásky. Ukázalo sa, že čím viac účastníkov snívala o spoločnej budúcnosti, tým menej je pravdepodobné, že budú vykonávať žiadnu akciu.

Gabriele Oettingen vykonané podobné pokusy s účastníkmi z rôznych krajín. Výsledky výskumu potvrdzujú, že pozitívne fantázie častejšie ako nemalo viesť k pozitívnym výsledkom.

Po prvé, pozitívne myslenie produktivita rastieVzhľadom na to, že vám umožní relaxovať. Ale potom sa vytiahne energiu z nás. Vedci vykonal experimentPozitívne fantázie o idealizované futures miazga energie. , V ktorých si účastníci v priebehu niekoľkých minút oddával pozitívne predstavy o budúcnosti. V tejto dobe, že sa významne znížili systolický krvný tlak.

Fantázia priaznivým výsledkom, aby sa cítili, že sme už dosiahli ciele. Výsledkom je, že nemáme obrátiť na skutočné činy, a nevystupujú ako by bolo potrebné.

Účastníci s negatívnym postojom a pochybnostiam o úspechu použitej oveľa viac úsilia, aby sa dosiahla požadovaná.

Ako pozitívne myslenie vedie k depresii

Výskumníci dospeli k záveru, že znížená produktivita môže vyvolať depresie.

Predpokladá sa, že psychológovia, ľudia, ktorí trpia depresiou, stáva skreslený pohľad na to, čo sa deje. Tie preháňať rozsah negatívne aspekty svojho života, a neutrálne vnímať ako negatívny. Stres môže vyvolať tieto deformácie myslenia, ktoré boli v podvedomí. Dôvodom je zistenie, že ste sa nepodarilo do práce alebo nedosiahli svoj cieľ.

Gabriele Oettingen uskutočnili množstvo štúdiíPleasure Teraz Pain Neskôr: Pozitívne fantázie o budúcnosti Predpovedať príznaky depresie. , V ktorých zástupcovia rôznych vekových skupín. Bolo preukázané, že v krátkodobom horizonte pozitívne fantázie znížiť mieru depresie, a v dlhodobom horizonte, naopak zvýšenie.

Ak chcete zistiť spojenie medzi produktivitou a zníženie príznakov depresie, vedci vykonal experiment, ktorého sa zúčastnilo 148 študentov. Na začiatku semestra predmety dokončili otvorený scenár, fantazírovanie o jeho budúcej výkonnosti, ako sa vedci odhadujú ich úroveň depresie. O dva mesiace neskôr sa študenti opäť odpovedal na otázky a vyplnili dotazník.

Čím viac študentov fantazírovanie o budúcnosti v pozitívnym spôsobom, tým horší bol ich výkon. Horšie mali študenti, tým viac sa ukázalo, príznaky depresie, ktorého príčinou bola skutočnosť, že nie sú dostatočne silná snažia naučiť.

V inej štúdii bolo preukázané, že spočiatku pozitívne fantázie pomohol pacientom, ktorí sa pokúsili o samovraždu, pre opustenie myšlienky na samovraždu. Avšak, ako čas plynie pravdepodobnosť, že budú trvať druhý pokus o samovraždu, sa zvýšil.

Ak si myslíte, že Váš priateľ je v depresiiNie je mu radia, aby sa myslieť pozitívne. Pravdepodobne preto, že vy mu medvedí.

Mental kontrastné - alternatívu k pozitívnemu mysleniu

Nevzdávajte sa na pozitívne myslenie a aby to fungovalo pre vás. Kombinujú sny s realitou. Predstavujú nielen pozitívne výsledky, ale aj prípadné ťažkosti, s ktorými sa stretnete.

Gabriele Oettingen a jeho kolegovia vykonali niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že duševné kontrastné zvyšuje motiváciu a produktivitu. V jednej z nichSamoregulácia kvôli stanovenie cieľa: Turning zadarmo fantázie o budúcnosti do záväzných cieľov. pýtali sa 168 študentmi z Nemecka formulovať svoje najdrahšie túžby týkajúce sa vzťahov s opačným pohlavím. Oni tiež boli požiadaní, aby ohodnotili pravdepodobnosť naplnenia týchto túžob. Každý študent opísal možnosť pozitívneho výsledku, a prekážky na dosiahnutie cieľa.

Potom sa študenti boli rozdelení do štyroch skupín. Prvý z nich testovaná psychická kontrastný: oni boli prvé pozitívne scenár, potom - negatívny. Druhý predstavoval jediný kladný výsledok, tretí zameraná iba na neprekonateľnú prekážku. Štvrtá skupina prvýkrát predstavila scenár negatívne, a potom - pozitívne. Všetky z nich zaznamenal myšlienky, ktoré sa objavujú v nich v priebehu experimentu.

O dva týždne neskôr, vedci naučili to, čo skutočné podnikli kroky na vykonávanie študenta túžby. Študenti, ktorí používajú metódu mentálneho kontrastujúca s väčšiu motiváciu a boli pripravení ísť do akcie.

Mental kontrastné experimentu dovolené účastníkom posielať viac energie na dosiahnutie cieľov, ktoré boli v skutočnosti dosiahne, a vzdať sa nereálne ciele.

Mental kontrastné nielen pomáha inteligentne distribuovať úsilie, ale aj nás pripravuje na prípadné prekážky. Táto metóda umožňuje plánovať opatrenia, ktoré môžeme vziať vzhľad prekážok.

Woop metóda - pokročilejšie verzia psychickej kontrastování

Psychológ Peter Golvittser a kolegovia z New York University používajú techniku ​​zvanú "intension"Implementačná úmysly. Silné účinky Simple Plans. . To spočíva v tom, že účastníci sú robiť plány do budúcnosti, pomocou konštrukcie "ak... potom ...". Napríklad: "Keby som sa dostanete do situácie, aby sa dosiahol cieľ, urobím Z cestu."

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí robia plány týmto spôsobom, produktívnejší.

Gabriele Oettingen kombinovať túto stratégiu duševného kontrastom. Výsledkom bolo cvičenie zahŕňa štyri etapy. To môže byť jednoduché použitie v každodennom živote. Nazýva sa woop (želanie, outcome, Prekážka, Plan)Woop môj život. .

Aký je princíp tejto metódy woop?

1. Formulovať svoje prianie alebo cieľ (chcete).
2. Definovať a predstaviť požadovaného výsledku (výsledku).
3. Uvažujete o potenciálne prekážky či problémy (prekážkou) na ceste k dosiahnutiu cieľa.
4. Ak je vytvoriť akčný plán na odstránenie týchto prekážok (plán), s použitím stratégie "Ak... potom ...".

Napríklad, pripraviť sa na interviewAk chcete urobiť dojem na potenciálneho zamestnávateľa a získať prácu.

1. Najprv sa formulovať cieľ: "Chcem, aby zamestnávateľ bol ohromený s mojimi zručnosťami, vedomostí v odbore, charizmu a chuť do práce."
2. Potom predstaviť pozitívny výsledok. Dokážete si predstaviť, že budete cítiť uvoľnene, pokojne hovoriť, kto ste a čo chcete z práce. Si predstaviť pozitívnu reakciu zamestnávateľa.
3. Dokážete si predstaviť, že prípadné problémy a pamätať zlé rozhovory, počas ktorých niečo bránili vás ukázať svoje najlepšie strany. Vážení minulých zlyhaní, viete, že hlavný problém - nedostatok dôvery.
4. Formulovať plán. Môžete povedať: "Ak v čase rozhovoru, cítim neistá, si pripomínam, že som dosť chytrý, a viem, že poľom pôsobnosti je lepší ako ktokoľvek iný."

Spôsob aplikácie woop nie je obmedzený na profesijnej oblasti. Táto stratégia pomáha rozvíjať zručnosti time managementZačať športovať, ako schudnúť, cestovať, zlepšiť vzťahy s blízkymi, na prekonanie depresie.

záver

Na dosiahnutie svojich cieľov, bez obáv použiť metódu woop. Čím viac budete robiť, tým ľahšie bude vyrovnať sa s problémami, ktoré život upozornené. Postupom času, bude toto cvičenie vám dá veľmi ľahko.

Woop - nie je náhradou za pozitívne myslenie. Môžete aj naďalej používať najnovšie, keď potrebujete získať krátkodobý pozitívny efekt. Vo zvlášť kritických situáciách, stačí, aby rozveseliť a zažiť pozitívne emócie.

Ale naozaj pokročiť, musíme sa zamerať nielen na pozitívne aspekty života. Tie musia byť tiež informovaní o ťažkostiach a prekážkach, ktoré môžu nastať.