Ako cvičenie ovplyvňuje spánok

Všetci vieme, že pravdou: Robiť športové - no, nie robiť - Bad. Ale nie každý vie, že s pomocou cvičenia môže vyriešiť veľa problémov so spánkom. Čo presne sa budeme zaoberať v tomto článku.

všetci vieme, že pravidelná fyzická aktivita je dobré pre naše zdravie. Ale vedeli ste, že cvičenie pomôže zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku? Deti aj dospelí cítia unavení vo večerných hodinách po dni, ktorá bola plná intenzívnej fyzickej aktivity, a tak zaspať rýchlejšie a dlhšie spať.

Zvýšenie trvania spánku vám umožní zotaviť sa potom budete mať väčší úspech obchod s nielen fyzické, ale aj duševnej práce.

Vzťah pohybovej aktivity a spánok

S pomocou tracker aktivita bola analyzovaná spánok dve skupiny ľudí. Prvá skupina sa skladá z ľudí, ktorí sú aktívne počas dňa na cvičenie, a druhej skupiny - ľudí, ktorí vykonávajú nevykonáva.

získané výsledky

• Early spaním. Ľudia, ktorí sú aktívny počas dňa robiť fyzické cvičenie, cíti unavený a zaspal v priemere o 36 minút skôr (23:40 vs 00:16).
• Zvýšenie trvania spánku. Aktívne cvičenie spal priemerne 14 minút dlhšie (6 hodín 48 hodín 7 min vs 2 min).
instagram viewer
• Zníženie počtu prebudení uprostred noci. Nehľadiac na skutočnosť, že fyzická aktivita zvyšuje dĺžku spánku, a to ešte umožňuje ľuďom spať viac zdravo.

Ako maximalizovať výhody cvičenia

Pravidelný tréning plán je dôležité. Ak ste joggingu alebo akýkoľvek iný šport pre 30 minút trikrát týždenne, to priaznivý vplyv na kvalitu spánku, než keby ste robili raz týždenne a pol hodín.

Nie všetky cvičenia sú stvorení sebe rovní. Takže spánok zlepšuje vytrvalostný tréning, ktorý môže zahŕňať beh, chôdza, plávanie, jazda na bicykli. Ale k tomu, samozrejme, musí byť pravidelne a stredné intenzity.

Nezabudnite o tréningový čas. Dopoludňajšie a popoludňajšie skôr než večer. Ak máte radi adrenalínové športy, alebo súťažiť s niekým, budete s najväčšou pravdepodobnosťou poskytnúť adrenalín a zaspať potom, čo to bude oveľa ťažšie.

Ako môžeme vidieť, vykonávať priaznivý vplyv na náš spánok, ale treba pripomenúť, že nedostatok spánku je schopná zrušiť všetko naše úsilie. Nedostatok spánku vedie k nedostatku motivácie k športu. A aj keby - napriek únave a ospalosti - stále prinútila k práci von, je nepravdepodobné, že vám vyjde zmysluplné a produktívne tréning.