7 krokov, ktorý vám pomôže zbaviť sa zlozvykov
Motivácia / / December 19, 2019
1. Tilt vnútorné kritik
Úplne prvý krok, ako sa zbaviť zlozvykov je veľmi jednoduchý: musíte odpustiť sami pre non-ideality. Naše vnútorné kritik je často nedáva ani Budge, nám zdvihol na ihlu viny.
Tak, aby zoznam všetkých vecí, čo si nie sú dokonalé: chamtivosť, žiarlivosť, Neschopnosť hovoriť krásne a byť priateľský. Všetky vaše zlé návyky - od nástupu nos a nadávať na psa, než to naozaj bolí blízkymi.
Teraz sa snaží počuť vnútorný hlas kritik, ktorý hovorí, že nie ste v niečom dobrý. Môže to znieť asi takto: "Ty nikdy dostať tenký a zomrie 50-ročný panic," "Prečo nie dokončiť svoj projekt," "Nikdy ste sa nepoučili a nebude dosiahnuť úspech."
Prijali desať minút, aj keď to nie je príliš príjemné. Budete musieť vytiahnuť to všetko preč. A keď skončíte, trhať zoznamu. To bude jednoduchšie.
2. Pripravte sa na dlhú trať
Nezabudnite, že sa zbaviť zlozvykov - nie je to preteky na 100 metrov, je to maratón.
Existuje mnoho teórií o tom, ako skoro vypracovala nový zvyk. Optimálna doba - tri mesiace, takže buďte pripravení na to, že v najbližších troch mesiacoch bude to ľahké.
Budete mať pár dní ťažkých, ale okolo. A veľmi skoro sa začne zažiť príjemný pocit hrdosti a sebaúcty ich harmonogramom plnenia.
Je tu veľmi dobrá technika, ktorá sa nazýva "živý jeden deň." Jeho podstatou je jednoduchý: ak chcete odtrhnúť od svojej rutiny, hovoríte si: "Dobre, urobím to, ale zajtra." Na druhý deň, opakovať rovnaký výraz pre váš mozog. Táto konštanta odloženie mohlo ľahko ťahať niekoľko mesiacov, a vydrží vám vyvinúť nový zvyk správne.
3. odmeňte
Zagotovte súčasné vybavenie polovice. Napríklad, raz za dva týždne robiť sám žiadny darček. Môže to znieť asi takto: "Keď som sa dostal do týchto džínsov, dám sám nový pár skvelých topánok." Mozog je veľmi motivovaný tento druh propagácie.
4. Vyhnite sa spúšťa
existujú osobitné spúšťačeKtoré aktivujú mechanizmy deštruktívneho chovania a zlé návyky. Napríklad, ak máte problém s alkoholom, to je najlepšie, aby nechodil do barov a ani priblížiť police s alkoholom v supermarkete. Ak ste v depresii, alebo si zaviazať impulzívne nákupy, nechodia do obchodov.
Za účelom zníženia vplyvu týchto spúšťa, môžete vytvoriť ochranný frázu, "If - potom". Príklady chrániacich frázu: "Ak chcem jesť šišku, budem jesť mrkvu" "Keď vidím, bar, potom prejsť na druhú stranu ulice," alebo
Mozog musí vedieť, čo má robiť, keď sa zrazu budete ťahať na niečom "kriminálne".
5. Vyčistiť zoznam "pomocníkov"
V boji proti zlé návyky by ste mali vážne premýšľať o tom, aby sa znížilo na zoznam svojich "komplicov".
"Komplica" - tí ľudia, ktorí sú povolaní, aby fajčiť počas prestávok, alebo sa snaží ukázať nám, že "jedna šálka ešte stále nezomrel." V niektorých prípadoch, "pomocníkmi" - tí, ktorí provokujú k agresívnemu správaniu.
Napríklad ste sa rozhodli zbaviť zlozvyku, rovnako ako zášť. V prvom rade rozhodnúť, že prestane byť urazený svojím manželom. Ale máte priateľa, ktorý hovorí: "Nemal ti dal kyticu kvetov v deň narodenia? Áno, je to len bastard! ". V tomto prípade sa jedná o živý príklad "komplica."
V takýchto prípadoch je potrebné vziať kus papiera a písať objektívne, aké sú výhody pre prestane komunikovať s "pomocníkmi". Na jednej strane stupnice bude svoju budúcnosť bez zlozvykov, a na druhej strane - len jeden (nie vždy príjemné) ľudí. Zbavte sa ho.
6. požiadať o pomoc
Po pravde povedané, len málo rodina má dostatočnú mieru múdrosti, aby tú správnu úlohu v našej zbaviť zlozvykov. Je veľmi jednoduché zistiť.
Poviete Ak svojho bratranca, že idete, napríklad tie c alkoholPotom to môže reagovať rôznymi spôsobmi. Najlepšia verzia jeho odpoveď je: "No, ako som ti hovoril mi môže pomôcť s týmto?". Najhorší scenár: "Stop pitie? Ste Th, s dub havaroval? ". Potom je všetko zlé, ale dúfajme, že to nie je o svojich príbuzných.
S najväčšou pravdepodobnosťou, vaši príbuzní reagovať takto: "Hm-m, to je jasné." Ale je potrebné venovať so svojimi spojencami a požiadať o pomoc. Napríklad takto: "Rozhodol som sa, ako schudnúť, tak, mami, nepripravujeme viac ako koláče a palacinky. Alebo ak ste pripravení, je to lepšie ráno. " Dať každá rodina jasné inštrukcie o tom, čo robiť, keď sa náhle rozhodne zlomiť.
7. Nestrácajte odhodlanie
Všetci robíme chyby, všetci padajú z času na čas. Ak sa stane taká, že nie sú sami vyčítajú neoprávnene. Okrem toho sa pripravte na jeseň, pretože to je nevyhnutné.
Každý deň pracuje na sebe, stávate lepšie. Ak ste potkol a zastavil diéta, Opustené telocvičňu alebo praxe všímavosti, všetko, čo ste dosiahli skôr, nebudú stratené. All-našiel zručnosti sú stále vo vašom mozgu pomocou byť späť v sedle.
Nezastavujte a nestrácajte srdce. Ak čítate tieto riadky - môžete si byť presne to, čo chcete vidieť sami. Veriť v seba samého!
Na knihe "založenýPsychológia závislostí»