Ako rozvíjať zvyku čítať každý deň

Krok 1. Voľba vhodného spúšte

Trigger - je kontext, do ktorého sme sa váži nový zvyk. Po opakovanom opakovanie sekvencie "kontext → zvyk", keď sa stretnú s spúšte automaticky vzniká podnet k tomu potrebné opatrenia. To v skutočnosti bod vytváraní návykov - učiť sa na autopilota, aby sa efektívnosti.

Takže začnite výberom optimálneho spúšť pre nový zvyk čítať každý deň. Ak ste si stiahli každodennú prácu s neštandardným plánu, ľahko čitateľné okamih môže byť napríklad, rannej čas pred raňajkami.

Aby sme pochopili, mozog, do ktorého je kontext chcete zviazať nový zvyk, spúšť by mal špecifikovať maximum. Ak jednoducho označiť ako "ráno" alebo "pred raňajkami" je stále veľká časť neistoty: aké konkrétne čas v dopoludňajších hodinách musím čítať? Ak neistota, tam otáľania. Nechajte trigger bude okamih, kedy zapnutí kanvice prichádza do kuchyne na raňajky. Ak je to pre vás - existujúce po dobu niekoľkých rokov, zvyk, ktorý sa opakuje deň čo deň, je vhodné použiť ako spúšťač.

Inými slovami, teraz každé ráno, budete vykonávať nasledujúce postupnosť akcií:

Poďte do kuchyne a zapnite kanvicu (to je trigger).

Bezprostredne po tom, budete mať zoznam, ktorý je už na parapete v zálohe.

Sadnúť na čítanie (jedná sa o nový zvyk).

Krok 2. Definovanie malý krok pre nový zvyk

Ak ste sa len snažím čítať 50 strán za deň (a to najmä v ranných hodinách) po dlhú dobu nemáte dosť. Teda začať realizovať nový zvyk by mal byť čistý. aby mozogKtorý sa snaží minimalizovať svoje úsilie o úsporu energie, nevnímajú nič. Určovať mieru komfortu pre seba v ranom štádiu. Napríklad si môžete prečítať päť stránok denne.

Krok 3. Monitorovanie a nastavovanie

Potom po dobu troch týždňov, uvidíte, či sa vám podarí držať sa návyky, ktoré formulár, v ktorom ste ju identifikované a či je potrebné niečo opravený v pôvodnom pláne. Môžete si všimnúť, že komfortné počet stránok sa zvýšil na sedem za deň, a možno dokonca až desať. Track dáva zlyhanie v prípade, že nový návyk a aký je ich dôvod.

Mohlo by sa zdať, že päť stránok denne - nie je vážne. Ale za mesiac z 150 stránok a je to rozhodne lepšie ako nula.