5 jednoduchých spôsobov, ako rozvíjať silu vôle
Motivácia / / December 19, 2019
Veľmi často ľudia, ktorí dosiahli niečo, nelíši inteligenciu alebo talent a vôľu. Schopnosť sústrediť sa na úlohu a odolávať rozptyľoval, vytrvalosť a prekonávanie ťažkostí - všetky nevyhnutné podmienky pre úspech. Bohužiaľ, nie všetci veľkoryso obdarený vôle. Našťastie, to môže byť opravené.
Štúdie preukázali, že vôľa podobná svalovej sily: klesá pri intenzívnom používaní. Psychológ Robert Baumeister (Robert Baumeister) navíja dobrovoľníkov v miestnosti naplnené vôňou čerstvého pečenie, a ponúkol im dve šálky: jeden bol reďkovky, a druhá - čokoláda čip cookies. Jedna skupina bola požiadaná, aby jesť len zeleninu a druhá ponechaná, aby sa pokúsila sušienky.
Za to, že všetci dobrovoľníci riešiť zložité hádanky. Ľudia, ktorí jedia iba reďkovky, vzdal v priemere o 8 minút, a tí, ktorí sa na jesť sladkosti, strávil 20 minút sa snaží.
Baumeister navrhol, že máme nejaké akcie vnútorných síl. Dobrovoľníci z prvej skupiny strávil časť z toho na odpadky koláčiky, a nestačí na vyriešenie hádanky vytrvalosti. Ale v tomto prípade je možné nejakým spôsobom zvýšiť túto populáciu? Psychológovia hovoria, že je to možné. Vyvinúť silu vôle, musíme zlepšiť schopnosť
sústredenie a sebaovládania.1. Do niečo iné
Obvyklé činnosti vykonávame na stroji, takže šetríme čas a námahu. Ale teraz musíme niečo iné. Potreba sústrediť na spustiteľný súbor môže byť dobré cvičenie vôle. Najjednoduchším príkladom - sa snaží čistiť zuby ľavou rukou. Budete musieť vykonávať kontrolu mysle pohyby ruky.
Príklady vecí, ktoré možno urobiť inak, sú početné: prvýkrát uvedený na ľavej strane a potom pravú nohu, sťahovať nábytok, tie šnúrky na iný uzol, zmena trasy svojich výletov... Všetky tieto akcie, a to aj tie nezmyselné, tvoriť nové nervové spoje v mozgu, a to stimuluje laterálne myslenie.
2. prijať výzvu
Skvelý spôsob, ako vyvinúť silu vôle - urobiť záväzok urobiť niečo dôležité a potrebného na nejakú dobu, ale nie príliš príjemné. Môžete začať s jednoduchým: do 30 dní od každé ráno jemne zakryť jeho posteľ alebo umyte studenou vodou, alebo si robiť poznámky do diára. Náročnejšie úlohy: ranné cvičenie, ktoré pracujú pravidelne, zdravej výživy.
Možno ste už vyskúšali, aby sa niečo z toho a nič sa nestalo. Ale teraz budete musieť prežiť všetkých 30 dní (a môžete vybrať kratšiu dobu). V tomto okamihu, pravdepodobne máte dosť. Hlavná vec - žiadne výhovorky a ospravedlnenia, že ste nielen robiť cvičenia, ale tiež cvičiť svoju vôľu!
3. Dávajte pozor na vnútorný dialóg
ovládanie emócie, Najmä v stresových situáciách, je to ťažké. Zvládnuť toto umenie nie je to vôbec. Ak chcete začať, dávajte pozor na to, čo hovoríte na seba, keď sú konfrontovaní s negatívnymi emóciami. Say "Stop!" Dajte si pauzu, rozpoznať ich negatívne pocity, zavolajte im a pokúsiť sa otočiť vnútorný dialóg v pozitívnym spôsobom.
4. Zamerať sa na niečo, čo človek
Som si istý, že máte veľa cieľov a priania, ale musíte si vybrať. Príslovia o dvoch vtákov s platnými vôle: vaša vytrvalosť nemusí stačiť na niekoľko oblastí. Okrem toho sú početné štúdie preukázali, že multitasking produktivita škodí. Snažte sa zamerať iba na jednu úlohu a presunúť na ďalšie, kým ho rozhodnúť. Rovnako tak je dôležité, aby odstránili všetky rozptýlenie: telefón, mlátenie prázdnej slamy, non-urgentné e-maily, a tak ďalej.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run"Ste silnejší, než si myslíte, a môže robiť viac, než by ste očakávali od seba.
5. Buďte dôslední
Trénovanie sily vôle - kopa malých víťazstvo, ktoré nakoniec vedú k požadovanému výsledku. To sa deje okamžite, ale účinok sa hromadia ako sneh na horách.
Austrálski vedci ovsených Megan (Megan ovsených) a Ken Chang (Ken Cheng) požiadala dobrovoľníkmi, aby starostlivo sledovať akejkoľvek oblasti života. V jednom prípade išlo o financie, na druhej strane - učenie, v treťom - fyzickej aktivity. Tí, ktorí sa vyrovnali s úlohou, zlepšil svoj výkon a to nielen v oblasti monitorovania: stali sa menej rozptyľovať plnenie zložitých úloh, existuje viac zdravá výživa a konzumujú menej alkoholu. To je self-získané zručnosti, ktoré im pomôžu zmeniť život všeobecne.
Týchto päť spôsobov, ako rozvíjať silu vôle, sú k dispozícii všetkým. Aký druh techniky použité alebo používate vám až teraz?