Ako zmeniť seba i svoj život, len s niekoľkými voľných minút denne
Motivácia / / December 19, 2019
Význam malých úsilie dosiahnuť veľké ciele príbeh dokazuje Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - hlavný obsah guru a spoluzakladateľ Buffer Exist spravodajskú platformu. V nadväznosti na pravidlo "robiť len málo, ale pravidelne" po dobu jedného roka sa jej podarilo dosiahnuť pôsobivých výsledkov:
- venovaná štúdiu francúzštiny len 5 minút denne, Bell sa naučil plynule čítať, písať a hovoriť francúzsky;
- prečítať jednu stránku pred spaním, rok čítala päťkrát viac kníh, než je obvyklé.
Tajomstvo tohto úspechu spočíva v malej denné rituályVykonávané po dlhú dobu, z ktorej sa tvoria a najväčší výsledky. Táto štúdia tiež ukázala výskumný pracovník na Stanfordskej univerzite B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Akákoľvek malá dobrým zvykom skôr či neskôr zmeniť svoj život k lepšiemu, ak budete dodržiavať štyri základné princípy.
1. Začať v malom a denne opakovať jednu malú akciu
Hlavným dôvodom neúspechu k dosiahnutiu celkových cieľov - sú príliš vysoké nároky na seba. Medzi východiskovým bodom a výsledok, ktorý chcete dosiahnuť, je to priepasť. Preto pri vytváraní návykov je veľmi dôležitý správny prístup.
Písanie na tému self-blogger James Clear (James Clear) označuje tento prístup ako je pravidlo troch R: Reminder (Pripomenutie), Routine (režim) a Reward (propagácia).
Tri R neoddeliteľne spojené, a odvodený od druhého. Prvá R - je signál, ktorý sa spustí ako spúšť, ktorý začína druhý R, v skutočnosti je to žiaduce akcie, čo vedie k tretej R, tj. Požadovaný výsledok. Jednoduchý a jasným príkladom života: svieti zelená semafor, ideme cez križovatku a blížiace sa cieľ.
Na samom začiatku, že je oveľa dôležitejšie zamerať sa na pravidelnom opakovaní návykov, nie na ich výkone. Inými slovami, prvé číslo, potom kvalita. napríklad chcete uložiť svoje zuby proti zubnému kazu, a okrem bežného čistenia pomocou kefy a zubnú pastu, ktorí majú v úmysle zvyknúť sám dentálnou niťou. Ak začnete čistiť niť raz všetky zuby, bude trvať asi 10 minút - môžete vydržať maximálne týždeň. Ale ak sa v prvom týždni začať s jedným zubom, týždeň vyčistiť dva, potom - tri a tak ďalej, výsledok príde samo.
Začať v malom - je to ako mať superschopnosti.
Tu je návod, ako Belle Cooper používa super-silu na dosiahnutie svojich cieľov.
Čítanie: jedna strana pred spaním
Napriek tomu, že Belle mohol prečítať viac, tento cieľ bol dôležitý, pretože ani jedna stránka je už považovaný za víťazstvo. Neskôr, keď sa dobre zavedený zvyk, Belle dať časovač na 15 minút a prečítajte si počas tohto čas, aj keď nakoniec sa ukázalo, že asi pol hodiny čítania vo večerných hodinách, a rovnako na väčšinu dní ráno.
Počnúc jedinú stránku, čítala 22 kníh v roku 2014 a až 33 v roku 2015. To je takmer päťkrát viac než skromné sedem kníh čítať v roku 2013!
Francúzsky: jedna hodina každé ráno
Belle sa snažil naučiť francúzsky predtým, ale jeho počiatky neboli úspešné. Potom, čo bola stanovená vytiahnuť svoju francúzštinu, nový denný zvyk, rituál vo svojom pláne - priechod jednej hodiny v duolingo pre rannú kávu.
Jedna lekcia trvá len 5 minút. Táto drobná záväzok, ktorý možno ľahko vykonať, ako sedí okolo stola. Nakoniec, Bell začala absolvovať dva, tri a niekedy aj štyri alebo päť lekcií, pokiaľ ju tento proces fascinovala.
Robiť, rovnako ako je to možné, ale nie menej ako jeden.
Podľa posúdenia duolingo, Belle vie teraz 41% slovách francúzskeho jazyka. Pôsobivý výkon, s ohľadom na čas potrebný, nie je to?
2. Sústrediť na jednu zvyku
Zažiť naša hrdinka sa ukázalo, že snahy zvyknúť na niekoľko návyky zároveň sú odsúdené na neúspech. Či už sú vaše vášeň, nadšenie nie je dosť pre všetky naraz. To je neslávny multitasking: Náš mozog je jednoducho fyzicky nemôže sústrediť na viac ako jednu vec naraz. Bell bol schopný vštepiť zvyk sledovanie a francúzsky pri čítaní pred spaním sa stal jej každodenný rituál. Z toho všetkého môžeme odvodiť nasledujúce pravidlo:
Učte sami na jednom zvyku a prejsť na iný iba po prvom prinesie automatizmus.
Niekedy upevnenie návyky vyžaduje čas. Všetko, čo vieme o Pravidlo 21 dňaAle to nie je práca pre každého a nie vždy. V skutočnosti zvyknúť sám vstávať o šiestej ráno, Bella trvalo asi štyri mesiace. tam je nový študovaťPod ktorého cieľom je rozvíjať návyky treba 66 dní. Možno, že je bližšie k pravde, ale všeobecne termín závislosť je individuálna a závisí na tom, koľko chcete radikálne zmeniť svoje správanie. Som sa zobudil v šesť hodín ráno, namiesto deviatich musieť naučiť trochu dlhšia než vstávať o siedmej namiesto ôsmich.
3. Odstránenie prekážok a udržať všetko, čo potrebujete na dosah ruky
Plnenie záväzkov voči sebe vždy niečo, aby sa zabránilo, takže našou úlohou - odstrániť toto "niečo" a prelomiť začarovaný kruh. Ak všetko, čo potrebujete, je splniť naše plány oveľa jednoduchšie. Ak je smartphone už máte v ruke, aby si francúzsku lekciu v mobilnej aplikácii, nie je nutné vyvinúť všetko úsilie, a ak je kniha je vedľa postele, ona ťahá ruku pred spaním.
Novinár a autor kníh o sociológiu Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) nazýva bod otáčania. Jedna malá a bezvýznamná zmena môže výrazne ovplyvniť proces. Výhovorky nerobiť naše plány sú vždy až do určitého bodu, po ktorom make Je to jednoduchšie, než nerobiť.
Pozoruhodným príkladom je študovaťStrávený pri očkovaní proti tetanu na Yale University v roku 1970. Bez ohľadu na to, ako sa snaží vzdelávať vedenia a dohnať študentmi nebezpečenstvo ochorenia, ktorí chcú byť naštepený účasť bola zanedbateľná. Aké bolo prekvapenie podanie, kedy sa po pridaní do mapy položky campus očkovania s uvedením hodiny účasti študentov vzrástol z 3 až 28%!
Tento trik sa dá použiť aj na upevnenie návykov. Belle už skúša to na seba, a to naozaj funguje. V tomto roku sa bude venovať viac času hranie na klavír. Predtým sa ukázalo, nie je tak dobrý. Ale potom, čo sa priblížila ku kuchynskému náradia, je to oveľa lepšie, pretože Belle majú možnosť precvičiť si tak dlho, kým sa čaká na varenie. Druhým cieľom, ktorý stanovila Cooper, sú jogging v dopoludňajších hodinách. Poznamenala, že oblečená v teplákovej súprave, usilovať a ísť na jog jednoduchšie. Preto som začal, aby ju vedľa postele a obliekol v dopoludňajších hodinách, zatiaľ čo v hlave, nie sú zrelé ďalšie výhovorka.
4. Vytvorenie novej návyky na základe existujúcich
Nové návyky nie sú nevyhnutne vytvorené od nuly. Môžu ľahko vyvíjať z pre-existujúce, ako spúšťač s využitím staré za nové. Robíme veľa monotónna práca, a to aj bez premýšľania o tom. V rovnakom čase, každý deň čistiť zuby pred spaním, prebudiť sa ráno a ísť variť kávu - je to tiež trochu zvyku.
Hlavnou myšlienkou je pridať do existujúcej reťazec akcií, nových, potrebných pre nás. Belle votkané do reťaze "Ráno - káva" francúzskej lekcie a bol schopný bez problémov dať tried trochu času každý deň. S čítanie pred spaním, zapísala sa rovnakým spôsobom, viazanie nový zvyk na spúšti "ísť do postele."
Nedávna štúdia ukázala, že podobné aktivity sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabezpečiť nové návyky a môže zabezpečiť súlad s nimi v budúcnosti. Kľúčom k úspechu - vytváranie návykov, ktorým sa tehly na existujúcich základoch, skôr než budovať od nuly.
Veľké zmeny sa nedejú samy od seba. Na dosiahnutie nejakého cieľa, budete musieť ísť na to. Nechajte malé a neisté, ale blíži sa nevyhnutným dôsledkom krokov. Dokonca aj malé úsilie, ak dali čas, skôr či neskôr povedie k veľkým úspechom.