7 Harvard tipy pre učiteľov o tom, ako sa stať šťastnejší
Motivácia / / December 19, 2019
Tal Ben-Shahar vykonaná pri Harvard je jedným z najobľúbenejších ihrísk, na ktorom je napísané tisíce študentov ročne. Preložená do ruštiny meno jeho kurzu by mohlo znieť takto: "Úvod do vedy o šťastí" Ben-Shahar dal jednoduchú radu o tom, ako ozajstné šťastie. Vybrali sme pre vás to najlepšie. Veríme, že pomôže trochu viac produktívne, efektívnejšie a šťastnejší.
Bojujeme s odkladaním
Otáľania - to je určite zvláštna vec. Nezmyselné a nemilosrdný. Ale nezmyselný jav, tým ťažšie sa s tým vyrovnať. Ben-Shahar navrhuje robiť nasledujúce vec: ak nie je moc robiť dôležitú prácu, je nutné zaistiť náskok piatich minút. Znamená to teda pre seba:
Ok, Google, budeme pracovať s vami len päť minút, a potom sa okamžite zatvoriť.
Všeobecne platí, že takýto podvodne vám odvolať svoj mozog na požadovanú aktivitu. Je pravidlom, že päť minút je dostatočne sústrediť sa na konkrétnom prípade. A potom trik - Take a krmivá, a živiť sa ako "začiatok päť minút".
Ako sa zbaviť stresu
Americký lekár Andrew Weil vyjadril zaujímavú myšlienku: "Keby som si mal vybrať jediný rady, ako viesť zdravší životný štýl, bolo by rada sa učiť dýchať správne. "
Thomas Crum, vo svojej knihe "Tri hlbokými nádychmi," tiež hovorí o tom, čo sa čuduje, vytvára správne dýchanie. Aby bolo možné plne odpočívať a sústrediť sa na ich aktuálne poradie, je potrebné vziať trikrát zhlboka nadýchnuť. Prvý dych je žalúdok. To by malo byť vykonané pomaly a zhlboka sa zameraním na skutočnosť, že sme tu a teraz. Na druhom dychu to isté, len so zameraním na jeho aktuálny cieľ. Ale tretia dych možno nazvať dych vďačnosti, pretože počas neho, mali by sme byť vďační za to, že žijeme.
Tento postup by mal byť opakovaný niekoľkokrát denne. A je žiaduce, a to nielen v tých chvíľach, kedy prežívame stres.
stať štedrý
To dlho bolo zistené, že z akéhokoľvek otravovania dobre jednoduchá technika - pomoc inej osoby. Psychológ Sonja Lyubomirsky vykonal experiment: pýta sa ľudí, aby sa denne päť nezvyčajné pre tieto dobré skutky. Malo to niečo iné: pôžitok suseda cookies, dať niekomu vstupenky filmu zadarmo odídu hlasov od cesty, aby darovať peniaze na charitu, a tak ďalej.
Po tom Lubomirski zistili, že bez ohľadu na to, ako je to dobrá vec, ale výrazne zmenili kvalitu života toho, kto to urobil. A to nielen v okamihu, kedy urobil, ale aj neskôr. Takže namiesto toho, kňučanie a hľadal zmysel života, je lepšie ísť a kúpiť jedlo babičku.
máme šťastie
Tam je veľmi jednoduchý spôsob, ako byť úspešnejší - zvýšenie počtu porúch. Babe Ruth - jedna z najúspešnejších v histórii baseballe hráčov - päťkrát na špičke zoznamu hráčov počtom outs. Thomas Edison, ktorý patentovaná v Spojených štátoch 1093 vynálezu, neúspešný v jeho experimentoch desiatky tisíc krát. Relatívne vzaté, niekoľko nezdarov, je tam jeden veľa šťastia.
Takže robia tú chybu znova a znova. A nezabudnite, že s každú chybu, máte šťastie.
Vytvoriť dobrú náladu
Aby bolo možné rýchlo získať dobrú náladu, môžete použiť techniku zvanú "meditácia dobrotivosti."
Ak máte niečo, čo rozzúrený, stačí zavrieť oči po dobu troch minút a predstavte si osobu, ktorú milujete. Je žiaduce, aby vybrať nejakú dobrú skladbu, ktorou sa rýchlo vstúpiť do stavu lásky a dobroty. Je možné dodať, napríklad I Will Always Love You od Whitney Houston.
zneškodniť
Snažte sa cítiť vaše telo práve teraz. Šance sú veľmi často máte túžbu pretiahnuť, zájsť na masáž alebo si zariadiť beží maratón.
Je jasné, kde korene našej uväznení rast. Veľmi často sme sa krotiť svoje emócie, čo sa priamo odráža v našom tele. Napríklad zaťatými zubami - časté znamenia zadržiavanou hnevu, ktorý si ani hádať.
Pre zmiernenie fyzické napätie, je potrebné sa zamerať na určité časti tela a uvoľniť sponu. Môže byť opakovaný pre seba slovo "uvoľnenie".
učiteľ jogy Patricia Walden hovorí, že najdôležitejšia časť prax - to Savasana, alebo mŕtvola predstavovať. Ak chcete Shavasana, budete ležať na chrbte, dajte ruky pozdĺž tela, pretiahnuť nohy a relaxovať.
zvyšok myšlienok
Človek ako závod: rozvíjať, potrebujeme priestor. Jeden spôsob, ako vytvoriť taký priestor - to je vytvoriť okolo seba ticho. Aspoň na chvíľu.
Premýšľajte o tom, koľko času ste strávil posledných niekoľko dní v úplnom tichu? Žiadna hudba, žiadna konverzácia, bez vonkajšieho rušenia. A žiadny hluk v mojej hlave, príliš.
Skúste usporiadať tri hodiny ticho a kľud. Vypnite telefón a prejsť, počúvaní vtáky, cvrčky a zvuky mesta. Uvidíte úplne iný svet.
Ešte viac predpisy šťastný a zmysluplný život - v knihe "Čo si vyberiete?».