Ako zmeniť návyky? zmeniť svoj životné prostredie

Predpokladá sa, že tam sú zvyky našich zámeroch, ale v skutočnosti sú viac závislé nie na to, čo si myslíme, a chcú, a to, čo nás obklopuje. Sme oveľa viac závislé na okolitých podmienkach, ako realizovať a toto môže byť použitý na vytvorenie pozitívnej návyky.

Jednou z hlavných funkcií mysle - definovať šablóny a používať ich rýchlo triediť informácie, ktoré pochádza z vonka. Z tohto dôvodu existujú návyky - budeme automaticky robiť niečo bez rozmyslu a bez plytvania času a energie.

To znamená, že návyky závisí od toho, aké informácie k nám prichádza z vonkajšieho sveta. Stáva sa vzorom, zvyk, ale je potrebné zmeniť prostredie a návyky zmeniť po ňom.

Jedna štúdia preukázala, že prostredie pre nás znamená oveľa viac než ich vlastné zámery a motivácie. V experimente, dve skupiny študentov sa zúčastnili - jedna skupina presunula na inej vysokej škole, zatiaľ čo kontrolná skupina zostala na rovnakom mieste, kde študovala predtým.

Študenti prevedené z iných vysokých škôl, zmenilo mnoho zvykov a poznamenal, že je to dosť ľahké robiť novým spôsobom, pretože sa nachádzajú v nových podmienkach.

Výsledky tejto štúdie potvrdzujú teóriu kontroly stimulačného alebo vplyv stimulov na správanie, Pri životné prostredie alebo jeho časť z nich vyvoláva osoba, ktorá má automaticky spáchania niektorého akcie.

Stimuly - náš všetky

Technológie stimuly ovládače sú úspešne aplikované v rôznych oblastiach, napríklad pre liečbu nespavosti.

Ľudia trpiaci nespavosťou sú poučení, ísť do spálne a ľahla si do postele, keď sa cítite unavení. Ak sa po že nemôžu spať, nemôžu zostať v posteli - je potrebné ísť do inej miestnosti a obsadiť sami s niečím. Keď sa cíti ospalý, ísť späť do postele.

Po nejakej dobe sa posteľ stáva spojené u ľudí len sen, a nie nejakú inú aktivitu. Potom, čo vyvinul zvyk, ľudia okamžite zaspať vo svojej posteli, pretože teraz je to spojené s ich spánku.

Ďalším príkladom všemocného stimul - jedlo. Vo svojej knihe "Stupid žravosť» ( «Jemnosti jesť») existujú skutočnosti, ktoré dokazujú, ako slabé signály z okolitého sveta silný vplyv na naše správanie.

Ak budete mať veľkú lyžicu, jete viac. Ak budete jesť veľký tanier, jete viac. Ak ste vžiť blízkosti vázy na stole s cukrovinkami, budete jesť dvakrát toľko.

No, všetko je jasné, s stimulmi, ale môžete ich použiť vzdelávať sami seba a postaviť sami dobrý zvyk? Ľahko.

Ako správanie prostredie izmenitit

Keďže prostredie silne ovplyvňuje naše správanie, nemôžeme zmeniť sami seba a životné prostredie, a automaticky meniť spolu s ním. Existuje niekoľko metód, ktoré pomáhajú vzdelávať sa je oveľa jednoduchšie a nie je preťažiť vaša vôľa.

1. Združenie s úlohami

Ak máte problémy sa sústrediť na prácu, to dá vyriešiť rovnakými stimulov a zvyky. Keď je práce spojené s hľadaním na internete, ako je písanie článkov pre webové stránky, je ťažké sústrediť sa na čokoľvek one - sieť ponúka mnoho zaujímavých článkov a webov, ktoré ste práve skákať z jedného do druhého a nezačal písať.

Ak to chcete zastaviť raz a navždy, môžete pridružiť aktivitu špecifických techník. napríklad:

1. Počítač - hlboko ponoriť do práce, ale písanie článkov
2. Tablet - čítanie
3. Laptop - nie je vážne písanie, napríklad odpovede na e-mailu alebo korešpondencie s priateľmi

To prispieva k zameraniu a pracovať efektívnejšie. Nič vás bude rušiť, pretože viete, že ak ste sedeli pri počítači, stačí len písať, a nebude mať žiadny e-mail alebo poskakovanie z miesta na miesto na zaujímavé články. A je použiteľný v akomkoľvek odbore.

Okrem toho môžete použiť spojenie s okolitým prostredím. Office - miesto, kde budete pracovať. Tam si vzali všetko, čo vám môže rozptýliť, umyť všetky hračky z počítača, odstráňte západky zo všetkých zábavných miest, atď

Priradiť každé miesto s nejakou aktivitou, potom nič zastaviť. "Viazanie" na rôznych miestach, aby bol aktívny, je veľmi jednoduché. Je potrebné niečo napísať? Choďte do kaviarne vedľa domu alebo v miestnej knižnici, a toto miesto sa začne vás spájať s písaním.

2. Pozitívne a negatívne návyky

Namiesto toho, aby namáhanie vôľu a motiváciu vynájsť, vždy hľadajú jednoduchší spôsob, ako rozvíjať užitočný zvyk alebo opustiť škodlivé.

Takže si môže robiť to ťažké si predstaviť, plnenie ich negatívne návyky, ktoré sa postupne bude klesať sám. Napríklad, ak chcete sledovať televíziu menej, vyberte batérie z diaľkového ovládania, a uložte ich do zásuvky v kuchyni. Ak chcete skončiť, vyhodiť z domu všetky cigarety, zapaľovače a popolníky.

Na základe pozitívnych návyky, môžete vytvoriť stimul pre jednoduchšie na ich výrobu. Napríklad, ak chcete spustiť v dopoludňajších hodinách, večer zhromaždiť všetky veci na tréning a dať vedľa postele. Budete zbierať je vo večerných hodinách, kedy sa vôľa a motivácie na vrchole.

Ďalší príklad: Ak ste už dlho chceli použiť zubnú niť, neskrývajú ju v šuplíku, a dal na viditeľnom mieste, napríklad v blízkosti zubná kefka. A tak podobne.

Môžete dať tisíce príkladov, ale všeobecnom zmysle jednu možnosť: namiesto toho sa snaží prinútiť, aby zmenili svoje návyky, nech fakty, ktoré vám pomôžu rozvíjať dobré návyky a vzdať zlé.

3. Použite reťazec akcií

na realizáciu zámerov báze, je ľahšie vytvoriť pozitívny zvyk, ak je postavený na základe niečoho. Povedané inými slovami, úloha ľahšie vykonávať v pravidelných intervaloch, pokiaľ to neustále sleduje úloha B.

Príklad: skončíte každý deň pracujú v 18:30. Potom si každý deň upratať byt. Vzhľadom k tomu, event B (čistenie) neustále sleduje trasa A (koniec pracovného dňa), v rovnakom čase, je to oveľa jednoduchšie, aby to zvyk.

Snažte sa plánovať úlohy, ako súčasť plánu: pri príchode domov z práce, po večeri, po prebudení, atď. Tento proces je ešte účinnejší než len motivácia. Je tu dnes a zajtra preč, a návyky sú železo a zostanú.

4. Práce na systéme

Takmer nič okamžite stane, a úspech, častejšie, proste výsledok pozitívny návyky. Ak máte veľa voľby, je ťažké udržiavať konzistentné správanie a eliminovať výber, kde nie je potrebné, môžete si vytvoriť svoj vlastný systém. Žijúci v systéme, nebudete musieť robiť žiadne rozhodnutie, pretože všetko už bolo konštatované a usporiadane.

Zvoliť každodenné aspekty svojho života a premeniť ich v systéme tým, že postaví ju z týchto návykov, ktoré vás Máte pocit, užitočná a potrebná, a všetky negatívne postupne mizne, pretože jednoducho nepôjde miesto.

Okrem toho, že systém je užitočný pre produktivitu a plánovanie. Jednoúčelové - porazení. Vydá cieľ a jeho dosiahnutie, človek stráca orientačný bod, zatiaľ čo objednal systém naďalej ho naviedol správnym smerom. Žijúci vo vašom systéme, nebudete robiť veľké úsilie na vykonávanie každodenných úloh, a neohrozuje náhle strácajú motiváciu kvôli lenivosti.