7 krokov k novému návyky

Vývoj nových správne návyky a zbaviť sa starých a škodlivé — je to jedna z najťažších, ale zároveň najužitočnejší úlohy, ktoré môžu radikálne zmeniť naše životy. Koniec koncov denného výkonu automatických akcií a sú naše bežné dni, čo sa nakoniec pridať až po celý život. Akonáhle zmeníte svoje návyky — a nebudete si, ako zmeniť všetky okolo seba a sám. V tomto článku sa dozviete, kde začať a čo robiť, aby najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako vytvoriť pre seba nový systém dobrých návykov.

Pozrite sa na vnútornej motivácie

Akýkoľvek nový zvyk možno zvládnuť iba v prípade, že tento proces bude rovnaký ako vnútorná motivácia. Z rozdielu medzi vnútornými a vonkajšími motiváciou písomných hory kníh, ale skrátka je možno vysvetliť ako rozdiel medzi externe daná tým, túžby a vášho hlbokého vnútorného presvedčenia. Napríklad, ak chcete schudnúť len kvôli tomu, že majú tendenciu lepšie hľadať iné ľudí, potom takáto motivácia nie je vám príliš nepodporuje. To je celkom iná vec, ak ste naozaj získať cit pre ublíženie nadváhy pre ich zdravie a rozhodnú sa ho zbaviť.

Aby bolo možné úspešne pracovať so svojimi návykmi, je nutné usilovať o čo najsilnejší vnútornú motiváciu. Musíte mať nastaviť sami čestní a dôveru v potrebe zmeny, namiesto robenie tak na základe vonkajších vplyvov alebo tlaku. Ak dôjde k hlbokej vnútornej presvedčenie, potom sa všetky vaše úsilie sa rozbehnú, prestať fajčiť, jesť menej, nie sú ničím iným ako self-mučenie a nemajú žiadnu šancu na úspech.

Štart malé

Najistejšie spôsob, ako zničiť ani narodiť nový zvyk — je nastaviť maximálnu cieľ a najkratší čas na jeho dosiahnutie. Rozhodovanie o tom, aby sa stala zdravšie, zároveň sme sa kúpiť predplatné pre fitness, začneme prevádzkovať v dopoludňajších hodinách a úplne zmeniť stravu. Rozhodovanie o tom, aby sa stal viac organizovaný, začneme žiť, jesť a spať na hodiny, stáva humanoidného robota. Samozrejme, že naša myseľ a telo nemôže vydržať taký stres, a všetko sa vracia do normálu.

Preto sa nesnažte sa dosiahnuť všetko naraz — to nie je možné. Prejsť k svojmu cieľu s pomocou malých víťazstiev, a každý nasledujúci nový návyk by mal slúžiť ako odrazový mostík k ďalšiemu rozvoju.

Byť k sebe láskaví

Áno, samozrejme, akákoľvek túžba zmena je dôsledkom sťažnosti. Áno, v procese, ako sa zbaviť starého a získavanie nových návykov musí byť ťažké s nimi. Ale na druhej strane, to je veľmi dôležité udržať rovnováhu, a nie aby sa na "vnútorný kritik" nejaký "domácej kata." Nezabudnite, že cesta k víťazstvu, nemôžete jednoducho ísť tlačiť sám kopanec do zadku, ale aj lákavé chutné koláče. Nenechajte si ujsť príležitosť odmeniť za skutočných úspechov a podporu v ťažkých časoch. Ak nechcete robiť sami, tak kto iný?

získať podporu

Potom, čo ste sa spriatelil s ním, bolo by pekné prilákať pomoc svojich priateľov a príbuzných. Neváhajte hľadať oporu v rodine alebo tímu pri práci na nové návyky. Externý podpora je obzvlášť užitočné, keď máte veľa zmien v životnom štýle, ako je zbrusu novú diétu, ako sa zbaviť fajčenia alebo alkoholu. Ak máte vytvoriť kruh podpory okolo seba, a to najmä ak sa skladá z ľudí, ktorí môžu slúžiť ako príklad pre vás, potom tieto zmeny bude oveľa jednoduchšie.

zodpovedný

Byť zodpovedný niekedy oveľa ťažšie pre seba než pre ostatných. Neváhajte použiť túto funkciu nášho charakteru a zapojiť sa do sledovania realizácie týchto sľubov svojich priateľov. Deklarovať verejne o prijatých záväzkov, venovať im urýchliť proces. Ďalším dobrým spôsobom, — stávkovanie pre vás na dosiahnutie požadovaného cieľa. Takže si môžete nielen získať požadované návyk, ale aj určitú sumu ako bonus.

Make plán a časový rozvrh

Každý zvyk je akcia, ktorá prebieha automaticky a nevyžaduje žiadnu plánovania. Ale keď ste stále vo fáze vývoja návykov, nezabudnite uviesť dáta svojich aktivít do svojho plánu. Ak chcete spustiť v dopoludňajších hodinách, vyberte vopred čas, nastaviť budík, pripraviť večerné formu a premyslieť trasu. Bude to trvať docela dosť času, a budete automaticky ísť si zabehať, ale do tej doby budete musieť plánovať dopredu pre všetko, čo potrebujete.

Nezabudnite na svoj cieľ

Veľmi dôležitou podmienkou pre úspešný rozvoj nových návykov je stanoviť správne ciele. Vaša Konečným cieľom by malo spĺňať niekoľko dôležitých kritérií, ktoré sú zvyčajne skrátil SMARTTo znamená, že je inšpirujúca, reálne, merateľné, a tak ďalej. Napríklad, "rozbehnú" — Znie to skvele, ale príliš vágne. Je oveľa lepšie, keď poviete: "beh 5 km za dva mesiace" a bude stavať jeho stratégia bola v rámci tohto cieľa. Takže budete mať pre seba konkrétny meradlo, ktorý vám pomôže vytvoriť správne návyky.

A ako sa vám darí získavať správne návyky a zbaviť sa zle? Koľkokrát ste sa prestať fajčiť, začal športovať, a posadil sa na diétu?