Ako viete, že bude čoskoro vyhorí, a čo robiť

Ak ste povedal, že trpí burn-out v roku 1970, mali by ste očakávať, že len pohľady. Kým slovo bolo použité hovorovoBurnout: Krátky Sociálno-kultúrnej histórie. popísať nepriaznivých účinkov užívania návykových látok (duševný úpadok, emocionálne vyčerpanie, a tak ďalej). V modernom zmysle, že bol prvýkrát použitý nemecko-amerického psychológa Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).

V roku 1974 pôsobil na klinike pre závislé a bez domova v New Yorku a zaznamenali podobné príznaky v nemocnici dobrovoľníka. Mali veľmi ťažkú ​​prácu, a mnohí z nich začínajú strácať motiváciu a skúsenosti emocionálne vyčerpanie.

Ak v prvom dielom priviedol vnútorné uspokojenie, Sú teraz spracovaný ho cynický a cítiť depresívne. Výsledkom je, že dobrovoľníci začali poskytovať pacientom rýchlejšie. Freudenberger definovaný tento stav ako vyčerpanie spôsobené dlhodobým spracovanie, a ako názov vypožičané slovo "vyhorenia". Termín rýchlo stal sa populárny.

Dnes vyhorenia - je celosvetovým javom. Z nej trpia športovci

Burnout v športe a výkonnosti., YouTube bloggerovYouTube hviezdy mieria k vyhoreniu:, Najväčší zábava zamestnanie predstaviteľný stal sa hlboko bezútešný ' a podnikateliaPodnikateľská vyhorenia: systematický prehľad a výskum mapy.. Svetová zdravotnícka organizácia nedávno zaradilaMedzinárodná klasifikácia chorôb "Profesionálne syndróm" emocionálne vyhorenia. vo svojej Medzinárodnej klasifikácii chorôb. Podľa nej tento "syndróm, uznávať výsledky chronického stresu na pracovisku, ktorá nebola úspešne prekonať."

Emočné vyhorenia je charakterizovaný tromi symptómy: vyčerpanie, psychické dištancovanie od pracovných povinností a zníženou schopnosťou práce.

Ako viete, že ste blízko k vyhoreniu

"Predvygoraniya Príznaky sú veľmi podobné depresii," - hovorí psychoterapeutka Siobhan Murray (Siobhan Murray), autorom knihy "Out of vyhorenia» (vyhorenia Solution). Radí opatrný, ak máte niektorý zlé návyky. Napríklad, ak ste začali používať viac alkoholu alebo oprieť o sladkosti, aby zostali v práci pre tento deň.

Ďalšie signál - únava, ktorá nemá ísť preč. Napríklad budete chcieť spať, ale v 10 hodín už začína odpočítavať hodiny až do okamihu, keď bude možné ísť do postele. Alebo nemáte dostatok sily von na prechádzku a cvičenie.

Je dôležité pochopiť, čo presne sa pozeráte: blížiace sa depresiu predvygoraniem alebo si len tak ťažký mesiac práce.

"Stres je veľmi dôležité, a úzkosť nás motivuje k lepšej práci - hovorí Murray. - Ale keď sme neustále skúsenosti stres a úzkosť, a nie pustiť z nich, potom to začne vyhorenia ".

Povedzme, že pracujete na nejakom veľkom projekte. Je len prirodzené, že cíti adrenalín, keď si spomeniete na to, alebo nie okamžite ísť spať, pretože myšlienka na to točí vo vašej hlave. Ale aj v prípade, že koniec projektu pocítite nepokoj a nedá uvoľniť, čas na premýšľanie.

Ďalšie klasický známkou blížiace sa vyhorenia - cynický postoj k ich práci.

Začnú myslieť, že vaša práca nemá žiadnu hodnotu, budete vyhnúť sociálne povinnosti a ľahko frustrovaný.

"Ten muž na pokraji vyhorenia je pocit emočnej necitlivosť alebo psychologický odstup - hovorí psychoterapeut Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - A neschopnosť zapojiť sa do bežnej činnosti obvyklým spôsobom ".

O vyhorenia tiež hovorí, neprechádza pocit, že trpí kvalita vašej práce. "Ľudia často zvolať:" Je to veľmi na rozdiel odo mňa "" I obyčajne nezaobíde bez akýchkoľvek problémov X, Y a Z! ". Ale samozrejme, že v stave vyčerpania, nemôžu vyrovnať s úlohami, ako obvykle "- pokračuje Walker.

Ako k náprave

Jediný spôsob, ako zastaviť horieť a zbaviť - je eliminovať čo ju spôsobuje. Prvá vec je pochopiť, prečo tam bol taký rozpor medzi tým, čo môžete urobiť, a to, čo je potrebné urobiť. Občas sa stane, keď sa ľudia snažia byť perfektné. alebo trpiacich podvodník syndrómVzhľadom k tomu, že je príliš veľa, aby zakryli svoje "zlyhanie".

Ale niekedy problém na pracovisku. Nerovnaké zaobchádzanie, neznesiteľná záťaž, nedostatok jasných predstáv o zodpovednosti - to všetko môže spôsobiť. Tiež stres nastane, keď sa človek necíti podporu vedenia, alebo je neustále pod veľkým časovým obmedzením.

"Tiež problém môže nastať v prípade, že hodnota spoločnosti silne nesúhlasí s ich vlastnými hodnotami človeka. To vytvára napätie a spôsobiť poruchu v duši, pretože zamestnanec neverí v nič, "- povedal Walker.

Niekedy v tomto prípade je nutné pracovať na niečo, ktorý prináša zmysel a uspokojenie, a niekedy - pre zmenu zamestnania alebo dokonca povolania.

V každom prípade, nezabudnite byť k sebe láskaví. Podľa Murray, epidémie syndrómu vyhorenia je primárne spôsobená snahou zachytiť všetko, čo podporuje súčasnú kultúru. Je možné vykonať na veľké záväzky projektu a zároveň viesť normálny spoločenský život, a tak stále dosiahnuť všetkých svojich osobných cieľov.

Preto priority, a neočakávame, že by nemožné od seba. Ak máte pocit, že ste o dohorieť, spomaľte. Premýšľať o tom, čo sa stalo, a niečo zmeniť vo svojom živote.