10 najlepších spôsobov, ako povzbudiť sami
Vzdelávací Program Život / / December 19, 2019
1. veselá playlist
Urob si zoznam svojich obľúbených skladieb, ktoré vás pod napätie. No melanchólia: smutná hudba bude kŕmiť len svoju už neutešenú náladu. Ak je potrebné, aby sa situácia ihneď odstrániť, a vaše vlastné kolekcie nie je pripravená, zapnite náš.
2. pohybová aktivita
Buďte si vedomí vzťahu medzi duševné a fyzické zdravie. Americká psychologická asociácia odporúčaPribúdajú dôkazy o výhodách cvičenie, ale psychológovia nemajú často používajú cvičenia ako súčasť ich liečebného arzenálu. Tu je ďalší výskum o tom, prečo by mali zahrnúť cvičenie do systému psychoterapie. Z tohto dôvodu majú tanec, skok, robiť jednoduché cvičenie: produkovať endorfíny osloví nejakú fyzickú aktivitu.
3. zavolať kamarátovi
Iste sa porozprávať s priateľmi - píšte na: štedré porcie slová povzbudenia, vtipy a nálepky pečate nápravu! Ešte lepšie - zavolať svojej rodine alebo stretnúť sa s nimi. Príjemné sociálnej interakcie nás šťastnejší.
4. Dôvodom na smiech
Ak priatelia nemôže pomôcť rýchlo, ísť hľadať legrační Telegram. listovať
LaQeque - kanálové memy po celom internete, pohľad na mačky v ťažkých situáciách na kanáli "pat mačku"(Alternatíva pre milovníkov psov -"pat psa"), Pozrite sa na"pes zožral"- kanálové absurdné a smiešne výhovorky.5. jednoduchých gólov
Zlá nálada a apatie a znervózňujúce výkon. Nenechajte nadávať sami seba, či je deň tak-tak, plánovať tri jednoduché veci zložité namiesto desiatich. Dosiahnutie cieľa, však malý, vráti pocit uspokojenia.
6. dobrý film
go hodinky novinka na veľkej obrazovke: ako sa očakávalo, s popcorn a posledný riadok. Alebo sa večer duševné film doma: náš výber romantickej komédie vrátiť vieru v ľudstvo a dobroty.
7. malé želanie
Splnenie túžby vždy inšpirujúca činy. A ak práve teraz nemôžete ísť na dlho očakávaný výlet, pravdepodobne si môžete urobiť niečo menšie, ale pekné. Premýšľať o tom, čo to je. Chutné jedlo, teplý kúpeľ, spontánny nákupy - podobne maličkosti hladko.
8. Návrat do reality
Meditácia znižuje stres a reguluje emócieZníženie všímavosť založené na stres a všímavosť založené na kognitívne terapie: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. Sedieť v lotosové pozíciu na osvietenie nie je nutné, jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu prejsť z bolestných myšlienok a emócií.
Napríklad pohľad na okno a popísať to, čo vidíte. Bez charakteristík pre posudzovanie, len fakty. Koľko áut, ľudí a budov? Akú farbu, veľkosť a tvar? Koľko červených objektov, a koľko žlté?
9. termín pobytu
Zlá nálada je často dôsledkom stresu a únavy. Ak je to tento prípad, aby si pauzu. Položil telefón a puzdro, listovať časopisu, sa prejsť alebo len zdriemnuť. Krátky časový limit je nepravdepodobné, že by vyvolať apokalypsu, ale znovu získať silu a nálady môžu dobre.
10. ďakujeme, že sami
Ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré vám pripomenie, že to nie je tak zlé, aj keď teraz novembra a všetko pokazí. Urobte si zoznam desiatich vecí, ktoré môžete povedať ďakujem seba. Chutí a výdatné raňajky? Výborne. Prečítať užitočnú článok? Wow. Musíte nájsť presne desať dôvodov k chvále.
Nezabudnite, že dlhotrvajúci zlú náladu môže byť príznakom depresie. A ak nie ste schopní zvládnuť vlastnými silami, potom možno to je dôvod, prečo sa obrátiť na psychológa alebo psychoterapeut.