7 jednoduchých meditačné techniky rýchlo
Život / / December 19, 2019
Ak nemôžete sedieť v kľude, skúste tieto metódy meditácie. Nebudú mať veľa času, ale ušetrí vám od stresu a úzkosti.
Deti, práca, stretnutia... niekedy pre nás ťažké nájsť si čas na odpočinok a byť s ním sama. Avšak, krátke prestávky odpočinku sú prospešné pre naše zdravie a zabrániť vzniku mnohých chorôb.
1. prehliadka
Keď budete prechádzať do parku alebo v lese, je to ťažké nezačať meditovať. Príroda nám dáva silu a dodáva energiu. Cítiš vôňu stromov a kvetov, počúva spev vtákov. Zamerať sa na krásu, ktorá vás obklopuje, a tak žijú v prítomnom okamihu.
meditačné techniky
Urobte si prechádzku v neďalekom parku. Ak to dovolí čas, choď preč od civilizácie.
Dýchajte zhlboka a cítiť čerstvý vzduch naplní vaše pľúca. Počúvať šumenie lístia. Pocit vlastné svaly. Cítiť svoje telo. Takže budete cvičiť všímavosť.
2. tanec
tanec - aktívny meditácie. Rýchle pohyby oslobodiť človeka, a to ako fyzicky, tak duševne. Zamerať sa na pocity a emócie, a nie na ich mysli. Príkladom tanečné meditácia môže byť Sufi rituál "ja." Tanec sa točí okolo svojej osi na špeciálne hudobné a prísť v stave toku.
meditačné techniky
môžete použiť akýkoľvek druh tanca pre rýchlu meditáciu.
Počkajte niekoľko minút so zavretými očami. Pomaly dýchať nosom. Otočiť rytmické inštrumentálne hudbu. Je potrebné zrušiť zbytočné myšlienky a slová piesní bude len rozptýliť.
Nebojte sa improvizovať a tancovať tak, ako chcete v tomto bode. Môžete dokonca kričať a spievať nahlas. Nechajte sa úplne rozpustí v hudbe a tanci.
Potom si ľahnúť, zavrieť oči a zostal niekoľko minút mlčky.
3. stuženie
Sedí v prednej časti počítača, sme sip mash krku a chrbta. To uľahčuje pocit gravitácie. Strečing vám umožní cítiť okamih a cítiť svoje telo.
meditačné techniky
Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete rušení. Zapnite pokojnom inštrumentálnej hudby alebo prírodných zvukov.
Začnite tým, že pretiahnutie hornej časti tela. Dávajte pozor na každú svalovú skupinu.
Sledovať svoj dych. Pocit, že pretiahnuť svaly. Improvizovať na základe vlastných skúseností. Stretch pomaly ako zviera.
Dokončenie cvičenia natiahnutie prsty. Ľahnúť po dobu niekoľkých minút.
4. vedomý jesť
Počas jedla dobe sme často rozptyľovať niečím iným. Napríklad, pozerať sa na televíziu alebo sedieť v sociálnych sieťach.
Vedomé výživa je upokojuje nielen, ale aj pomáha schudnúť. Zamerať sa na pocity chuti radosti z čo i len malú časť. Ak budete jesť pomaly, vaše telo je nasýtený rýchlejšie.
meditačné techniky
Skúste jednoduché cvičenie.
Potom sa zvýraznenie a preskúmať jeho textúry detail. Pozrite sa na jeho farbu a tvar. Cítiť jej chuť.
Dať chuť v ústach a pomaly sa dostal k jadru nej. Cítiť jej chuť a arómu. Chow a prehltnúť, dávať pozor na to, čo cíti v okamihu, keď zubov, jazyka a krku.
toto cvičenie ešte dvakrát opakovať. Budete prekvapení, keď máte pocit, že splnili všetky tri hrozienka.
5. kreslenie
V skutočnosti, všetci môžu čerpať. akýkoľvek stvorenia - skvelý spôsob, ako lepšie porozumieť sebe. Kresba zasahuje naše zmysly a umožňuje únik od problémov každodenného.
meditačné techniky
Trvať určitú farbu a zase ju hore nohami. Pokrývajú jej list papiera, takže odkryté len niekoľko centimetrov nižšie. Na ďalší list papiera, kresliť to, čo vidíte.
Potom sa otvorí maľovať ďalších pár centimetrov. Udržať čerpania až do dokončenia kreslenia.
Mnohé z nich sú to, čo by mal vyzerať ako na obrázku. Jednoducho kopírovanie ležérne líniu, sa sústrediť len na procese prípravy. To je meditácia.
6. striedavé dýchanie
Dospelá osoba dýcha zase dve nozdry. Prechod zvyčajne dochádza každých 75-200 minút. Striedavé dýchanie nosnými dierkami a myseľ ukľudňujúce zvyšuje povedomie.
meditačné techniky
Zaujať pohodlnú polohu.
Palec pravej ruky v blízkosti pravej nosovej dierky a inhalovať hlboko cez ľavej strane. Znížte palec. Malíček a prstenník zavrieť ľavú nosnú dierku a inhalovať prostredníctvom práva. Opakujte prvú akciu.
Opakujte tento cyklus 3-5 krát.
7. denná prenasledovanie
Nemáme ani podozrenie, že meditujeme každý deň. Pri umývaní riadu, čistenie zubov alebo osprchovať. Ak máte k týmto akcie viac vedome, sa môžete dozvedieť na ne teší.
meditačné techniky
Pričom rannej sprche, si nemyslím, že o pripravovaných akciách. Zamerať sa na zvuk tečúcej vody. Cítiť kvapky beží dolu jeho telo. Zhlboka sa nadýchnite vôňu mydla.
Skúste použiť túto techniku pre všetky svetské záležitosti.