Ako si vybrať bežiaci techniku
Rôzne / / December 19, 2019
Predpokladá sa, že beží - najprirodzenejšie pre zaťaženie ľudské, a preto má vybavenie spočiatku začlenená do nášho tela. Avšak, mnoho začínajúcich bežci trpí nesprávnym technikou (bolesť kĺbov, svalové svoriek) a v športovom prostredí je stále nepanuje zhoda o tom, čo to znamená "beh vpravo".
Predpokladá sa, že beží - najprirodzenejšie pre zaťaženie ľudské, a preto má vybavenie spočiatku začlenená do nášho tela. Avšak, mnoho začínajúcich bežci trpí nesprávnym technikou (bolesť kĺbov, svalové svoriek) a v športovom prostredí je stále nepanuje zhoda o tom, čo to znamená "beh vpravo".
Je nemožné povedať presne, ako zastaviť do behu (na päte, uprostred alebo predná časť) a aká by mala byť uhol ohybových ramien (90 stupňov, trochu viac či menej).
Silne ovplyvňuje techniku vzdialenosti: šprinty, strednú vzdialenosť alebo maratón. V závislosti na zmene úloh a nastavovanie sa zastaví a uhly ohýbanie kolien, bedier a rúk.
Avšak, tam sú niektoré všeobecné pokyny k bežiaci techniky, založené na princípoch fyziológie a mechaniky. Ich poznatky pomôžu vyvarovať sa chýb a zranenia.
Ak sa naopak hodí hlavou dozadu a pozerať sa, dostanete priestor v krku. Pri spustení sa na dlhé vzdialenosti môže byť skutočný problém. Preto sa v priebehu behu vzhľad rovno.
Športovci zvyčajne sledujú pohyby nôh, niekedy - vidieť, ako sa ruka funguje, ale takmer nikdy myslieť na pozíciu hlavy a výrazu tváre. Ale napätie tvárových svalov, je rovnako pravdepodobné, že zničí svoju techniku ako nesprávne vyhlásenie nôh.
Dokonca aj keď si neznesiteľne ťažké, nerobia tváre, pleťové svalového napätia prenáša krku a ramien, zhoršujúce zariadenia a spôsobujú únavu.
Na lakte do strán, zatiaľ čo beží narovná ramená. Zhrbená dopredu a dozadu smerom k ramenám v rozpore s lakte sa pohybujú tesne pri tele.
Ďalšou častou chybou - pohyb ruky smerom k protiľahlému ramenu, cez stredovú čiaru tela. Big Swing - je to príliš veľa hnutie, ktoré bránia bežca a vyžaduje veľa ďalšej práce.
V duchu nakresliť zvislú čiaru, ktorá delí telo na dve časti. Pri pohybe vpred ruku by nemala ísť nad tento limit. V ideálnom prípade, že sa zastaví na tvár a potom ju vrátiť.
Pozrite sa, ako sa pohybovať rukou, zatiaľ čo beží na maratónsky bežec Patrick Makau (Patrick Makau). Nemajú cez stredovú čiaru.
Nenechajte sa príliš napäté ruky pri behu, plytvanie energie. Ramien, predlaktia a zápästia by mala byť uvoľnená. Máte dojem, ktorý má byť vytvorený, že iba lakte pohybovať. Dokážete si predstaviť, že v špičke lakťa je kyvadlo - keď hojdačky, a zvyšok môže voľne a uvoľnene.
Potom energia sa prenáša na spodnej nohy stehná, ktorá pokračuje k pohybu vpred. Po najvyšší bod stehennej výťahu začne klesať dole a prenáša energiu holennej kosti, ktorá má sklon k povrchu. Konce pohyb s krokom tesne pod ťažiskom a dopredu prevod tela, načo sa noha opäť tlačený a začína nový cyklus.
Vyhlásenie o pätu je častejšia u začiatočníkov: sme boli zvyknutí chodiť s podpätkami, a preto začne plynúť rovnako. Avšak za určitých podmienok nie je čoho báť.
Keď sa presunúť svojej telesnej hmotnosti na nohách, noha musí byť pod ťažisko. Ak si vziať nohy vpred a opiera o nohy, keď je v prednej časti kolena, k strate prirodzenej odpisy a kolená sa podrobí rázové zaťaženie.
Pri nastavovaní nohu pod ťažisko a jemne valce z päty na prednej strane poškodenie kĺbov je znížená.
Tzv beží technika v ktorom v odporom pri práci spája stehennej kosti. Noha začne pohybovať späť, ako sa dotkne zeme, a v čase ochromiť svaly touch trigger, ktorý poskytuje silný impulz. Keď sa päta dotkne zeme, push už začala.
Počas pristátie nôh padá na strednú časť a až potom - na päte. Táto technika je častejšia u skúsených bežca: vzhľadom k rýchlosti jazdy alebo zvýšiť frekvenciu kroky noha dotkne zeme o niečo neskôr, dôraz padá na strednú časť. To znamená, že pri spustení noha klesať, povrch má sklon k päte, ale v procese radenia späť klesne pod ťažisko, a pri kontakte s vozovkou zaostrenia prejde do strednej časti noha.
Ak sa trochu pomalý beh alebo znížiť frekvenciu krokov, najprv ísť dole pätu. Preto môžeme povedať, že pristátie na strednú časť chodidla - je pokročilá možnosť spustiť z päty.
Jedná sa o techniku behu profesionálnych športovcov. V priebehu je pristávacia noha znížená na prednej časti nohy - podložky, ktorá sa nachádza hneď za prsty - a potom sa váha presúva na celej strednej časti chodidla.
Takéto pristátie poskytuje vynikajúce tlmenie nárazov a chráni kĺby z nárazu, čo je dôležité najmä pre profesionálnych športovcov. A ďalšou výhodou tejto metódy: športovec cíti povrchu predtým, než je úplne prenesie váhu tela na nohy. To môže byť užitočné pri jazde po nerovnom teréne, kde budete potrebovať čas, aby triediť to, ako postupovať, aby nedošlo k naraziť.
Ak chcete vytvoriť bežiaci techniky, začať s malými vzdialenosťami. Vzhľadom k nezvyklou záťažou svaly a väzy členku na prvý pohľad môže ochorieť.
Keď sa šprint technika často používané bez nastavenia pätu. Sprinter pristane na nohe, a potom okamžite začne tlačiť - pred tým, než úplne zastaviť pád a prevezme váhu tela.
Zvýšením telesnej náklon, čoskoro tlačiť z povrchu a špeciálnej obuvi s tenkou jediným podpätku jednoducho nemajú čas sa dotýkať zeme. Ale keď trochu znížiť rýchlosť jazdy alebo zvýšenie zariadenie vráti vzdialenosti šprintéri k vyššie uvedenému - beh s nádychom povrchom midfoot.
Noha je na prízemí priamo v centre, a ramená takmer rovnobežne s podlahou, bez veľa skreslenia.
V odborných bežci nohy sú zvyčajne presne pod ťažiskom. Začiatočníci často vyskytujú nesprávne technikou: pri pristátí, dali nohu od centra, v šírke bokov.
Budeme sa zaoberať predovšetkým bežiaci techniku pre šprintérov a marathoners srednevikov príklad troch známych športovcov: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), stredná bežec David Lekuta Rudisha (David Lekuta Rudisha) a maratón bežec Patrick Makau (Patrick Makau).
Budeme sa zaoberať predovšetkým bežiaci techniku pre šprintérov a marathoners srednevikov príklad troch známych športovcov: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), stredná bežec David Lekuta Rudisha (David Lekuta Rudisha) a maratón bežec Patrick Makau (Patrick Makau).
Tieto šprintéri nemajú čas, aby sa nedotkli povrchu päty tak, že beží na prednej časti s valcom v prostrednej časti. Akonáhle je noha je pod ťažisko, to tlak a začne stúpať.
Na rozdiel od srednevikov a marathoners, šprintéri robiť späť dosť rýchly impulz. Športovec odpudzoval od povrchu s maximálnou intenzitou, po ktorom sa noha takmer okamžite začne stúpať.
Dlhšie nôh zostane, tým väčšia je rýchlosť, rovnako ako šprint špica topánky a tak poskytujú vynikajúcu priľnavosť k povrchu pre dobré rázové zaťaženie nevyžaduje full noha.
Zadné spodné rameno sa zdvihne veľmi vysoká, takmer dotýka zadok, a potom ide dopredu. Taký veľký zahlost s vysokou odstránenie stehnovej kosti zvyšuje dĺžku kroku a rýchlosť športovcov.
Čím častejšie krok, tým menšia je uhol rúk zložiť. Vysvetlenie je jednoduché: čím viac ostrý uhol, tým viac sa pohyby rúk (a teda kroky) je športovec. Ako je vidieť z vyššie uvedeného, Usain Bolt ohýba ruka v uhle akútnej.
Na rozdiel od šprintér bežec srednevik dotkne povrchu celej nohy. Po prvé, prednej časti je znížená, potom sa vrátiť sa vyskytuje na strednej časti a na päte. Aj keď sa päta dotkne zeme, a ona krátko oneskorený o takmer okamžite posunul späť a príde počas push - živý príklad techniky "nožnice".
Pri push mykózy nôh je viac ako šprintér, a ohýba o niečo neskôr. Vzhľadom na relatívne krátke vzdialenosti sredneviku nemusíte šetriť energiu okrem širokého hnutia. V rovnakej dobe, dobrý stisk, nasleduje zdvihnutím vysokej tibie umožňujú zvýšiť rýchlosť.
Po nohy odstrčí na zem, je spodná rameno sa zvýši dostatočne vysoká, ale stále nižšie ako u skrutky. Stehennej tiež vyradený dopredu o niečo nižšie ako u šprintér. Keď je dámska stredná vzdialenosť športovec budete musieť stráviť trochu viac ekonomickú silu, a teda znížiť rozsah pohybu.
David Lekuta Rudisha ruky zložené pod uhlom akútny - a tak to beží na vysoké frekvencie kroku.
Patrick Makau kladie nohu na stred chodidla a potom sa otočil na päte. Avšak medzi maratóne tiež našiel ďalšie formulácia nohy - pätu. To dokazuje, že beží od päty za predpokladu správnej formulácia nohy - pod ťažiskom - nespôsobuje značnú ujmu kĺbov. V opačnom prípade športovec maratónsky bežec by veľmi rýchlo ukončil svoju kariéru kvôli zraneniu.
Krokom v Macau kratšie ako Bolt a Rudisha nohe po odpudzovanie takmer okamžite začne ohýbať a posunúť dopredu. Tam je takmer plne rozšírená nohy po stlačení, ako Rudisha. Pohyby sú efektívnejšie, že je odôvodnená na dlhé vzdialenosti.
Maraton bežcov musia neustále šetriť energiu, takže majú dosť veľkú vzdialenosť. Preto sa prirodzene znižuje rozsah uhlov, v ktorej pracovnej škáry, ostrosť je stratená pohyby.
Na rozdiel od Bolt, skoro päty zadku a Rudisha tiež robí veľkú zahlost v Macau shin vzperu pod menším uhlom akútny. High zahlost shin, zatiaľ čo beží miernym tempom netreba: to nepridá výhody, len márne spotrebováva energiu. Výška zdvihu stehennej kosti v Macau a Rudisha je zhruba rovnaký.
Patrick Makau ohýba rameno v uhle menšom ako 90 stupňov, podobne ako Usain Bolt. My Rudisha uhol ohybu akutnější ruky.
Ako vidíte, beh techniku v rôznych vzdialenostiach v mnohých ohľadoch podobné. Hlavné klasickej techniky, ako je uhol ohybu ruky, dávať nohu pod ťažiskom zahlost teľa možno vysledovať v oboch z nich. Majte to na pamäti pri nastavovaní vlastné vybavenie.
Ako vidíte, beh techniku v rôznych vzdialenostiach v mnohých ohľadoch podobné. Hlavné klasickej techniky, ako je uhol ohybu ruky, dávať nohu pod ťažiskom zahlost teľa možno vysledovať v oboch z nich. Majte to na pamäti pri nastavovaní vlastné vybavenie.
1. Prenos rovno nohu dopredu
Začínajúci bežci často silno ohnuté nôh pri pohybe vpred. Odrazení od povrchu nohy sa prenáša takmer rovná s miernym ohybom v kolene.
Pri správnej bežeckej techniky po tlačné nohe celkom zle ohýbať v kolene (koľko - záleží na úlohách bežca), nesie dopredu ohol a narovnal iba pri jazde nadol.
2. Preneste váhu tela na nohy, keď je v prednej časti kolena
Nad - dobrým príkladom nesprávneho bežeckej techniky, kedy sa telesná hmotnosť na nohe takmer rovná, vsadenou dopredu.
Keď sa presunúť svojej telesnej hmotnosti na nohe, by malo byť tesne pod trupom. Ak sa spoliehate na nohách, kým je nižšie ťažisko, zníženej rýchlosti jazdy a zvyšuje zaťaženie kolenného kĺbu.
3. Stuck zastaví skôr, než sa dotýka povrchu
Počas jogging nohy sú v neustálom pohybe, noha nevisí, než sa dotkne povrchu. V prípade, že noha, ako sa zastaví vo vzduchu, a potom pevne umiestnené na zemi, sprevádzaný zvukom kroku. Preto rinčanie počas chodu možno považovať za indikátor nesprávnej techniky.
Sledovať svoje beží techniky, chyby sa zabránilo, a potom tréning bude menej únavné pre vás, a riziko zranenia je výrazne znížená.
Sledovať svoje beží techniky, chyby sa zabránilo, a potom tréning bude menej únavné pre vás, a riziko zranenia je výrazne znížená.