12 lekcií od človeka, ktorý sa naučil vstávať v 4:30 am
Život / / December 19, 2019
Odporúčame vám prečítať príbeh Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), ktorý trénoval sám prebudiť v 4:30 ráno po dobu 21 dní.
2.dubna som dal sám seba ako novú výzvu. Úloha bol jednoduchý: 21 pracovných dní som musel vstávať o 4:30 ráno. Som zvyknutý vstávať zavčas (6:00 skoro každý deň), ale tentoraz som chcel ísť ešte ďalej. Chcel by som vyskúšať sami a poznať svoje limity.
A zároveň by som chcel podeliť o svoje úspechy s ostatnými ľuďmi tak, aby mohli nasledovať môjho príkladu. Tiež som chcel vyvrátiť niektoré mylné predstavy, že spoločnosť slepo nasleduje.
Rozhodol som sa na dosiahnutie súladu s takýmto režimom len vo všedné dni, pretože víkendy a sviatky - je samostatný rozhovor. Samozrejme, že niektoré veci nemám čas na to v priebehu týždňa, takže budete musieť nosiť v sobotu a nedeľu, ale väčšina z víkendu - Je čas na zábavu a nočný gulyanok.
Áno, samozrejme budem musieť dodržiavať takého režimu a každý deň, ale v tomto prípade by som porušil svoju životnej rovnováhy. Pretože som mal v pláne aj naďalej prebudiť ako predtým, a po 21 dňoch, bude to stať sa skutočným mučenia, skôr než výhoda.
Prečo 21 dní? No, ja som sa spoliehal na starú myšlienku o tom, ako sa svet Dr Maxwell Moltz, ktorí tvrdia, že v záujme podobe nové návyky, Je potrebné presne 21 dní. Ja neviem, či to naozaj funguje, len som potreboval, aby stanovila cieľ.
Som jedno pravidlo Snažím sa sledovať: vždy dali konkrétny cieľ, pretože jediný spôsob, ako môžete pochopiť, úspešný alebo nie, dostanete to, čo vás Chcel som.
Čo bolo hlavným cieľom toho všetkého? Zvýšenie produktivity. Chcel som, aby sa z každého dňa na maximum. Vždy som premýšľať o tom, ako zlepšiť svoju prácu, ako zlepšiť svoj život, a páči sa mi premýšľať o tom, všetky podrobnosti a podnikajú kroky, ktoré mi pomôže dosiahnuť požadovaný.
Vždy som vedel, že som ranné vtáča, a mojím cieľom bolo dostať sa ešte skôr a sledovať, či sa bude zvyšovať svoju produktivitu.
Takže, čo som sa naučil počas tej doby? Veľa vecí.
1. Ak chcete niečo zmeniť vo svojom živote, potrebujú podporujete
To vám pomôže, aby nechodil von z vašej ceste, keď sa (a to určite bude) túžba všetko nechať. Rozhodol som sa podeliť o svoje postrehy s priateľmi a známymi na Facebooku. Vedel som, že som potreboval, aby niekto povedať, pretože to je ďalší stimul k presunu do cieľa.
Keď sa asi bude nový zvyk poznať ľudí, ktorých zaujíma, bude klásť otázky. Najužitočnejšie - budete sa báť ukázať slabosť, a už to samo o sebe je dosť neukončí prácu. Zvlášť by som chcel svetla niekoho iného, jeho nápadu. Samozrejme, vedel som, že keď sa mi to nepodarí, nebude to tragédia, ale myšlienka, že by som mohol nasledovať ďalších ľudí, ktorí mi pomohli ísť ďalej.
2. Ľudia sú pozorní k detailom
Niektorí ľudia veria, že tieto skoré prebúdzanie nie je celkom bežné, a tak som musel aktívne obhajovať svoje postavenie v komentároch. Ľudia sa obávajú o mne. Spýtali sme sa veľa otázok. A aj keď si myslia, že oni sami nikdy zvyknúť sám vstať ako skoro.
Viedol som dlhé a zmysluplné dialógy s ľuďmi, ktorí čítajú moje príspevky, a som vďačný všetkým, ktorí odpovedali. Títo ľudia ma premýšľať o mnohých veciach, a tento článok čítate práve teraz, sa objavil vďaka týmto konverzácie v mnohých ohľadoch.
3. Ľudia nechcú vstávať skoro ráno, pretože si myslí, že z tohto dôvodu budú spať menej
Na počiatku, mnoho z nich sa skutočne veľmi obáva o mne. Väčšina otázky scvrkla na jednu vec: keď spím? Samozrejme, plánoval som všetko vopred.
Aj veľmi dobre vedel, ako dlho trvá, než moje telo dostatok spánku. A od tej doby som zmenil čas svojho prebudenia, bolo tiež nutné zmeniť čas, v ktorom by som ísť do postele. to bolo pre mňa ľahké. Spať, musím 6-7 hodín, a nehodlal som spať menej.
Takže ak je doba 9:30 alebo 10:00 hod, potom viem, že musím ísť spať. K môjmu veľkému prekvapeniu, že väčšina ľudí, ktorí sa ma spýtal, keď som spať v skutočnosti spia veľa menej než ja. A začal som spať lepšie než predtým.
4. Odstrániť prekážky, ktoré stretnete na ceste
Ľudia sú veľmi radi hovoria, že niečo robiť, alebo že je niečo nemožné. Áno, samozrejme, existujú určité okolnosti, ktoré môžu byť prekážkou. Ale verím, že mnohí ľudia sú jednoducho leniví a nechcú dať osobitné úsilie s cieľom zlepšiť ich životy. Jednoducho ísť s prúdom, bez toho aby premýšľal o ich skutočných schopností.
Áno, môže to byť pre mňa ľahké povedať, pretože som mal dobré podmienky: Nie som vydatá, nemám deti, môj život patrí len mne. Ale na druhú stranu, veľa záležalo na mojej túžby a motivácie.
Keby som žil so svojimi rodičmi, to by bolo oveľa ťažšie, pretože by som musel počítať s jeho rodinou, so svojimi zvykmi a rytmu života robiť. Takže som začal túto cestu, uistite sa vopred, že som nebolí.
Premýšľať o všetkom, čo vadí dosiahnutie požadovaného cieľa.
To platí nielen pre túžbu vstávať skoro, ale aj túžba prestať fajčiť, začať chodiť do posilňovne, alebo napríklad, musí viac ovocia a zelenina. Ako sa zbaviť všetkých prekážok, ktoré bránia dosiahnete svoj cieľ?
Vedel som, že budem potrebovať nasledujúce: úplnú nezávislosť, schopnosť ísť spať, keď chcem, príležitosť, aby prebudiť sa uprostred noci studený pot, pretože vedel, že mám veľa rozpracovaných prípadov, schopnosť pracovať odkiaľkoľvek a kedykoľvek... Našťastie mám to všetko Bolo to.
I obyčajne pracujú v začínajúcich, čo znamená, že mám voľný a pružný, a to je dôvod, prečo som sa môžu začať práce na 4:30. Tento rozvrh dovolí, aby som sa vrátil domov skôr. Navyše, nikto nie je závislý na mne, a ja nie sú závislé na nikoho. A to napriek skutočnosti, že v jednom dome so mnou žiť sedem ďalších ľudí, som ľahko získať spať tak skoro.
5. Vaša fyzická kondícia vám výrazne pomôžu
Pokiaľ budeme hovoriť o tom sne, že som bol veľmi šťastný. Zaspím veľmi rýchlo (v priemere mi to trvá 5 minút). Dobrý spánok (prebudí v noci je vzácny). Žiadne problémy s prebudenie: Vstávam z zvonenie.
Samozrejme, že to je dôsledok môjho života, som sa dobre najesť, športovať každý deň, môj život nie je trvalé a globálne problémy. A myslím, že väčšina ľudí je príliš skoro na to prebudiť, ak sa rozhodnete zmeniť svoj životný štýl.
Všetky zmeniť začína s malými vecami, ale po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch realizovať výhody všetkých týchto drobných zmien.
6. Zabudnite na frázu "Ďalších 10 minút,"
Mnohí z nás hrešili toto: nemusíte vstávať od vyzváňania a usporiadať ju po dobu ďalších 10 minút neskôr. Našťastie som len zriedka urobil, a teraz konečne presvedčený o zbytočnosti tejto činnosti.
Ak chcete prebudiť v určitú dobu, potom prosím, zabudnite na tomto večnom "No ďalších 10 minút." Je to vážne ovplyvniť svoj deň: ste nespali dosť počas týchto 10 minút, tiež sa budete cítiť viac unavený, a to je veľmi negatívny dopad na vaše podnikanie.
7. Milujem spánok, ale moje telo potrebuje len 6-7 hodiny spať
Po 6-7 hodinách spánku nemôžem spať, proste vyhodiť a zase v posteli. Je lepšie vstať a urobiť niečo zaujímavé a užitočné. Na onom svete otosplyus.
8. To bude mať viac času na prácu
Potom, čo som začal vstávať o 4:30 ráno som mal navyše dve hodiny, že som mohol venovať práci. Ako? Ako som uviedol vyššie, že som ranné vtáča a po 6 hod nemôžem robiť nič mimoriadne užitočný, my produktivita Spadá v druhej polovici dňa.
Takže týchto dvoch večerných hodinách, sedel som k ničomu, na internete som sa presťahoval do rána a obetavú prácu. Teraz môžem dokončiť práce čoskoro a relaxovať vo chvíli, keď som potreboval.
9. Mal som čas analyzovať e-mail
Spravidla sa tieto dve hodiny budem mať čas odpovedať na všetky e-maily a plánovať svoj deň. Pozrite sa na číslo nula pred "Inbox" v 6:30 ráno - to je úžasné. Najviac potešený skutočnosťou, že len málo ľudí môže odpovedať mi na stĺpoch v túto skorú hodinu. To platí najmä Facebook - je najproblematickejším nepriateľom našej doby. Správa o správe, môžeme zavesiť v korešpondencii na deň.
A ak sa nad tým zamyslíte, zistíte, že väčšina ľudí nepotrebovali okamžité odpovede na svoje otázky, a nič zlé sa stane, keď odpovie na list zajtra.
10. K dispozícii je viac času na tréning
Išiel som do posilňovne a predtým, než sa rozhodol vstať skoro. Ale ako som začal vstávať o 4:30 ráno, som sa rozhodol pridať ešte jeden tréning týždenne. Prior k tomu, mám dostatočným vzdelaním trikrát týždenne, ale teraz to nestačí: Musím 4-5 tréningy.
To pomohlo mi vstávať zavčas, nechcem prísť do posilňovne unavený, pretože zvyčajne sa stalo predtým. Plus posilňovňa idem s pocitom úspechu - musel som do práce po dobu dvoch hodín.
11. Nový pohľad na svet
My čoskoro prebudiť mi umožnilo všimnúť detailov v okolitým svetom, do ktorého som použil prakticky ignorované.
Ísť na jog alebo prechádzku, kým nebol vzkriesený slnka - nebolo možné skôr, keď som žil na štandardnom rozvrhu.
12. A samozrejme, potrebujeme vôľu transformovať ich každodennej rutiny
Ak nemáte vôľa, to je viac než pravdepodobné, že budete vzdať. Vlak vaše sila vôle, aby sa dosiahol požadovaný učenia.
Na konci, ak naozaj chcete, potom nikto nebude schopný zastaviť!
pozri tiež
- 5 dôvodov, prečo vstávať, čo bolo potvrdené vedy →
- 4 dôvody, prečo sa cítime unavení po prebudení →
- Ako sa naučiť vstávať: podrobný návod →