11 zlých návykov, ktoré sajú psychickú energiu

1. nedostatok plánu

Čím viac rozhodnutí urobíte, tým tráviť viac duševnej energie. Tieto roztoky môžu byť ako významné a nie je tak (napríklad, ako dať na tričko).

Každé rozhodnutie je plytvanie energiou. Z tohto dôvodu, mnoho slávnych ľudí zámerne obmedzujú. Stačí sa pozrieť na skrine Barack Obama, Steve Jobs a Mark Zuckerberg. Každý z nich, vo väčšine prípadov sa objavil na verejnosti v rovnakom oblečení. Americký podnikateľ a ekonóm Seth Godin sa nikdy nemení raňajkách, ktorá sa skladá iba z jedného banánu orechového kokteil.

rozhodnutie: Každú noc, aby sa plán do rána. Po prvé, aby bolo dôležitou úlohou. Aktualizácia zoznamu podľa potreby.

2. nadmerné plánovanie

Môže byť škodlivé a prehnané plánovanie. Výplň vo svojom zozname úloh práce, rodinné oslavy, športové môže byť celkom jednoduché, ale riešiť to všetko je oveľa zložitejšie.

Mať voľný čas na odpočinok - jedným z najdôležitejších aspektov vyváženého života. To môže byť ľahké zabudnúť, ale je potrebné sa uvoľniť.

rozhodnutie: Každý deň voľna, pokiaľ ide o priestor pre činnosti, ktoré v pokoji vám. To môže byť koníčkom, alebo jednoducho číta knihu.

3. ignorovať neporiadok

Jeden by si mohol myslieť, že sa poriadok pracovisko nemá rovnaký význam ako produktivity. Ale produktivita môže závisieť na tom, ako veľmi je toto miesto vyčistiť. Podľa výskumu, veľké množstvo vizuálnych podnetov má významný vplyv na mozog, keď sa snažíte koncentrátu.

Koncentrácia trvá dlhšie, mentálnej energie, ktorá je na stole veľa vecí, rozptyľuje. Dokonca aj keď to nie je chytré telefóny a ďalšie zariadenia, ktoré robia zvuky a vibrácie, a kancelárske spinky, poznámkové bloky a krčahy s nedokončenou čaju.

rozhodnutie: Ak chcete udržať poriadok, a to nielen na pracovisku, ale aj všade tam, kde je to možné. To zlepšuje koncentráciu a relaxáciu.

4. otáľania

Keď máte pocit, že váš mozog je unavený, to je lákavé odložiť prácu až neskôr. Niekedy to má zmysel: ťažkej práci na dôležitom projekte, keď nemôžete stlačiť maximum zo seba. Ale otáľania môže mať zlý vplyv na psychickú energiu.

Sily opustí aj potom, až sa rozhodnete pre túto záležitosť trochu teraz, alebo odložiť ju. Dokonca premýšľať o nenaplnenej úloha, ktorá vyžaduje úsilie. To všetko vedie k vyčerpávaniu psychických rezerv.

rozhodnutie: následného Pravidlo dve minúty: Ak môžete vykonať úlohu počas tejto doby, nepremýšľajú o oneskorené. V rovnakej dobe, to je vždy možné urobiť prestávku dvojminútový s malú alebo žiadnu škodu na koncentráciu.

5. perfekcionizmus

Pátranie po perfektný výsledok - dobre, ale s mierou. Pokusu o vykonanie úlohy z 10. z 10, môžete stráviť veľa času, ale vaša nadmerná sila nemusí ani oznámenie.

Je lepšie naučiť sa zostať v okamihu, keď si uvedomíte, že je hotovo dobre a na ňom nemajú zmysel. Na základe listu, na ktorom póry hodinu, bude hlavným pravdepodobne odísť za minútu alebo dokonca menej.

rozhodnutie: Opýtajte sa sami seba, či ste spokojní s výsledkami. Netrávi veľa mentálnej energie k dosiahnutiu dokonalého výsledku. Proste robiť svoju prácu dobre.

6. multitasking

Výskum ukázal, že pokiaľ ide o kognitívne multitasking je veľmi neefektívne. Prepínanie z jedného prípadu k druhému neprejde bez stopy: zakaždým, keď sa plytvať energiou márne.

Ale niektorí ľudia len zvyšuje produktivita vďaka multitasking. Ak je to tento prípad, pokračovať v rovnakom duchu - táto možnosť nie je pre vás. Ale väčšina z nich je oveľa lepšie na veci, ak je to jedna.

rozhodnutie: Single-tasking premeniť zvyku. použitím pomodoro technikaA učiť sa 25 minút sústrediť na jeden cieľ, a potom dať mozgu rýchlo vydýchnuť.

7. Neochota robiť poznámky

Čím viac informácií máte v hlave, tým viac energie sa spotrebuje. To sa môže týkať nákupného zoznamu nápadov pre prerušenie cez víkend alebo telefónne číslo aj niečí. Ak toto všetko nehorí, mozog má robiť veľa extra úsilie.

Tvorba záznamov je veľmi jednoduché a užitočné. vďaka písanie poznámok aplikácie nikdy zabudnúť niečo dôležité, a to aj v prípade, že mozog je veľmi zaneprázdnený inými úlohami.

rozhodnutie: Robte si poznámky na papieri alebo v elektronickej podobe. Keď píšete, hovoríte mozog: "Klídek, človeče, už som urobil prácu za vás." To je tiež veril, že to, čo píšete, lepšie uložené v pamäti.

8. zlá výživa

To, čo jete tiež má obrovský vplyv na produktivitu. Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je biely chlieb, biela ryža a rafinovaného cukru, len aby vám rýchly energetickú podporu. Ale následný prudký pokles a únava ho.

Výrobky s nízkym glykemickým indexom, ako celé zrná, ovocia a zeleniny, a potravín s vysokým obsahom bielkovín zvyšuje energiu plynulejšie a umožní ich uloženie dlhšie.

rozhodnutie: To je dosť mierne meniť silu cítiť výrazný rozdiel. Jedzte orechy, ryby a čerstvé plody. A nedostanú zavesil na kofeín. To pomôže, ale nie na dlho.

9. nedostatok vody

Piť dostatočné množstvo vody. Presne, koľko budete musieť vypiť diskutabilná, ale ak budete piť šesť až osem pohárov denne, bude sa cítiť lepšie. Dokonca aj malé zníženie úrovne telesnej hydratácie má významný vplyv na zdravie a produktivitu.

Ak ste zvyknutí piť šumivé nápoje, káva a čaj, a potom dať prednosť vode, nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Ale stojí to za to.

rozhodnutieAk zistíte, že je ťažké, aby prinútila vypiť veľké množstvo vody, vyskúšajte špeciálne aplikácie, ako je napríklad My vodnú bilanciu. Ukáže, ako veľmi budete musieť vypiť počas dňa, a môže pomôcť s motiváciou.

10. nedostatok spánku

Nič odpadne ako sen. Dostatočné množstvo kvalitného spánku umožňuje plniť úlohy a nie je vyčerpávajúci.

Ak máte spať dosť, váš mozog nepoužíva všetky prostriedky. Niektoré z nich môžu "prebudiť" s pomocou kofeínu, ale nakoniec vyvinie imunitu k nej. Navyše, vzhľadom k kávy a energetiku tam zvyknutý spať menej, takže únava príde rýchlo.

rozhodnutieDoprajte svojmu telu spánok toľko, koľko potrebuje. Ak sa cítite unavení počas dňa, potom budete určite potrebovať spať viac. Väčšina ľudí potrebuje asi osem hodín normálneho spánku, takže vychádzajú z tohto čísla, a nastavte ho podľa zdravotného stavu.

11. Ignorovanie obľúbené činnosti

Dokonca aj keď vezmeme do úvahy všetky vyššie uvedené, je ľahké zabudnúť, alebo jednoducho nemajú čas nájsť pre svoju obľúbenú aktivitou. hobby, Video hry, čítanie kníh alebo vzdelávacích kurzov - zoznam je nekonečný.

rozhodnutieAk potrebujete, aby sa v dennom pláne vášne, bez ktorého nemožno žiť - bezpečne previesť. Možno zistíte, že jednoduchšie začať deň 20 minút svojho obľúbeného vec. Čokoľvek, čo relaxuje, kladie úsmev na tvári a pomáha užívať života stojí za to, aby bolo na dennom poriadku.