Ako vymeniť zlé stravovacie návyky k dobrému
Život / / December 19, 2019
Identifikovať svoje zlé stravovacie návyky, a zistiť, čo ich spôsobuje. A potom postupne nahradiť im veľa.
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
1. Zachovať potraviny denník
Pomáha pochopiť, čo stravovacie návyky máte teraz. Robte si poznámky v priebehu týždňa.
- Zapíšte si, čo jete, koľko av akom čase.
- Robte si poznámky o ich blaho "hladné", "stres", "nudný", "unavený." To bude vysvetľovať, prečo ste si niečo na jedenie. Napríklad nudí v práci, a ste si kúpili tyčinku.
- Na konci týždňa, skontrolovať záznamy a identifikovať svoje stravovacie návyky. Rozhodnúť, ktoré z nich chcete zmeniť.
Nedávajte mnoho cieľov naraz, sa pohybujú pomaly. Ak chcete začať, obmedziť sa na dva alebo tri góly. Napríklad tieto:
- piť zbierať mlieko miesto celku;
- piť viac vody počas dňa;
- Miesto je sladký dezert ovocie;
- trvať užitočné občerstvenia a domáce jedlo na obed;
- naučiť rozlišovať, keď budete jesť, pretože hlad, a keď - od stresu a nudy.
2. identifikovať spúšťače
Myslieť, čo je dôvod, prečo s týmito návyky. Možno, že niečo vo vašom prostredí vás spúšťa k jedlu, keď nemáte hlad. Alebo mať vplyv na výber potravín
emócie. Pozrite sa na položky v potravinárskom denníka a kresliť opakujúce sa triggery. napríklad:- ste videli niečo dobré v kuchyni alebo v automate;
- jete pri sledovaní televíznych programov;
- ste sa stretli s stres v práci alebo v inej oblasti;
- ste po pracovnom dni unavený, ale na večeru máte nič pripraviť;
- musíte jesť nezdravé jedlo v práci;
- fast food jete raňajkách;
- na konci dňa, budete chcieť niečo potešiť seba.
Zamerať sa na jeden alebo dva triggery, ktoré sú spustené častejšie. Premýšľať o tom, ako sa im vyhnúť.
- Nedávajte do predajného automatu na ceste do práce.
- Pripraviť večeru alebo pripraviť jedlá a rýchlo vysporiadať s dnešný večer.
- Neudržujú škodlivé občerstvenie doma. V prípade, že kúpiť jeden z domácnosti, aby im tak, že nemajú dostať vás do očí.
- Ponúkame kúpiť pre dielne ovocie namiesto sladkostí. Alebo priviesť zvlášť pre seba.
- Namiesto toho, aby šťavy a sóda piť minerálnu vodu.
3. Vymeniť staré zvyky za nové
Nájsť alternatívy k škodlivých snacking
- Ak budete jesť zákusok na konci dňa, aby načerpať nové silyLepšie zvoliť šálku bylinkového čaju a hrsť mandlí. Alebo ísť na malú prechádzku, keď máte pocit, že energetický prepad.
- Pri obede jesť ovocie a jogurt.
- Namiesto toho, aby vázy s cukríky na stôl misu ovocia alebo orechy.
- Dávať pozor na veľkosti porcií. Je ťažké jesť niekoľko čipov alebo iné škodlivé jedlo, keď pred vami celé balenia. Zrušil malú časť na doske, a zvyšok je čistá.
Jedzte pomaly
Kým žuvanie, položil vidličku na tanier. Odhryznúť kus budúci iba vtedy, keď prehltol posledný. Ak je príliš rýchlo, bude váš žalúdok nebude mať čas dať signál, že hlad upokojil. V dôsledku toho budete prejedať.
Ako viete, že budete jesť príliš rýchlo? Približne 20 minút po jedle, všimnete si, že prejedať.
Jesť len vtedy, keď hlad
Nesnažte sa upokojiť s jedlom, budete pohybovať. Ak sa chcete cítiť lepšie, volanie príbuzným alebo ísť na prechádzku.
Daj mozog a telo k odpočinku. Dajte si pauzu, ako zmierniť stres, bez toho aby sa uchyľovať k jedlu.
Naplánujte si jedla
- Vopred rozhodnúť, čo tam bude, nie aby impulzívny nákupy.
- Začiatkom tohto týždňa rozhodnúť, že budete variť večeru a nákup tovaru. Takže tam bude menej pokušenie na ceste domov z práce jesť fast food.
- Pripravte si ingrediencie na večeru s predstihom. Napríklad, krájaná zelenina. Potom večer variť opustí menej času.
- Skúste výdatné raňajky na obed pred nie ste priťahované k sladkej občerstvenia. V prípade, že rana nie je hlad, jesť ovocie, vypiť pohár mlieka alebo krémov.
- Výdatné obedy a občerstvenie na niečo užitočného k večeru. Potom nebudete umierať hladom vo večerných hodinách a nejedia príliš veľa.
- Nevynechávajte jedlá. V opačnom prípade sa nabudúce budete prejedať alebo jesť niečo škodlivého.
Ak zmeníte jeden alebo dva zlé stravovacie návyky, pokračujte na ďalšie. Neponáhľajte a nie obviňovať. Bude nejaký čas trvať. Hlavná vec - nevzdávajte.