Čo robiť, ak ste niekedy chceli spať
Vzdelávací Program Život / / December 19, 2019
Ako sa prebudiť tu a teraz
1. Dajte si pauzu
Ak ste kývol na pracovisku, vstať a chodiť, napríklad k bufetu. Nie nevyhnutne kúpiť muffin alebo plnohodnotné jedlo, len rozvíjať.
Nuda často vedie k ospalosti. Niet divu, že sme zívať s otravným spoločníkom a ísť spať počas temne filmu. Preto zriedenej monotónna prácu krátke prestávky.
2. jesť jablko
Hlavu hore a pomoc správny predkus. ideálne:
- jablká;
- špenát;
- komplexných sacharidov (ovsené vločky alebo pohánky kaše, zelené fazule, tekvica);
- horká čokoláda;
- zázvor.
V boji proti odborníkov ospalosť Tiež odporúčame vyhnúť sa prejedaniu a úplne vylúčiť zo stravy tučných jedál.
Jedlo samo o sebe môže zvýšiť aktivitu v tele, najmä ak sa budete držať diétu. Korenie (zázvor, paprika) a komplexných sacharidov podporovať väčšiu aktivitu ako tuku, ťažko stráviteľný potravín. Zoznam potravinárskych povzbudzujúcich prostriedkov môžu byť zahrnuté a už dlho známe, adaptogény, ako je ženšen, sibírsky ženšen. Ak nie ste alergickí, môžu tiež vstúpiť do stravy.
Elena Tsarevo, spánok lekár
3. zdriemnuť
Denný spánok zvyšuje výkon. Georgetown University štúdia zistila,Výkonové zdriemnutie môže podporiť správnu mozgovú činnosť: Aj keď sme driemal, ľavá hemisféra mozgu zodpovedné za pamäť a logické myslenie, menej aktívne, to znamená, že sa obnoví. Takže po dni odpočinku, stávame aktívnejší a lepšie vstrebávať informácie.
NAP by mali byť krátke. Odborníci sa domnievajú: zotaviť natoľko, aby zdriemnuť po dobu 15-20 minút. A ak pred týmto šálka kávy, výsledkom bude Viac je lepšie.
Je dôležité vziať do úvahy aj zdriemnuť čas. Lekári sa odporúča, aby zdriemnuť vo večerných hodinách. To môže viesť k nočnej nespavosti. Skutočnosť, že v tme, vyrábame melatonín, ktorý je zodpovedný za hlbokého spánku. Preto, keď sme driemal po západe slnka, režim výroby týchto blúdi látky. Výsledkom je, že sme všetci v noci hádzať a otáčanie v posteli.
4. rozsvietiť svetlo
Hypersomnie zvyčajne prichádza spolu so znížením denných hodinách. Slnečné svetlo dopadajúce na sietnicu, reguluje produkciu melatonínu, ktorý je v skutočnosti odhaľuje naše biologické hodiny.
Preto, aby rozveseliť, otvoriť žalúzie alebo závesy. A v prípade, že okno je tmavý, zapnúť svetlá. Jasnejšie, tým lepšie.
5. otvorte
Okamžite pomáha rozveseliť na čerstvom vzduchu. Stačí otvoriť okná a vetrať miestnosti. Nedostatok kyslíka - jednou z príčin ospalosť. Ak je čas a príležitosť, neváhajte sa vydať na malú prechádzku.
6. Prepláchnite studenou vodou
Pomôže zmierniť únavu a umývanie studenou vodou. Toto napätie na tele, takže v určitom okamihu získate vitalita.
7. Vychutnajte si šálku kávy
Personál na Cardiff University preukázaliSkúmanie účinkov kávy na bdelosť a výkonnosť v priebehu dňa a nociKofeín vlastne zvyšuje úroveň ľudskej činnosti.
Faktom je, že náš mozog sa hromadia tzv adenozín - je zodpovedný za únavu. Ukázalo sa, že kofeín je podobný tejto látke. A dostať sa do krvi, nahradí adenozín. To je dôvod, prečo po určitú dobu káva povzbudzuje.
Čo keď napriek tomu chcete spať
1. spánok
Niekedy sa uchýliť k použitiu môže káva, ale efektívnejšie a užitočnejšie ešte spať. Nočné zvyšok by mal byť kompletný. Norma pre dospelého - 7-9 hodiny.
Odborníci odporúčajú dávajte pozor, len na dobu trvania spánku, ale aj na jej kvalitu.
Elena Tsarevo, spánok lekárVyhnite sa stimulanty (káva, energia) a premýšľať o príčinách dennej spavosti. V prípade, že je deficit spánku, musíte získať dostatok spánku pravidelne, skôr než cez víkend. A, samozrejme, zlepšiť spanie podmienky. Je všetko dôležité: posteľ, vankúše, matrace, spálne samotnej, teplota vzduchu, vlhkosť, čerstvý vzduch, prítomnosť alergénov a, samozrejme, svetla.
2. relaxovať
Ste odpočíval dosť, ale napriek tomu kývol? Možno je to prepätie: fyzické alebo psychické. Pretrvávajúce stres vedie k únave a plytvanie. Tento druh obrannej reakcie. V takom prípade odborníci radia správne striedavo prácu i voľný čas.
3. jesť správne
Ak chcete zlepšiť svoj výkon, je potrebné stanoviť nielen spánok, ale aj premýšľať o výžive. Stačí sledovať jednoduché radu lekárov, odborníkov na výživu:
- Jesť u jedného a rovnaký čas.
- Nie prejedať.
- Vyvažovať jedlo: Pustite do svojho jedálnička bielkoviny, zdravé tuky a komplexných sacharidov.
- Jesť sezónne ovocie a zeleninu.
- piť dosť voda.
4. Dohovoriť schôdzku s lekárom
Ak sa budete držať spánku a diéty, cvičenia, ale napriek tomu vždy chcieť spať, potom hlbší dôvod. Ospalosť môže byť príznakom tehotenstva alebo vážnej choroby. Takže ísť k lekárovi.
Pozri tiež:
- Spánok: Je to o tom, koľko a prečo spánku →
- My sa snaží zostať nahor: Mýty a fakty →
- 4 sleep, ktorý umožní spať len niekoľko hodín denne →