7 tajomstvo ľudí, ktorí si dostatok spánku
Život / / December 19, 2019
"Ľudia sa pozerajú na spánok ako pravidelný denný režim, rovnako ako čistenie zubov, - hovorí Rubin Naiman (Rubin Naiman), spánok špecialista Centra pre integratívna medicíny na University of Arizona. - Pre mnoho ľudí, tento druh dlhu - pre 7-9 hodín odpojený od reality. Vnímajú sen ako slepé črevo, ako niečo, čo k ničomu v modernom svete. "
Ale niektorí ľudia prehodnotiť svoj postoj k nočnému odpočinku a obrátil ju do skutočné potešenie. To je to, čo je ich tajomstvo.
1. oceňujú sen
Počas REM spánku, alebo REM fáza, mozog zhromažďuje naše myšlienky na ceste nemohol byť kedykoľvek inokedy. "Schopnosť sna má veľký význam pre pamäť a kreativitu," - hovorí Naiman.
"Milenci v sne," snaží sa realizovať svoje sny a pamätať si ich. Títo ľudia si uvedomiť, že sny sú nejednoznačné a odrážajú naše podvedomie, a to je vážny dôvod na ich oceniť.
2. Sú chystá k spánku
Pred spaním takým ľuďom upokojiť, aby od všetkých podnetov, a až po nejakej dobe, zhasnúť svetlá a položil na posteľ. Napríklad Neiman vypne svetlo na 22:00, a pripravuje sa k spánku v predstihu - v 21:30, alebo dokonca 21:00. Takže tam je celá hodina, aby relaxovať, zbaviť
stres a upraviť telo k odpočinku.Moderné zaneprázdnený človek môže byť v porovnaní s športového auta alebo lietadla. Ale čím rýchlejšie auto, tým väčší brzdná dráha a lietadlo potrebovať pristávacia dráha niekoľko sto metrov. Preto čím viac budete hotoví za deň a viac aktívny šiel, tým viac času budete musieť prejsť na živo na dovolenku.
Postupne sa upokojiť, cítil jemný ťažobu, ktorá tlačí vás do postele, a podľahnúť to, skĺznutie do spánku. Je to naozaj pekné.
3. Nemajú vyskočiť z postele
Títo ľudia oceňujú stav ranné NAP a nevadí im, aby tu dlhšie zostať. To je nezvyčajné zmes snov, fantázie a bdenia, kedy akékoľvek vonkajšie podnety zanechať stopy na rozvíjajúcich sa snové obrazy.
Ak sa vám nedarí prebudiť bez poplach, Daj mu melódiu, ktorá sa pomaly a opatrne prebudiť. Môžete nastaviť dva hovory po určité časové obdobie.
4. Sú to naozaj unavený
Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), spoluzakladateľ siete Bedtime Network, poznámky, že je fyzická aktivita pomáha jej spánok pokutu. Lisa sa zúčastňuje maratóny, Vyložený v plnej výške, a hovorí, že to môže byť volaná v láske k spánku.
Fyzická aktivita prispieva k ľahké zaspávanie, ale tiež pomáha upokojiť myšlienky, ktoré často zasahujú do spánku.
5. Oni si vybrať tie správne prostriedky pre spanie
Namiesto prehĺtaní liekov alebo sedatíva takí ľudia konzumujú melatonínu analóg prirodzeného hormónu, ktorý je dôležitý pre spánok. Naše telo je silne závislá na výšku krytia, a pretože nemôžeme vždy dovoliť byť v pokoji v tme, melatonín technika pomáha telu, aby pochopil, že je čas ísť spať.
6. Oni odpustiť bezsenné noci
Niekedy to je nemožné riadiť pravidlami, ktoré poskytujú skvelý spánok. Šálka kávy vo večerných hodinách, zaujímavý film o tabletu, neskorá večera, alebo rušivé myšlienky môžu zasahovať do vašich plánoch na prázdniny.
Nenechajte sa naštvaná, že sa to stalo. Tento bezsennú noc nezničil svoj život, a zajtra by to malo zmysel ísť skoro, alebo zdriemnuť počas dňa.
7. Nemajú vzdať spánku, ako nájsť čas pre seba
Hlavným dôvodom, prečo dospelí ísť spať neskôr, než núdze - túžba oslobodiť osobné voľno. Deň - práca, vo večerných hodinách - domáce práce, je čas na obľúbené činnosti jednoducho nezostane. To musí vziať od seba 2-3 hodín spánku, čítať knihy alebo sledovať film, ktorý je už dlho poradil.
Ak chcete zmeniť svoj postoj k spánku, zamilovať sa s ním, a zmena priorít. Čas pre seba, budete vystrihnúť úkor iných vecí. V dôsledku toho bude plán posunúť trochu a tie padajú na stoličke s notebookom nie je v desať hodín, ako obvykle, a dve hodiny pred a 22 hodín bude pripravený ísť do ríše snov.
pozri tiež
- Ako sa k spánku v noci, ak naozaj potrebujete →
- Prečo je to tak zlé, ako to spať vôbec spať po dobu 6 hodín za deň →
- Čo robiť, ak ste niekedy chceli spať →