7 veľkých chýb, ktoré nám bránia v rozvoji návyku

Všetky naše životy - sada návyky. Vzhľadom k tomu, pre čistenie zubov a končiac komunikačných spôsobov. My len robiť rad akcií, ktoré sú vhodné v danej situácii.

Často sa stáva, že ľudia chcú zmeniť svoje návyky: začať jesť hneď, cvičenie, prestať fajčiť. Bohužiaľ, toto nie je všetko podarí. A ak sa to nepodarí, nie je vždy okamžite a nie vždy tak, ako sme spočiatku.

V priebehu posledných niekoľkých rokov som získal niekoľko stabilných návyky: Začal cvičiť, meditovať pravidelne čítať. Ale boli aj takí, ktorí mi vzdať polovice. Tak sa chcem podeliť o chyby, ktoré som povolený a ktorá, ako verím, sú spoločné pre väčšinu z nás.

1. Nechápeme, prečo ju potrebujeme

Častou príčinou neúspešných pokusoch o zabezpečenie návyky, ktoré ľudia nechápu, prečo to potrebujú. Ktorý nie je úplne nerozumejú. Skôr len dať do stieracie impulz, skôr než urobiť kvalifikované rozhodnutie. Heard plynne

anglickej reči priateľ a tiež sa rozhodla naučiť sa jazyk. Videl som známej zapostila fotky z telocvične, a len pomaly ku kúpe predplatného alebo stiahnuť diétny program.

Ale ako prax ukazuje, že dôvody pre slabé porodiť slabá motivácia. Pred pár rokmi som sa chcel naučiť hrať na gitaru, bol veľký záujem na populárnej gitarista. Bol som nadšený, naučil hudba, pár akordov, ale o mesiac neskôr, ak je doba bežnou praxou, ukončiť, pretože sa začal zaujímať o iné hudby.

Ak máte túžbu začať nový zvyk, odpovedzte sami začať s niekoľkými otázkami:

• Vývoj tohto zvyku prinesie ma trvalé potešenie? Je pre mňa dôležité, za rok, dva, päť rokov?
• Som ochotný obetovať čas, ktorý je teraz venovať iné prípady rozvíjať tento zvyk?
• Som pripravený zmeniť svoj životný štýl, aby sa udržala tento zvyk?

Posledná otázka predpokladá, že s týmto zvykom môžete mať, získajú niekoľko ďalších, ktoré ovplyvnia váš život. Napríklad vstúpiť do zdravej výživyNaučíte sa, ako variť, a možno aj viac, a rozhodnú sa robiť cvičenia alebo meditácie.

Odpovede na všetky tieto otázky a umožňujú pochopiť, prečo ju budete potrebovať a či je to nutné.

Nestrácajte čas na niečo, čo neprináša vám potešenie z dôvodu toho, čo nie sú ochotní zmeniť svoj životný štýl. V opačnom prípade je príťažlivá sila sa vždy vrátite na pohodlnejšie prostredie.

2. Chceme všetko naraz

Táto chyba nedochádza menej často. Ľudia, ktorí ešte stanovené, čo je potrebné vyvinúť návyk alebo sa ho zbaviť, pokúste sa zmeniť všetko naraz. Ak ste sa rozhodli žiť zdravým životným štýlom, potom ísť priamo do jogurtu s pohánkou, ak chcete čítať ďalejPotom z 100 stránok za deň.

Nemajú za to, že ich staré zvyky tvoril v priebehu rokov, a ich zmeniť za jediný deň nebude fungovať. Rovnako ako u iných zručností, získavanie návykov vyžaduje skúsenosť.

Ak ste niekedy trénoval po dlhej prestávke, mali by sme pamätať na ďalší deň boľavé svaly. Je to preto, že potrebujú určitú dobu na prispôsobenie. Potrebuje a zvyky.

Keď som sa rozhodol schudnúť, potom som sa začal sústrediť sa na ne pri výbere produktu glykemický index. Bez toho aby sme sa púšťali do podrobností, že čím nižšia je index produktu, tým dlhšie pocit sýtosti po jedle. Čítal som, že bočné pokrmy z najnižšieho indexu v pohánka, a začal ho jesť každý deň. Samozrejme, že za dva týždne sa stal neznesiteľným.

Potom som čítal o ďalších užitočných alternatív a urobil ponuku, ktorá striedajú príloh s rôznym glykemickým indexom, vysoký a nízky. Po niekoľkých mesiacoch som sa úplne vylúčiť najviac "škodlivé" produkty a byť užitočný iba na striedavé červenej a hnedej ryže, pohánka, cestoviny z tvrdej pšenice, a tak ďalej. Takže zavedený zvyk.

"Crush" zvyk a jednu z jeho zložiek, ktoré môžu pohodlne dodržiavať dnes. Zdravé stravovanie môže začať s jablkom alebo pohár vody pred jedlom. Dokonca aj keď nechcete ísť ďalej, a to malý krok v dlhodobej perspektíve zabezpečí hmatateľné výsledky.

3. Očakávame, že rýchle výsledky

Viete, ako dlho tvorila zvyk? Niektorí môžu mať počul, že to trvá 21 dní alebo 30 dní, a niekto môže spomenúť teóriu 90 dní.

Ale nech už môže byť správna odpoveď (ak), nebude to znamenať, že za tri týždne alebo tri mesiace, zotrvačná sila bude tlačiť vás z postele a telo samo o sebe začne navíjať kruhy okolo domu.

Neočakávam, že rýchle výsledky. Všeobecne možno povedať, nečakajte, že výsledky, časovo vymedzené. To zabije iniciatívu.

Jediný termín, na čom záleží - to je dnes. A ak nechcete sledovať zvyku každého "Dnes", nezáleží na tom, koľko dní bol "pred" a čo je "po".

Tieto prostriedky sa vzťahuje k predchádzajúcej. Môžete si dať veľký cieľ - schudnúť V priebehu troch mesiacov do 15 kg s cieľom pripraviť sa na veľkú udalosť. A dosiahnuť to! Ale to nie je vo zvyku, a jediným skokom. Akonáhle je udalosť sa bude konať, vrátite sa do bývalého spôsobu života.

Zvyknúť si na nasledujúce myšlienke: výber zvyk, môžete ho zvoliť navždy. Za 30 dní, ale po celý život. Ak si nie ste strach z tohto vyhlásenia, to znamená, že ste na správnej ceste. Je však dôležité vziať do úvahy nasledujúce chyby.

4. Nepovažujeme prípadné prekážky

Áno, zvyk by malo byť súčasťou vášho životného štýlu. Ale to neznamená, že musíte žiť v súlade s rutinou kasárne. Sme ľudia, máme vlastné túžby, a okolo nás, nepredvídateľný svet, ktorý v každom okamihu môže hodiť podlyanku.

Nejem sacharidov po ôsmej hodine večer, a obmedzí sa na kysláAle či naozaj chcem jesť muffin, potom dopriať. Výživa je pojem "chitmil" - plánované porušenie stravy. Je nevyhnutné, aby psychologickú úľavu.

V tejto súvislosti sa mi naozaj páči tomto vyhlásení dalajlámu:

Kláštorný pravidlá zakazujú používanie potravín po 12 hod. Ale niekedy mám pocit hladu vo večerných hodinách, a to najmä po mnohých rokovaniach, a ja chcem jesť cookies. Potom som sa sám seba pýtať: čo Buddha chce práve teraz - dalajlámu podľa pravidiel, alebo k jeho srdcu bola radosť? A ja jesť keksy.

Nezabudnite, že po zvyku by mala byť zábava. A ak v určitom okamihu zistíte, že je ťažké, nenúťte sami. Ktokoľvek môže byť unavený. Dajte si čas na odpočinok. Avšak, ak sa pravidelne opakujú, že stojí za zváženie. Si môžete vybrať zvyk, že nebudete potrebovať?

5. nepoužívame spúšťače

Každý zvyk pracovať na takomto cykle: spúšť → Akcia → cena. Trigger v psychológii nazýva spúšťací návyky. Môže to byť akcie, objekt alebo akýkoľvek iný predmet pozornosti, ktorá naznačuje, že je potrebné vykonať akciu.

Napríklad, ak ste sa snažia oslabiť chuť na sladké, vaša spúšť sú potraviny, ktoré obsahujú cukor. Čím viac z nich sú vo svojom zornom poli, tým vyššia je pravdepodobnosť, že budete zmaril.

Práca s spúšťačmi - je práca s signály. Môžete ich použiť k zbaviť sa návykov alebo získať nové.

Napríklad, každé ráno som dal pripraviť ovsené vločky po dobu 14 minút. Tento postup je spúšť pre mňa počas tejto doby mám čas umyť a meditovať po dobu siedmich minút. Jednoduchý postup mi nedovolí zabudnúť, že musím urobiť.

Premýšľať o tom, čo spúšťa vám pomôže nezabudnúť o svojom zvyk. Alebo naopak, ako odstrániť z oblasti jej pozornosť pripomenutie škodlivého. Čím lepšie ovládať spúšť, tým lepšie ovládať zvyk.

6. rokujeme náhodne

Mám pár pravidelné návyky. Aj meditovať, športovať, čítať. Sledovať výsledok, som jednoduchý účtovníctva: popraveného akcie, dať kliešť.

Spočiatku som mal tabuľku do Excelu, teraz som pomocou aplikácie slučka. Len nezabudnite na číslo položky 4: systematické potreby bolo možné sledovať výsledok, ale to by malo byť bez fanatizmu. Mám dni, kedy nechcem čítať alebo preskočiť tréning. To je normálne. Hlavná vec - udržať 80% výkonu v priebehu mesiaca.

Pre mnoho zvykov majú špeciálny sledovací systém. napríklad, aplikácie vysvetliť kalórií alebo cvičebný denníky. Viac Aristoteles povedal: "Vy - čo robíte pravidelne." Systém pomôže nezabudnúť o týchto akciách.

7. Nechceme učiť zvyku

Skúšal som niekoľkokrát, aby vytvorila stabilné zvyk jesť a stráviť športovej zaťaženie čas. Ale výsledky trvali od niekoľkých týždňov až niekoľko mesiacov. Prvé dlhodobé výsledky som dostal od študujúcich návyky. Spočiatku som začal jesť viac nízkotučný syr a menej jednoduchých sacharidov. Nie som naozaj premýšľal, kedy jesť a koľko. Ako výsledok zvyku a nie je stanovená.

Nabudúce, až som začal sa učiť základy: mikro- a makroživín, proces štiepenia sacharidy a tak ďalej. Nemal som osilivat zložitých lekárskych knihách, to bolo celkom bežné, ale aktuálne informácie o kľúčových konceptoch športu a výživy.

Áno, znie to ešte bohužiaľ. Len smutne, ako študijné poznámky v priebehu vývoja hry na hudobný nástroj. Ale to je nevyhnutným krokom, ak chcete mať nielen dočasný výstrelok a dlhodobú zvyk. Študijné návyky vás viaže na tento proces so sebou prináša a robiť to oveľa príjemnejšie, pretože presne viete, ako to funguje.

Premýšľať o tom, čo budete potrebovať, aby byť istí, zistiť o ich zvyku. A ešte lepšie - spýtajte sa odborníka. Znalosti - je sila, ktorá robí naše zvyky našou súčasťou.

---

Mnohí si neuvedomujú, že jednoduchý spôsob, ako urobiť život oveľa ťažšie. Rýchly výsledok naznačuje, príliš veľa "ale". Problémom je vlastne život, pretože charakter a formu zručnostíKto vás bude vždy podporovať.

Som si istý, že v budúcnosti chcem rozvíjať mnoho ďalších zvykov, a viem, že nie každý mi dá ľahko. Chyby opísané sú typické, a my sa musíme snažiť, aby sa im to. Na konci, všetko závisí na tom, ako veľmi sú vaše túžba konať. Zvyšok - otázka času.

Ako Taliani hovoria, zvyk - je to prvý web, a až potom lana.