Osobná skúsenosť: Zistil som svoj recept chudnutie po 45
Život / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Business Analyst a bloggerAutor článkov o sebazdokonaľovanie v časopise "Život je zaujímavé!".
Len druhý deň budem oslavovať päťdesiate výročie a je považovaný za jeden z jeho najchladnejšie úspechy víťazstvo nad obezitou. Na základe osobnej skúsenosti, som dospel k záveru, že nevyhnutnosť nadbytočných zväzkov po 45 - je to len mýtus.
Ako mám 25 rokov bojuje s nadváhou
Vyrastal som v Jakutsku a severnej kalorická strava počas 16 rokov sa stala celkom dobre kŕmené dievčatko vážiace 69 kg s výška 164 cm. Odraz v zrkadle nemám rád a spôsobuje veľa komplexov.
Po presťahovaní do štúdia na Kryme po dobu šiestich mesiacov 5 kg zanechal bez námahy: sťahovanie do pohodlnejšie klimatické zmeny v jedálničku a zelenina a ovocie Oni robili svoju prácu. O dva roky neskôr sa narodil syn, záťaž zvýšila a stratil som ešte päť libier. Cítil som sa skvele! Tieto 59 kg bola moja ideálna váha, pohodlné, a to ako fyzicky, tak psychicky.
Po maturite došlo k rozvodu a návrat k severu. Veľa stresu, ako výsledok - dlhodobá depresia a zadné plus 5 kg. Diéta a cvičenie v posilňovni nepomohlo. Druhé manželstvo, narodenie dcéry - a ja sa vrátil na miesto, kde ste začali. Potom som narazil na knihu Paul Bragg, "Zázrak pôstu", a čoskoro sa podarilo obnoviť ideálnu váhu s pomocou 7-dňový pôst. A ja som bol 27 rokov.
Potom nový rozvod a sťahovanie na Sibír s dvoma malými deťmi. znovu stres a "náhradné" päť libier. Ďalšie nejaký čas som sa snažil s nimi diéty a hladovanie, ale čoskoro si uvedomil, že účinok takých techniky a short-žil po násilnom chudnutie telo získava ešte viac, než tomu bolo Pred. A potom som zvyčajne zamával, myslieť si, že možno to moje genetiky.
Nebol som tučná, a s piatimi "náhradné" kilo bolo celkom dobre možné žiť bez mučenia sami Diéty a telocvične. Ale keď sa po 8 rokoch, mal som podobný koleso prejsť na vidieku a stresu, zase som sa vrátil do viac ako 10 kg.
To, čo sa so mnou deje veľmi podobne ako chôdza v kruhu.
Ďalšie tri roky som strávil na vegetariánstvo a správnej výživy zo záhrady - u neho doma a vonku. Ale váha nešla, a dokonca hladovanie už pomohol. Blížiace sa veku 40 rokov, začal som premýšľať, že možno je to vek a nedalo sa nič robiť.
Po analýze jeho chôdzu peklom počas takmer 25 rokov, som dospel k záveru, že dôvodom nie je len v potrave. Fakty jasne ukazujú, že existuje množina kilogramov vždy stresujúcej situácii. Táto myšlienka bola potvrdená po návrate do pohodlné miesto pobytu: opäť váha sa vrátil do normálu.
Potom som začal prijať otázku, ako na to, aby štandardizovať všetky.
Ako príčina nadmernej hmotnosti nájdené v hlave
Ak máte otázku, odpoveď príde. Zrazu ústav priateľka hodil knihu Moussa Lissy "je vyrobený z obrázku kostry", v ktorom som sa stretol s podivnou myšlienku: "Všetky príčiny obezity je v hlave." Hlavnou myšlienkou bolo, že sme boli nútení prejedať sa Niektoré škodlivé viery a obavy, namočené v detstve a nie je vnímaná ako dospelý. A ak zistí, a fix, prestanú fungovať naša chuť k jedlu moc. Táto myšlienka ma fascinovalo, takže som chcel skontrolovať.
Uvedomil som si, že som bol silne ovplyvnený strachom z "čierny deň", zdedil po svojej matke: potom, čo jeho hlad detstva bola vždy strach, že budeme mať čo jesť.
Preto sa v bol náš dom prevezený do vyhodiť potraviny, sme museli zjesť všetko až do konca, inak neberú v "Society of čistých dosiek" (či niekto pamätá príbeh sovietskeho knihy "Lenin a Deti "). Ukazuje sa, že absorbuje to všetko v detstve a podvedome reprodukuje tento vzorec správania, bol som schopný zastaviť a presunúť dosku, keď už nechcel. Nutne k jedlu očnej buľvy, a to dáva pokoj.
Moje telo má vždy svoju pohotovostný zásobu na "čierny deň" v podobe 5 kg. Ale akonáhle som sa ocitla v tých najlepších možných podmienok, to znamená, že sa tak stane, súhlasil, že časť s nimi.
Čo pomohlo nájsť a odstrániť príčinu prejedanie
Potom, čo som si uvedomil, že "čierny deň", pre ktoré je k ukladaniu tuku v modernom svete neexistuje, a nebojí čo nie je možné, nie je potreba "náhradná" kilogramov ocele. Stalo sa tak v '42 a posledných 8 rokov, som vo svojej ideálnej hmotnosti - 59 kg. Som v ňom veľmi pohodlne.
Raz a navždy vysporiadať s prejedanie, mal som dobrý prehrabávať vo svojom vlastnom viery, nájsť malware, ktorý robí, aby sa k sebe s nadváhou, a zbaviť sa z neho. Nie je to tak zložité, ako by sa mohlo zdať.
1. Udržať denník potravín a nálady
Je nutné mať notebook, vždy nosiť so sebou zakaždým, keď pred vami jesť, písať, aby Odpoveď na otázku: "Čo presne som chcel jesť, a prečo" Uisťujem vás, sa dozviete veľa zaujímavých vecí o V súčasnej dobe.
Napríklad som zaznamenal toto: "rozrušený, nastaviť nálada jedla cukrovinky." Alebo "príliš veľké starosti, jedol som dvojitú porciu na obed." A pre dobrú vec musí byť len jeden: "Mám hlad." Okrem toho som si zapísal množstvo jedla jesť.
Okolo konca prvého týždňa je už začína prejavovať zvýšenú chuť do jedla a odhalil hlavný dôvod, ktorý spôsobuje chuť k jedlu. Každý z nich je jeho vlastné.
Môžete odstrániť škodlivé programy samy o sebe, rovnako ako ja, alebo požiadať o pomoc k psychológovi.
2. Starostlivosť o seba
Domnievam sa, že ľudia v normálnom stave by sa ani myslieť na jedlo. Tam bol hlad - jesť, hlad - a nie je žiadny dôvod snívať o torty alebo vyprážané kurča. Ak sa objavia takéto myšlienky, pýtam sa sám seba na otázku: "Kto je vnútri ma pýta tortu? Who - kura "Je pravidlom, že tento druh emócií nefungovalo?. Akýkoľvek stres alebo frustrácie. Potom uvoľnite dva. Môžete si predstaviť, emócie ako vzdorujúcich dieťa, nadávať, dal ho do kúta a zakazujú tortu. Môže vnútorné dieťa objať a dohnať jeho nedostatok lásky. A to je presne to funguje lepšie ako zákaz.
V žiadnom prípade nemožno viniť.
Aspoň to je nezmyselné plytvanie energiou. A keď sa pozriete širšie, tento koláč hrá úlohu čarovnú pilulku je pre neho lepšie jesť a byť splnené, než poprieť sám seba a zostať naštvaný. z negatívu emócie človek dostáva škody väčšie ako pc nie je najužitočnejšie jedlo. A skutočne, sebaláska sú vždy funguje lepšie ako hnevu a násilia na seba. Hlavná vec - byť vedomí toho, že robíte a prečo.
3. kontrola váhy
Môj ráno začína váženia naraz. A najlepšie zo všetkých žiadne oblečenie - je jednoduchšie sledovať prípadné výkyvy.
Nie sme roboti, takže tam je vždy jedno a to isté pre programovanie. Niekedy chceme dopriať. Niekedy chceme chutí alebo "niečo také", pretože nedostatok vitamínov, nedostatok slnka, lásky - a tento zoznam môže byť veľmi dlhá. Takže výkyvy v rozmedzí 1-3 kg, najmä sezónne, myslím, že je to normálne. Ale akonáhle som si všimla silnú tendenciu na priberanie na váhe, potom okamžite konať.
4. pôst dni
Pre mňa je takmer každý pondelok - deň prepustenia. To znamená, že som buď jedia iba tekutiny, alebo pridať ovocie alebo aby si nejaké ľahké občerstvenie, ako sú ovocné smoothies.
Zvyčajne moje telo ticho tolerovať pôst dni, pretože vie, že to nie je na dlho, a ja nebudem mučiť ho diét a hladovania.
Stáva sa, že sa cítim nesvoj v ten deň: napríklad, je potrebné vykonať niektoré úlohy, ktoré vyžadujú viac energie, než aby ovocné nápoje a džúsy. Alebo za studena, a jedlo je nutná pre vykurovanie. A niekedy som len nepríjemné, pretože myšlienka na potravinách bránia práce. Potom pridám ľahké občerstvenie, ako je sušené ovocie a orechy.
Opakujem: Domnievam sa, že keď vezme jedlo myslel, tento abnormálny stav človeka. To znamená, že telo je zlá, práve dnes nepotrebuje pôstu deň dáva signály, aby ste prestali mučiť ho.
5. pohybová aktivita
Nájsť svoju obľúbenú aktivitu a je tiež aktívna. Mám tento tanec, lyžovanie, korčuľovanie, plávanie, cyklistika, prechádzky v lese. A ja som len veľa chodím pešo. Okrem užitočného zaťaženia v tele, všetky tieto aktivity by mali priniesť radosť. Ak nechcete, aby naliehavú potrebu, ktoré majú byť nahradené, inak telo pomstí utrpenie. Bude to divoký spodný prúd, ktorý nepotrebujete.
Ak nechcete počuť potreby svojho tela, potom to máte, samozrejme, môcť robiť nútený robiť, čo chce. Ale potom si len, aby ležal na pohovke a jesť kilá sladkostí pre kompenzáciu stresu, ku ktorému ju riadil. A nemôžete si pomôcť. Všeobecne možno povedať, že je lepšie byť priateľmi so svojím telom, ako bojovať. A ešte lepšie, milovať ho a počuť.
6. Schopnosť cítiť svoje preferencie potravín
Veľmi dôležitým bodom - cítiť svoje túžby. To je dôležité pre celý život, ale teraz sme na jedlo. Predtým, než otvoríte ústa a dať niečo stojí za to učenie, ako sa pýtať sami seba na otázku: "Čo vlastne chcem jesť a prečo? "Spočiatku sa zdá podivné pre nás zvyknutí jesť v rovnakom čase, že varená Mami. Ale nakoniec si zvyknete počúvať svoje telo a kŕmiť ho, čo to pýta.
Možno ste si všimli, ako ťažké je presvedčiť deti, aby jedli to, čo sa im nepáči: napľujúc, lisované pery, ukrývajú pod vankúšom hamburgery. Moja dcéra vyhodil z okna šaláty, kým som nevidel. Je to všetko kvôli deti Veľmi dobre cítiť svoje túžby, ak nie zvyknúť "je to, čo dáva."
A ak budete ignorovať ich potreby, umelo zakázať niečo, alebo naopak, aby sa môžete ublížiť zle. Každý vie, že potom, čo diéta je zvyčajne pridáva ešte viac kilogramov ako bolo upustené. Je to pomsta za tela, ktoré nechcete počuť, alebo ignorovať.
7. Vlastné pravidlá dodávok
Keď sa naučíte rozumieť signály svojho tela, to nie je ťažké vytvoriť si vlastné pravidlá, štíhla postava a zdravé potraviny. V každom ktoré vlastní.
Vy sám bude presne vedieť, kedy máte hlad, čo chcete jesť a koľko. Pochopí, aké produkty špeciálne pre vás užitočné, a to, čo - no. A môžete ľahko odhlásiť druhý, pretože je potreba zmizne.
Nemyslím, soli a jedlo v mojom dome bez cukruPretože som skoro nikdy chcieť tieto doplnky. Okrem toho dosť z nich hotových výrobkov. A keď som sa zastavil, a naložiť osladiť jedlo, to otvára svet naozajstných chuťou.
Okrem toho, nepijem alkohol a ocot. Sú to škodlivé pre vaše telo Identifikoval som z vlastnej skúsenosti. Napríklad, ocot je prítomný takmer vo všetkých konzerv a nakladaných jedál, omáčok ázijskej kuchyne. Keď som sa vylúčiť zo svojho jedálnička všetko, čo obsahuje tento priečinok, a potom som sa zastavila trápia zuby. Teraz idem k zubárovi predovšetkým pre rutinnej kontrole.
8. Láska k sebe a naplnenie svojich túžob
Chcem dokončiť najdôležitejšie. Ak chcete prísť na všetky uvedené skutočnosti je potrebné milovať sami seba tak, aby pre vás, že je to prirodzené rozhodnutie nepoškodiť svoje telo. Nemusíte poškodiť osobu, ktorú miluješ? A ak je táto osoba - vy?
Bol som presvedčený o vlastnej skúsenosti: myšlienku, že nadváha je nevyhnutné potom, čo 45 - je mýtus. Najdôležitejšia vec - túžba zostať štíhly a krásny. A milovať sami seba. A keď niekto z vašich blízkych, na splnenie jeho želanie - skvelú zábavu.
pozri tiež🧐
- 13 aplikácie pre chudnutie
- 7 princípov intuitívneho silu, ktorá pomôže schudnúť bez diéty
- Ako schudnúť rýchlo a nepoškodzujú zdravie: vedecký prístup