Môj mozog - môj nepriateľ: Ako podvádzať sami seba a začať schudnúť
Život / / December 19, 2019
O tom, prečo by mali zdieľať reštauračnej časti na polovicu, prečo dať vidličku na stôl po každom kuse a ako zastaviť gang sa na obľúbené dezerty, ako minule.
Náš mozog - najväčší egoista na svete. Je lenivý, strach z nepohodlie a myslí len na seba. Je to preto, že jeho rozmary trávime večer na gauči rad TV, Pohlcujú na torty a zmrzlinu. Našťastie pre nás, mozog je ľahko oklamať.
1. Použiť malé jedlá
Rovnaká časť potravín, veľké a malé dosky je vnímaný v mozgu rôznymi spôsobmi. Malé riadu vytvoriť ilúziu hojnosti, a mozog je rád, že podvádzanie v nominálnej hodnote. Ale váš žalúdok nie je cítiť rozdiel, a tak si zvyknúť používať malé tanieriky.
2. Vložte zástrčku na stôl
Hlavné jedlo - uvedomenie. Sme zabudli, ako jesť v tichu, sám s jedlom. A náš mozog zabudol na čas povedať "stop". Nech je to pravidlo, jesť pomaly a sústredene. Dať porciu jedla do úst, odložil vidličku a žuť pomaly. Snažte sa cítiť vôňu a chuť jedla, jeho štruktúru.
Akonáhle je žuvanie potravy, neponáhľajte znovu vytiahnuť zástrčku. Počkajte niekoľko sekúnd, aby sa signál zo žalúdka do mozgu urobil. Takže nielen, aby jedlo viac vedomí, ale tiež byť schopný chrániť pred
prejedanie.3. Nenechajte sa rozptyľovať
Dôležitým pravidlom, ktoré majú všetci zabudli: nejedia v prednej časti počítača alebo televízora. Keď ste nepozorný z jedla, proces sa stáva v bezvedomí, a mozog neriadi pocit sýtosti. Okrem toho, v kľudnom prostredí, aby si jedlo príjemnejšie než hlučný.
4. Make snacking plán
Snack rovnako dôležité jedlo, než s raňajkami, či si je vedomý. Zvyčajne to robíme na cestách alebo počas práce s niečím. Jediná vec, ktorá prinesie tento zvyk - nadváha. Urobte si stravu a obsahujú Nosh. Akonáhle sa budete cítiť hlad, poviete si: "Budem spievať, ale len v prísne stanovenom čase."
5. Piť viac vody
Vzhľadom k tomu sme sa zaobísť bez vody zvyknutí, telo sa naučil ho získať z potravy. Dokážete odhadnúť, čo to znamená? Najčastejšie sme pletú hlad smäd. Až sa nabudúce budete sa cítil ľahké hlad, vypite pohár vody. V prípade, že chuť k jedlu je preč, takže či už je to, živiť.
6. Wrap jedlo so sebou
Zvyknite zdieľať časť kaviarni alebo reštaurácii, a vziať polovicu so sebou. Jednoducho to urob pred štartom tam, inak sa nezastaví. Požiadajte čašníka, aby nádoby a okamžite dať ju do polovičné porcie. Takže nebudete trápiť svedomie kvôli tomu, že je nejedol, a vaše telo bude získať čo najviac potravín, ako chcú.
7. Niekedy sa môže podvádzať
Limit sami veľmi ťažko vo svojej obľúbenej občerstvenia a dezerty. A to tým skôr v priebehu diéty vaše telo cíti silný a tak stres. Nechajte sa trochu sladké, ale nerobia to doma. Treba prelomiť reťazca "home - jedlo -. Zábavu"
Ak by ste chceli zmrzlinu, choďte do najbližšej kaviarne a urobiť pár loptičiek. Takže váš mozog nebude stýkať potraviny s domom, a zistiť, koľko chcete sladké, že sú pripravení ísť von.
8. Dať si realistické ciele
Stratiť 30 kg za tri mesiace sa vám nepodarí - ak nie je, samozrejme, chcete zachovať zdravie. Nesúďte úspech veľkostí oblečenia. Je lepšie dať za cieľ zbaviť sa zlých návykov a začať jesť správne a postarať sa o svoje telo. Je to dlhá a hrboľatá cesta. Ambicióznych cieľov môže dostať mimo neho. Urobte si čas, aby sa pohybujú v malých krokoch, a keď sa obráti späť vidieť, ako veľmi ste dosiahli.
pozri tiež
- Ako schudnúť a udržať váhu bez počítania kalórií →
- 5 spôsobov, ako tráviť viac kalórií bez cvičenia →
- 8 najväčšie chyby robíme pri chudnutí →