25 jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť depresívnych myšlienok
Život / / December 19, 2019
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
Ľudia, ktorí trpia depresiou, spútal svoje vlastné negatívne emócie, myšlienky, pochybnosti a predsudky. Tento rámec tlačil toľko, že človek nemôže rozumne posúdiť situáciu a počúvať názory druhých.
Boj s depresiou si vyžaduje väčšie úsilie. Avšak, aj tie zdanlivo jednoduché kroky môžu pomôcť tento problém prekonať.
1. premýšľať
Je dokázané, že meditácia stimuluje produkciu serotonínu a noradrenalínu. Nízke hladiny týchto dvoch významných neurotransmiterov vedie k pocity smútku. Pravidelné meditácie pomáha upokojiť negatívne myšlienky, vidieť krásu sveta a cítiť svieži a živé.
Začať cvičiť meditáciu počas jednej minúty ráno a pred spaním. Na žiadosť tej dobe môže byť zvýšená.
2. Spojenie s priateľmi
Dokonca aj keď si nemôžete s nikým hovoriť, donútiť sám seba, ako to urobiť. Izolácia od spoločnosti len posilniť svoju depresiu. Priatelia budú môcť rozveseliť a poplatkov s energiou.
3. cvičenie
šport To zvyšuje hladinu endorfínov - hormón radosti a šťastia. Pravidelné cvičenie pomôže vyrovnať nielen s depresiou, ale aj s inými ochoreniami. Šport posilňuje telo a obnoví tlak, znižuje riziko srdcových ochorení.
Vedci sa odporúča, aby sa zapojili do mierneho cvičenia, ako je chôdza, po dobu 30-60 minút 3-4 krát týždenne.
4. jesť správne
Zdravie môže priamo ovplyvniť naše myšlienky a emócie. Choroba sa berie energiu a nálada sa zhoršuje. Správna výživa - kľúč k dobrému zdraviu.
Jesť v rovnováhe. Organizmus by mal dostávať všetky potrebné vitamíny k nemu.
5. Prečítajte si motivačný knihy
Kontinuálne self-vývoj je pre každého človeka veľmi dôležité. A znalosti získame hlavne z kníh.
V posledných rokoch sa stala populárnou motivačný knihy. Hovorí o tom, ako pozitívne myslieť, teach sebauvedomenie a pomôže vyrovnať sa s radom problémov. Môžete si vybrať, čo je pre vás to pravé.
6. Pohovoriť s psychiatrom
Ak chcete pomôcť vyrovnať sa s depresiou, môže byť kvalifikovaný psychiater. Bude počúvať a povedať, ako začať myslieť pozitívne.
K dispozícii sú aj podporné skupiny, kde ľudia zdieľajú medzi sebou svoje skúsenosti. Sám sa vysporiadať s depresiou je oveľa ťažšie. A napriek tomu, že je to skvelá príležitosť na nadviazanie nových známostí.
7. Podieľať sa na verejnom živote
Neseďte v štyroch stenách. Navštevovať spoločenské akcie, komunikovať s ľuďmi. Dobrá nálada okolité nákazlivá. To vám dá potrebnú dávku energie a zbaviť sa negatívnych myšlienok.
8. denník vďaky
Každý večer, zapíšte si všetky dobré veci, ktoré sa vám stalo počas dňa. Detailne popísať, prečo sa tieto udalosti sa budete šťastnejší. Zoznamu, pre ktoré sú vďační za ten deň.
Táto metóda sa bude znižovať hladinu stresu a upokojiť vás pred spaním.
9. Dal tri góly na budúci deň
Plánovanie pomáha sústrediť sa na konkrétnu úlohu, ktorý chcete dosiahnuť pred koncom dňa. Keď sa dostanete určitého cieľa, nálada zlepšuje a získate dôveru vo svoje schopnosti. Nebudete si, ako malé kroky, ktoré vedú k veľkým výsledkom.
10. Počúvať energické hudby
Hudba má úžasnú schopnosť ovplyvňovať náš emocionálny stav. Takže nie je potrebné zhoršiť situáciu, počúvanie stlačením piesne o neopätovanej lásky.
11. smiech často
Každý vie, že smiech predlžuje život. Pri smiechu mozog produkuje dopamín - hormón radosti a potešenia. Preto čím viac sa smejeme, šťastnejší stávame.
Začnite svoj deň ráno s úsmevom, potom celý deň sa budete cítiť oveľa lepšie.
12. Sedieť na sedemdňovej duševné stravou
Ak sa chcete zbaviť depresívnych myšlienok, je nutné preprogramovať myslenia. Ak to chcete vykonať počas jedného týždňa pracuje na jeho zmenu.
Akonáhle máte pocit, že sa ponorí do negatívnych myšlienok, prepnite na niečo dobré. Premýšľať o tom, čo vám robí radosť. Staňte sa pánom svojich myšlienok.
13. Pustiť staré zášti
BuddhaHnevá - je to ako pitie jed a čaká, že iná osoba zomrie.
Keď sme sa fixovať na urážky, sme získali negatívnu energiu. Anger ovplyvňuje náš štát, a nie na iných ľudí.
14. odpúšťať druhým
Nevyriešené problémy, rovnako ako staré krivdy, sú zdrojom nečinnosti. Zabudnite na menej závažných trestných činov pomerne ľahko. Ale odpustiť niekto na niečo naozaj zlého pod silou nie je všetko. To si vyžaduje duševnú silu a sebaovládania.
Ale ak si nemôžete odpustiť niekomu, že pocit vás hlodať po mnoho rokov a nedávajú žiť v mieri.
15. pomáhať ľuďom
Je dokázané, že prežívame radosť z pomáhania druhým. V tomto okamihu, ako je v čase smiech produkuje dopamín. Robí dobre, dostaneme pozitívne emócie a zbaviť sa pocitov prázdnoty a zbytočnosti.
16. Najčastejšie sa na slnku
Slnko v tele vytvára vitamín D, ktorý sa podieľa na všetkých dôležitých procesov. To tiež zlepšuje náladu.
17. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú
S tými, ktorí neberazlichna svoj život. Je dôležité, že sa budete cítiť pohodlne s nimi a sebavedomý. Chrániť pred tými, ktorí ťa strhnúť.
18. Analyzujte svoje negatívne myšlienky
Self-pochybnosť a depresívne myšlienky viesť k pocitu márnosti a bezcennosti. Pokúsiť sa zapísať, čo ťa trápi. Potom zistiť, ktorý z týchto myšlienok a vyhlásení skutočne pravda.
19. dostatočne spite
Samozrejme, že v dospelosti nie je vždy možné spať osem hodín denne. Avšak, nezdravé a spánok nespavosť zhoršiť depresie.
20. Vyhradiť čas obľúbené aktivity
Robiť to, čo sa vám páči, ako: ísť do kina, zaplávať si v bazéne, jazda na kolotoči. Samozrejme, že depresia je ťažké užívať si života. Budete musieť znovu naučiť ju. Spočiatku možno dokonca budete musieť nútiť sami. Ale v priebehu času, budete znovu objaviť potešenie zo starých koníčky a záujmy.
21. Eradicate perfekcionizmus
Perfekcionizmus vyvoláva neustále napätie a vedie k zúfalstvu, neistota, psychické vyčerpanie, nespavosti a zdravotných problémov.
V živote, nič nie je dokonalé. Existujú nedostatky vo všetkých a vo všetkom. Radujte sa, že máte. Ak máte niečo nepáči, opraviť, ale nevedú k extrému.
22. Vyhradiť čas na seba
Vypadni z známom prostredí. Stráviť víkend na neznámom mieste. Relaxovať, pobyt trochu sám so sebou, vyčistiť svoju myseľ od zbytočných myšlienok. To je skvelý čas vyskúšať tipy z tohto článku.
23. byť vnímavý
Go urobiť niečo pre vás úplne nový. Navštívte neznáme miesto. Vy ani nemusíte nikam chodiť. Iste vo vašom meste existuje múzeum alebo galéria, kde ste nikdy nebol. Prečítajte si knihu, urobiť nejaké dobrovoľníctvo, Štart sa naučiť cudzí jazyk.
24. Prechádzka v prírode
Príroda má úžasnú silu, ktorá môže liečiť svoje zranenia. Čistý, čerstvý vzduch, spev vtákov, lístia šuští a krásna krajina. Ticho a pokoj. Existuje iba prítomný okamih, a žiadne starosti. A ak idete na prechádzku s niekým, koho milujete, potom šťastie budú bez obmedzenia.
25. nevzdávajte
Ktokoľvek môže vzdať. Ale boj a užiť si život oveľa ťažšie. Niekto potýka s problémami a skúsenosti. Ak máte sa dozvedieť, ako ich prekonať, budete na rameno.
Život je jedno. Nestrácajte ju na smútok a negativita.