Ako nahradiť zvyk sedieť v sociálnych sieťach, čítanie

Zlozvyky ťažké sa zbaviť. Oveľa účinnejšie než sa snažiť úplne vykoreniť ich do seba, a byť nahradený dobro. Napríklad zastavenie sedieť v sociálnych sieťach a začať čítať knihy.

Kadavu David (David Kadavý)

Designer, blogger, autor knihy "Dizajn pre hackerov."

Každý zvyk začína spúšť, ktorá vedie k akcii, prinášajúce odmenu. Postupom času sme vyrobili citovú angažovanosť, a cyklus sa opakuje.

Napríklad, máte vo zvyku neustále kontrolovať sociálnej siete. Pozeráte sa na ne, aj keď ste tam išiel pred piatimi minútami. Je to takto: trigger (nuda alebo úzkosť) robí idete na sociálnych sieťach (akcie). Vznik nových komentárov či ľubovôle - je odmena. Správy a fotky priateľov - citové angažovanosti, kvôli ktorej budete znovu a znovu.

Tu sú tri kroky, ktoré vám pomôžu nahradiť zlozvyk pre dobro a začiatok čítať ďalej.

1. zníženie odporu. Sme psychologicky ťažké získať rovnaký pôžitok z čítania kníh, čítanie príspevkov na sociálnych sieťach. Myslíme si, že otvorením knihy, berieme na nejaký veľký záväzok, pretože je dlhá a bude musieť čítať dlhé. Ale môžete tiež odradiť seba. K tomu, aby si prečítať knihu z krátkych sekvencií.
   instagram viewer
2. Prepis trigger. Zakaždým, keď budete mať chuť pozrieť sa do sociálnych sietí, drží knihu. Ak chcete začať s najlepšou článok bude robiť. Pri čítaní elektronické zariadenie môže mať príliš veľa pokušení. Ak máte stále čítať z telefónu, reverznej ikony aplikácií do všetkých sociálnych sietí a instant messenger neboli v dohľade, a čítanie žiadosti boli po ruke.
3. zmena efekt. Prečítajte si! Otvoriť požadovanú stránku a začať čítať. Snažte sa zbaviť myšlienky, že kniha - je to povinnosť. Začať s knihou, v ktorých mnoho krátkych kapitolách. Ako je vhodný "genius režim». Kapitoly sú krátke a vzrušujúce v ňom.

Snažte sa držať plánu najmenej týždeň. Potom sa váš postoj k čítaniu kníh začnú zmeny. Všimnite si, že bez námahy siahnuť po knihe s telefónom.