Ako poraziť únavu na rozhodovaní

Ako sa dokáže vyrovnať s únavou z rozhodovania? K dispozícii sú tri stratégie:

• znížiť počet riešení;
• vyvinúť rozhodovacie algoritmus;
• vytvoriť príjemné rutina.

Poďme je podrobne prezrieť. Aplikovanie aspoň jedného radní z každej stratégie, výrazne zvýšiť svoju produktivitu.

Stratégia № 1. Trvať menej rozhodnutie

jedlo

Podľa jednej štúdie, deň berieme v priemere o 226 rozhodnutí týkajúcich sa potravínMindless Stravovanie: Na 200 Daily Food Rozhodnutie Opomenieme. . Najjednoduchšie Stravovanie ušetrí veľa úsilia a je užitočná nielen kulturisti.

Pre začiatok počas týždňa zapíšte si to, čo jete. Všimnite si, ako veľmi jete, ktoré dávate prednosť, zvyčajne keď zažíva hlad. Na základe týchto pozorovaní, vypracovať plán vzorka jedla a postupne ho upravovať.

1. Nezabudnite na rozmanitosť.
2. Vopred pripraviť aj jednoduché pokrmy, ako sendviče, bude to ušetrí čas.
3. Ak si nechcete variť všetko doma, aby sa zoznam obľúbených kaviarní a reštaurácií, a plánovať dopredu, kde budete jesť celý týždeň.

šatník

Mnoho legendárny ľudia ako Steve Jobs a Mark Zuckerberg, vždycky nosia rovnaké oblečenie. To je veľmi výhodné: ste kedysi vybral, čo na seba, a nie tráviť čas na to.

Ak zistíte, to je príliš kategorické, používať takúto radu.

1. Odstránili všetko, čo nie je také oblečenie nosia nie sú vhodné pre sezónu.
2. Rozdeliť veci do kategórií. Ak sú všetky košele a blúzky držať pohromade, nemusíte hľadať pre nich medzi ostatné kusy odevu.
3. Vopred pripraviť. Vo večerných hodinách, sledovať predpoveď počasia pre budúci deň, zvoliť správne oblečenie a dal na viditeľnom mieste.

nakupovanie

Pri každej ceste do obchodu čelíme stovkami rozhodnutia. Znížiť ich počet, zvážte nasledujúce tipy.

1. Urobte si zoznam najviac potrebné. To by malo zahŕňať všetko, čo použiť na pravidelnom základe, vrátane konkrétne informácie, ako je veľkosť balíčka. Než vyrazíte do obchodu, skontrolujte, či už máte.
2. Neustále aktualizované s aktuálnym zoznamu. Takže sa, že nič zabudla (a nebudú kupovať nič navyše), skontrolujte položky v zozname, keď si všimnete, že zásoby sú vhodné k svojmu koncu. Tento zoznam môže obsahovať potrebné veci, ktoré kupujeme nie je príliš často (zubné pasty, žiarovky), alebo jednorazové nákupy (dary).
3. Vyberte jednu značku. Definovanie obľúbené značky, a je zameraný na výrobky iných výrobcov, ušetríte veľa času a úsilia.
4. Zostavte si nákupný zoznam, so zameraním na umiestnenie tovaru v obchode. Napríklad v prípade, že čerstvé ovocie a zelenina sú v blízkosti vchodu, dať im začiatok zoznamu. Tým sa výrazne zníži čas strávený v predajni.
5. Menej často ísť do obchodu. Skôr než bežať do obchodu každý večer, obstaranie naraz, napríklad cez víkend.
6. Znížte svoje online nakupovanie. Nič nie je viac škodí produktivite, pretože ráno sa vynakladá na snahe vybrať jednu položku z niekoľkých tisíc, ktoré zodpovedajú vašej žiadosti o aliexpress.

komunikácia

Ak budete tráviť veľa času s polovičnými ľudí, môže vyčerpať svoje schopnosti rozhodovať. Pokúsiť sa komunikovať častejšie s tými, ktorí nebudú neustále posúvať na vás rozhodovacích.

Samozrejme, absolútne vylúčiť komunikáciu s nerozhodných ľudí je nemožné. Pokúsiť sa zmeniť svoj prístup k nim.

1. Rozhodovať v poradí. Uľahčiť ľuďom, aby sa voľby, keď vedia, že budete zdieľať bremeno. Ak máte často rozhodnúť niečo spoločne, ponuka, ako to urobiť naraz.
2. Spýtajte sa ponúkajú dve možnosti. Niekedy sa ľudia váhajú neponúkajú jednu alebo druhú možnosť, sa obávať, že to bude bolieť svoju povesť. Takže požiadať, aby navrhla dve možnosti, a vyberte jeden z nich.
3. Chváľte ich. Vždy príjemné, keď niekto chváli svoju voľbu. Potom nabudúce bude venovaná rozhodnutia jednoduchšie.

pre prácu s počítačom

Pri práci na počítači, berieme veľa nepostrehnuteľné na prvý pohľad riešenie. Tu je návod, ako to opraviť.

1. Zmena vzhľadu novej záložke. Zakaždým, keď otvoríte novú kartu vo svojom prehliadači, vidíme často navštevované stránky, záložky, alebo dokonca reklama - to všetko vedie nás z čoho vyberať a rozhodovať. Zmena vzhľadu nových kartách sa zobrazí niektorý inšpirujúca pictureAlebo dokonca aby bolo prázdne.
2. Zjednodušiť desktop pohľad. Ak váš desktop posiaty papiere a etikety, zakaždým, keď budete musieť rozhodnúť, či otvoriť alebo nie. Odstráňte všetky dokumenty v priečinku (alebo aspoň "Dokumenty"). V prípade, že sa nahromadili veľké, mať čas a porozumieť im.
3. Skryť zriedka používané aplikácie. Ak by na spustenie aplikácie na smartphonu alebo tabletu, musíte najprv nájsť medzi hromadu skratky, takže budete mať opäť robiť zbytočné rozhodovať. Vytvorte priečinok (alebo zvoliť samostatný displej) pre zriedka používané aplikácie, a názor, nechajte len tie najdôležitejšie.

Stratégia № 2. Vyvinúť algoritmus pre rozhodovanie

Jednoducho znížiť počet rozhodnutí vo svojom živote, nemusíte zbaviť problému úplne. Ak chcete znížiť stres, rozvíjať svoj vlastný rozhodovací proces.

Zlomiť každé rozhodnutie o týchto dvoch možností

Charles Duhigg (Charles Duhigg) vo svojej knihe "Osem pravidiel pre efektívne: múdrejší, rýchlejší, lepší"Radí rozbiť každý možný výber z dvoch možností.

Zvážte napríklad situáciu, kedy potrebujete rýchlo rozhodnúť, kde sa najesť.

1. Jesť doma alebo v reštaurácii? V reštaurácii.
2. Prijímať potravu s vami, alebo sedieť pri stole? Pri stole. (Zostáva vyriešiť problém s cenou).
3. Drahé reštaurácie či inštitúcie s priemernými cenami? S priemerom. (S najväčšou pravdepodobnosťou sa tieto kritériá zodpovedajú len dva alebo tri svoje obľúbené reštaurácie).
4. Mexické či talianske jedlo? Mexičan. (To je ono!)

Použite zoznamy hotových riešení

Atul Gawande (Atul Gawande) napísal celok kniha o použití kontrolných zoznamov, vrátane prípadov, keď povedal, že piloti amerického letectva vybavená kontrolné zoznamy pre každú príležitosť. Oni maľoval kroky treba urobiť v niektorých kritických situáciách.

Skúste to a vytvoriť pre samotné týchto zoznamov. Počas týždňa, zapíšte si, aké rozhodnutia sa stretnete, a ktoré nakoniec vybraný. napríklad:

• aké otázky by ste vždy pýtať potenciálnych klientov, a že sú splnené;
• Aké otázky majú vždy riešiť doma;
• z toho, čo sa obvykle odmietnuť pozvanie.

Na konci týždňa zistiť, ktoré rozhodnutie je potrebné brať častejšie a vytvoriť jednoduchú tabuľku s odpoveďami. Až nabudúce, keď budete potrebovať, aby sa rozhodol, stačí sa pozrieť na váš stôl. Postupom času, bude si to pamätať a strávi rozhodovacie ešte menej času.

rozhodnutie plán

Príprava na nový deň, uvedomte si nasledujúce rady.

1. Plánovať komplexnú prácu v dopoludňajších hodinách. Vôľa s každým rozhodnutím vyčerpávaSila modelu sebakontroly. Tak minúť múdro.
2. Rozhodovať po jedle. Podľa niektorých štúdií, bude sila do značnej miery závisieť na hladine glukózySebaovládanie spolieha na glukózu ako obmedzený zdroj energie: Sila vôľa je viac než metafora. . Preto je pre významného stretnutia v popoludňajších hodinách. A napriek tomu, skúste maškrtenie počas každú hodinu alebo dve.
3. Naplánovať úlohu jednoduchý na večer. Napríklad rozhodnutie nosiť zajtra. Môžete zabiť hodinu zvoliť "dokonalý" šaty, takže nechať to v noci, keď ste príliš unavený na strávi hľadaním čas pre najlepšou voľbou.

Určovať cenu každého roztoku

Veľmi často trávime vôľa na zbytočné finančné rozhodnutia. Napríklad pol hodiny, aby si vybrať, čo si kúpiť šampón, trochu viac či trochu menej, alebo pochybnosť, či utrácať peniaze pre stretnutie s priateľmi. Zároveň sme si neuvedomuje, že to všetko nás stojí efektivitu.

Výskumníci z Princeton University zistili, že porovnanie cien v obchode vyčerpáva schopnosť ovládať svoje správanieEkonomická Rozhodovanie v chudobe vyčerpáva Behavioral Control. . Preto máme s občerstvením a vytiahnuť niečo sladké počas dlhej nákupy.

Tu sú tri kroky, ktoré vám pomôžu určiť cenu každého roztoku.

1. Nastavte hodnotu svojho času. Okrem toho musí byť vysoké, napríklad 100 dolárov za minútu.
2. Určiť, koľko peňazí je v stávke. Napríklad v prípade, že šampón môžete ušetriť okolo $ 100, netrávi na jeho voľbe viac ako jednu minútu.
3. Veriť svojim inštinktom. Rozhodovať rýchlo a byť rád, že ušetrený čas a vôľa.

Plán v predstihu

Tam sú rozhodnutia, ktoré musia byť prijaté všetky niekoľkých dní alebo týždňov. Ak ste niekedy pochybnosti, čo film vidieť alebo čo na seba, plán pre takéto rozhodnutie vopred. Tu, napríklad, päť oblastí, ktoré môžu zjednodušiť a automatizovať.

jedlo

Zostaviť jedálniček na mesiac dopredu. Nielen zaznamenať, čo je jedlo hotové, ale len pripraviť zoznamy potrebných produktov.

zábava

Vedie zoznam kníh, filmov a hudby, a tak každý deň, nie je rozhodnúť, čo čítať, sledovať a počúvať.

výcvik

Plán vopred svoj tréning zahrnúť do plánu, nielen svoju obvyklú cvičenie, ale niečo nové.

darčeky

Aby nedošlo k spusteniu do obchodov za pár dní pred sviatkami, stráviť pár hodín a zapíšte darčeky po celý rok dopredu.

môj

Prísť skôr, kam ísť s druhou polovicou. To sa môže zdať príliš pragmatická, ale keď vám dôjdu nápady, vždy môžete pozrieť na zoznam a nájsť niečo zaujímavé.

Strategy № 3. Vytvorte si vlastný rozvrh

Zvýšiť produktivitu, je potrebné previesť niektoré zo svojich činností v šablónach. Každá šablóna zjednoduší (alebo úplne eliminovať) jedného alebo viacerých roztokov. Samozrejme, že to neznamená, že budete musieť zmeniť na robota, alebo že všetky dni by mali byť podobné navzájom. Avšak, hotová objednávka vám ušetrí veľa času.

Ranné a večerné rituály

V dopoludňajších hodinách, sme obzvlášť zraniteľné. Vôľa stále máme vo veľkom množstve, a ak je to rozhádzať na menších rozhodnutie, budeme ťažšie v priebehu dňa. Vo večerných hodinách, sila vôle a schopnosť rozhodovať, naopak vyčerpaný, takže je pravdepodobné, že ste zasiditsya neskoré sledovaní televíznych programov alebo čítanie nejaké nezmysly na internete.

Tu je zjednodušený spôsob, ako vytvoriť ranné a večerné rituály.

1. Definovať spúšť. Pre väčšinu ľudí, ranný rituál začína budíček, to je ich spúšťanie. Vy to môže byť akákoľvek iná vec, ktorú zopakoval každý deň. Večerné rituál môže začať od okamihu, keď sa dostanete domov.
2. Určovať cenu. V prípade, že rituál neočakávate žiadnu odmenu, budete mať oveľa ťažšie ho pozorovať. Môžete zadať cenu bezprostredne po obrade (napríklad šálka kávy v dopoludňajších hodinách, dezert vo večerných hodinách), alebo presunúť na koniec rituálu, čo robíte a tak šťastná (v dopoludňajších hodinách - tréning vo večerných hodinách - čítanie book).
3. Určiť konkrétne kroky. starostlivo asi myslia a zapísať ich. Musíte vedieť, aké bude mať čo robiť každú minútu rituálu. Ale tiahnú ho po dobu 45 minút - to je maximum.
4. Odstráňte všetky prekážky. Premýšľať o tom, čo sa vám môže zabrániť v priebehu dopoludnia alebo večerné rituál, a pokúsiť sa odstrániť tieto príčiny. Čím menej budete mať prekážky, tým menší bude musieť prijať rozhodnutie a tým ľahšie a rýchlejšie všetko dopadne.
5. Praxou.

výcvik

Tréning je prospešné nielen pre zdravie. Podľa jednej štúdie, cvičenia zvyšuje produktivituSúvislosť medzi pracovného výkonu a fyzickej aktivity, kardiorespiračné kondíciu, a obezita. .

Namiesto toho, aby rozhodovanie na dennej báze, ísť či neísť do posilňovne a starostí o tom, použiť radu známy blogger James Klier: vytvoriť pravidlo pre seba.

Nechcem sa tešiť na jeho vôle, neočakávajte, aby bolo možné prinútiť ísť do posilňovne. Je to len miesto, kde som ísť vždy vo večerných hodinách v pondelok.

james Clear

Tu je niekoľko tipov.

1. Trvá menej. Znížiť množstvo školení na nevyhnutné minimum, a znížiť počet dní, kedy budete robiť. Takže to bude jednoduchšie držať sa plánu.
2. Plánovať po dobu jedného mesiaca. Ak si nie ste istí, že zablokuje na dobu jedného mesiaca, ale skrátenie doby prípravy.
3. Byť pripravený zmeniť plán. Pokiaľ ju niektorá nepredvídaných okolností porušované, nenechajte si ujsť cvičenie, presunúť ju do inej doby.

komunikácia

Spomínam si, ako často vás niekto píše v stredu dňa a pozýva vás niekam večer a vy budete musieť tráviť čas urobiť rozhodnutie. Trvá drahocenný energiu a silu vôle, ktoré by ste mohli stráviť na riešenie obchodných problémov. Ale je to oveľa príjemnejšie by bolo tráviť čas s priateľmi, a nie nútiť sami rozhodovať.

Samozrejme, že táto myšlienka je plánovať dopredu na čas s rodinou a priateľmi nebude poteší každého. Tento prístup môže zdať chladný a necitlivý. Ale niekto to pomôže tráviť so svojimi blízkymi viac času a skúseností v rovnakom čase pocit viny.

• Plánovať svoj čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Každý týždeň, kontrola s priateľmi, vhodných pre všetky stretnutia a označte ju v kalendári.
• Ignorovať všetko ostatné. Nechodí do akcie, ak to nebolo plánované dopredu (samozrejme s výnimkou akéhokoľvek zásahu vyššej moci).

Budete sa tešiť na čas s kamarátmi a všetky nečakané pozvanie bude schopný odpovedať s čistým svedomím: "Nie, ale môžem zajtra / víkend / budúci týždeň."

Zoznam hlavných úloh pre tento týždeň

Nech je to pravidlo, každý týždeň, aby sa zoznam hlavných úloh. To zahŕňa až tri najdôležitejšie veci, ktoré sa na každý deň v týždni.

1. Začnite s veľkým cieľom. určiť konkrétnym cieľom za rok, ku ktorému sa ašpirovať. Takže budete presne vedieť, čo je najdôležitejšie pre vás v blízkej budúcnosti.
2. Definovať nasledujúce kroky. Každý mesiac, spýtajte sa sami seba, aké kroky môžete urobiť na ceste k cieľu a prestávok ju do zoznamu úloh. Z neho si budete môcť vybrať puzdro na týždeň.
3. Distribuovať zaťaženie. Keď už máte hrubý plán na celý týždeň, pridáva dôležitý úloha pre každý deň. Nevyplňujte týždenný plán s malými domácimi prácami. Menšie prípady naplánované pre daný deň, tým menší bude musieť prijať rozhodnutie.
4. Urobte si čas na vyhodnotenie. Na konci pracovného týždňa zhodnotiť, čo ste dosiahli, a stanovených cieľov pre budúci týždeň. Je to dosť na iba 20 minút.

Zoznam úloh pre tento deň

Vytvorenie zoznamu pre daný deň, zvážte nasledujúce body.

• Patrí prestoje. Ak je váš plán je pridaný k tejto dobe, nemusíte sa rozhodnúť, čo firma presunúť plniť urgentná objednávku alebo zmluvu s neočakávanými problémami. Ak budete mať voľný čas, môžete pokračovať na ďalšiu položku v zozname.
• Udržiavať zoznam aktuálnych úloh. Pridať do tohto zoznamu prípad, akonáhle prídu na myseľ. Takže nebudete nič zabudnúť.

na záver

Tento prístup dáva obrovskú výhodu: presne viete, čo robíte, každú minútu každého dňa. A pretože ste si vybudovali do svojho tréningu plánu, voľného času a chat, budete môcť využívať tieto veci bez pocitov viny. A čo je najdôležitejšie, nemusíte sa každý deň, aby sa rozhodovanie ste sa už rozhodli všetko ešte pred začatím práce.

Potom, čo strávil naplánovanú pracovnú dobu neplánovaných vecí, a to najmä pre také zdĺhavé, ako riešenie, čo robiť ďalej - je zločin.