Čo keď všetko okolo proti vám

Tam je nekonečný prúd interných aj externých signálov, veď nás mimo trať. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa im brániť, a dokonca použiť k svojmu prospechu, hovorí Marshall Goldsmith (Marshall Goldsmith), známy obchodný expert, najpredávanejší autor, ktoré boli preložené do 30 jazykov.

Ako sa spúšťa

Triggers - práve to je signály, ktoré ovplyvňujú naše správanie. Prečo je to tak ťažké, aby sa s nimi vysporiadať? Jednoducho povedané, sme zvyknutí na ne reagovať určitým spôsobom.

Dostať zo slučky zvyky nie je ľahké, ale je to možné. Najprv je nutné pochopiť, čo tento proces sa skladá z troch fáz: signál (Trigger), šablóny a ocenenie. Napríklad pre fajčiara signálu môže byť stresujúce vzorom - použitie nikotínu a ocenenia - dočasné uvoľnenie napätia.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť zvyku - pre zmenu šablóny uložiť a odmena signál.

Niet divu, že niektorí ľudia začínajú jesť veľa, keď odvykanie od fajčenia: je to ich nové reakcie na stres. Samozrejme, že to nie je najlepšie riešenie, pretože miesto toho, lahodné koláče s rovnakým úspechom môže byť zvolený jogging štadión alebo relaxačná hudba.

Teraz sa pozrime, čo spúšťa sú prítomné v našom živote a ako môžeme zmeniť náš vzor správania.

Čo sa spúšťa, aby sa zabránilo

nepriaznivé okolnosti

Filozof boxer Mike Tyson (Mike Tyson), povedal: "Každý má plán, pokiaľ nebude dať tvár." Cestuje na ceste života, väčšina z rána sme dostali od okolitého prostredia.

Niekedy sa zdá, že celý svet je proti nám. Môžeme sa hnevať na prepážke, počítať zmenu správne, vzdať, ak kolega náhle ochorel a nechcel nás správy, rozrušenie z dôvodu zrušenia letu. Ale je to všetko abnormálne reakcie.

Zlosť na daných okolností zmysel. Je to to isté, čo urazil žiarovky. Nebuď naštvaná, a niekoho, kto nesie vinu za to, čo sa stalo. Upokoj sa, vziať situáciu na to, čo je, a konať v súlade s ním.

chyby druhých

Váš podriadený robí pravopisnú chybu v prezentácii a vy sa bude zodpovedať za to všetko? Žena neskoro na show, a poviete: "No, hovoril som ti, aby sa pripraviť rýchlejšie"? každý COMMIT riskantné činTvrdíte, že od teba niečo, čo presne sa bude správať inak?

Povedzte ľuďom ich chyby a ukázať, ako moc múdrejší ste - to nie je práve najlepší spôsob, ako udržať dobré vzťahy. A čo je najdôležitejšie, takže nemáte správne nič.

Ak ste chytil sami na takéto reakcie, naučiť sa zastavil čas. Neponáhľajte, aby dokázal svoju nevinu, a premýšľať o tom, ako môžete naozaj niečo zmeniť, pomôcť ostatným.

únava

Niekedy sa po náročnom dni, cítime sa tak vyčerpaný, že samy o sebe nemôžu všimnúť, pretože naša schopnosť sebakontroly padá. Následky môžu byť rôzne: niektorí večerné tréning miesto necháva ležať na gauči, niekto vytiahne nahromadenú agresiu na domácnosti, a niekto vezme devastujúci rozhodnutie o podnikaní Stretnutie.

Rovnako ako v iných prípadoch, naučiť všímať spúšť a jeho reakcia na ňu - je najdôležitejším krokom k náprave. Dávať pozor na všetko, čo hovoriť a robiť večer po náročnom dni. Aby sa zabránilo ťažkostí, najviac nudný priradiť stretnutie v dopoludňajších hodinách. potom závažné rozhodnutia.

Pokúste sa ušetriť energiu. Skvelý spôsob, ako to urobiť -, aby sa jasne akčný plán pre daný deň a po nej, bez toho aby sa rozptyľovať inými vecami.

rozptýlenie

Musím tráviť čas prác na rozhovoroch s kolegami, korešpondenciu v sociálnych sieťach alebo nekonečné kontroly e-mailu? Nie ste sami.

Moderný človek má k svojej práci medzi mnohými rozptýlenie. Ale ak nechcete odolávať im, určite stretnete s horou výnimočné prípady, únavy a stresu.

Ako sa tomu vyhnúť? urobiť dva zoznam. V prvom zozname najdôležitejších úloh pre daný deň, a určiť čas, kedy sa s nimi vysporiadať. Napríklad, od siedmich do ôsmich, budete trénovať, deväť hodín správy append, od dvoch do piatich stretnúť s klientmi, a od šesť do desať plne venovať sa rodine. V druhom zozname vyberte všetko, čo môže zabrániť vám k dosiahnutiu cieľov.

Možno, že budete rozumieť, že priateľ, ktorý vždy zastaví váš stôl a nastaví do svojho voľného času vo večerných hodinách, v skutočnosti, červený kohútik. Potom je potrebné, aby "prepustiť" ho na chvíľu. Alebo vidíte, že sa pravidelne vynechať dopoludňajší tréning ako trávia veľa času po prebudení v sociálne siete. Nútiť sami zmeniť tento zvyk. Nechápte nepozorný na čokoľvek, kým ste plánoval.

produktívne spúšťače

Je nepravdepodobné, že podarí preniesť úplne všetky negatívne spúšťa a naše reakcie na ne. Ale teraz si môžete určiť, ktoré signály sú bránia dosiahnuť požadovaný. Ignorovať a prispôsobiť svoje správanie - je napoly vyhraté.

V ďalšom kroku - vytvoriť sieť výrobných spúšťa, ktoré vás vedú k cieľu. To môže byť akýkoľvek signál indukujúce účinok.

Napríklad, požiadajte priateľa, aby vám pripomenie výcviku v určitom čase. Pred prácou si predstaviť, ako budete na seba hrdý, keď všetci z dôležitých úloh. Alebo vytvoriť zoznam motivačných otázok, ktoré treba záznamníky každú noc.

Začať s výrazom "som urobil všetko možné dnes ...", a potom nahradiť ten sľub pre seba: zostať v kontakte s priateľmi, rozšíriť svoje obzory, robiť cvičenia, nájsť zmysel v práci, spánku a tak ďalej. Táto formulácia pomôže uvedomiť si, že ste schopní oveľa pozmeniť. Hodnotiť každú položku na škále zistiť, či došlo k pokroku. Ak dáte sami nízka hodnotenie, bude vás povzbudzovať, aby sa viac aktívny.

Vonkajšie faktory mimo našu kontrolu. Často si myslíme, že nie sme schopní ich ovplyvniť, a cítime bábky osudu. Márne. Fate - karta, ktorá nám bola daná. Výber - ako s nimi hrať.

Kúpiť na Litres.ru