Mal som meditovať? Pochopiť výhody z najkontroverznejších technológie
Život / / December 19, 2019
jediným problémom rozjímanie spočíva v tom, že z nej je ťažké vidieť skutočný prínos. Na ostatné zdravé návyky, je všetko oveľa jednoduchšie. Začala som jesť menej - tenký, Zapojil do telocvičňa - získať svalovú hmotu. Začal som meditovať - a čo? Nedostatok viditeľných výsledkov je dôvod, prečo sme meditáciu hodiť. Aj keď tento zvyk nie je prakticky žiadna časovo náročná dosť aj 10-15 minút denne.
Rozhodli sme sa pozrieť do výhody meditácie a ako to ovplyvňuje ľudský mozog a telo ako celok.
Kto je Elizabeth Blackburn
Slovo "meditácie" bol prvýkrát spomenutý v XII storočí mníchom GIGO II. Samozrejme, meditácie ako duchovnej praxe sa objavil oveľa skôr, ale slovo meditatio To bolo najprv volal to potom. Technológia sa stala popularizoval až v roku 1950, počnúc Indie do Spojených štátov a Európy.
Tento záujem bol jasný: meditácie guru hovoril o takmer magickým Premeny myslenia, zlepšenie pamäti, omladenie a starnutie ukončenie. Samozrejme, mnohí prikrášlili, ale rozpoznať lož nebolo tak ľahké, pretože placebo efektu a neschopnosť vidieť skutočné prínosy tohto procesu.
Jeden z prvých meditácie a vedy sú spojené laureát Nobelovej ceny Elizabeth Blackburn. V roku 1980, Blackburn Našiel som v ľudských telomér - opakovanie sekvencie genetického kódu, čo je (genetický kód chráni - Pribl. Ed.) zo straty informácií. Teloméry možno zmeniť veľkosť, a čím menšie sú, tým väčšie je riziko vzniku rôznych chorôb: cukrovka, obezita, mŕtvica, Alzheimerova choroba.
Ak sa vrátime jeho Štúdia len v roku 2000,Blackburn sa rozhodol pozrieť sa na teloméry z iného uhla pohľadu, a zistili, že ich veľkosť je priamo úmerná množstvo stresu sa človek dostane. Čím viac stresu vo svojom živote máme, tým menej sú telomery.
Blackburn a jej kolegovia skúmal DNA detských obetí násilia, ľudia s Alzheimerovou chorobou a ktorí upadli do depresie. Ak porovnáme dĺžku ich telomér sa teloméry obyčajných ľudí, ktoré opäť potvrdili svoj prípad.
Dĺžka telomér ľudia v strese bol nižší, než je obvyklé.
Táto štúdia šokoval vedecký svet, rovnako ako ďalšie vedci ponáhľal k štúdiu telomér a ich dopad na naše zdravie. Neskôr sa zistilo, že teloméry dĺžka je znížená nielen kvôli stresu a ťažký život, ale tiež zvyšuje v dôsledku fyzického cvičenia, správnej výživy a sociálnej podpory.
Avšak, nad všetku Blackburn presunutá znova. V roku 2011 prišiel ďalší študovaťKtorý spojil telomery a meditácie. Skôr, nikto sa snažil spojiť tieto dva pojmy.
Bolo zistené, že najefektívnejší meditačné cvičenie, spomaľuje deštrukciu telomér a uľahčuje ich nárast.
V štúdii, skupina účastníkov išla na trojmesačné kurz meditácie. Úroveň telomerázy v ich DNA po rýchlosti uzatvorení bola o 30% vyššia ako u druhej skupiny, ktorá sa očakáva, že iba na cestovanie.
Ako funguje mozog po meditácii
Je úžasné, koľko nových a invertný všetko hore nohami, môžete vidieť len trochu chcete. V roku 2003 americký vedec, profesor psychológie Richard Davidson strávila študovaťSnažím sa prísť na to, či meditácia má vplyv na mozog vo fyzickej rovine.
Štúdia bola dlhodobá, a účasť v ňom sa 25 ľudí. Výskumníci meria trikrát úrovni elektromagnetického aktivity v teste:
- Pred osemtýždňovej kurz meditácie;
- bezprostredne po skončení kurzu;
- do štyroch mesiacov po dokončení štúdia.
Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín, z ktorých jedna vzal osemtýždňovej kurz, a druhý nie. Po priebehu oboch skupín bola injikovaný s malým množstvom vírusu chrípky.
Amplitúda alfa vĺn v meditácii skupiny bola vyššia. Okrem toho je telo tejto skupiny, veľké množstvo protilátok proti vírusu chrípky.
Okrem amplitúdy vĺn v teste tiež skúmal fyzického stavu mozgu. Ukázalo sa, že Meditujúci skupina oblastí mozgu zodpovedné za učenie, pamäte a emócií stala hustejšie.
Ako sa k spánku 40 rokov
Skúmanie vplyvu na mozog a DNA, môžete prejsť k viac na zem tému - snívať. Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života, a platíme za to je skvelá cena - len niečo málo cez tretinu doby prežil. Ale iným spôsobom, že je nemožné. Alebo môžete?
Paul Kern bol maďarský vojak, ktorý sa zúčastnil prvej svetovej vojny. V roku 1915, v jednej z bitiek bol zranený ruského vojaka v chráme. Bol zastrelený vo frontálnom laloku a oddelené časti. Po takomto zranení mozgu, človek nemôže prežiť, ale Paul to urobil. S jedinou podivnú dôsledok: nemohol zaspať.
Vzhľadom k tomu, zranenie v roku 1915 a až do svojej smrti v roku 1955, Kern bol hore a podľa jeho vlastných slov, nezaznamenali v tomto smere nejaké problémy. Kern mozgu skúmali mnohokrát, ale nikdy nebolo zistené, že príčinou anomálie.
Vedci neboli schopní prísť na to, čo robiť, aby nemohol spať tak dlho (strieľať seba v hlave nie považovala za), ale mal rad ďalších štúdií, ktoré ukazujú, že znižujú potrebu spánku, je stále ešte možné.
V experimente, 30 testované subjekty boli rozdelené do dvoch skupín. V prvej skupine sú nováčikmi v meditácii, v druhej - tí, ktorí sú zapojení do meditácie po dlhú dobu. Všetci účastníci meria rýchlosť reakcie v PVT po dobu 40 minút na meditáciu po meditáciu, a po krátkom spánku.
PVT (úloha psychomotorické výstražnému) - špeciálnu úlohu, ktorý meria rýchlosť ľudskej reakcie na vizuálnu stimuláciu.
Výsledky ukázali, že reakčná rýchlosť sa zrýchlil po meditácii (i pre začiatočníkov) a spomalil v oboch skupinách po krátkom spánku. V štúdii, Tiež zistili, že účastníci v druhej skupine potrebné menej spánku, aby si odpočinul.
záver
Teraz, že prínosy meditácie sa preukáže, máme pred sebou ešte ďalší problém. Cez popularitu meditácie na Západe, stále považujem za hlúpe sedieť v lotosovej pozícii. A snažte sa len mrmlať "Om", potom meditácia nie je považovaný za úspešný.
Avšak, dlhodobý prínos meditácie je tam stále, a ako ste si uvedomiť, je to svedčí nielen slová ľudí, ktorí ju praktizujú, ale aj mnoho štúdií na túto tému. Je vedecky dokázané, že meditácia:
- Zvyšuje dĺžku telomér, zníženie množstva stresu, zlej nálady a depresie.
- Zvyšuje amplitúdu alfa vlny.
- Podporuje tesniace laloky mozgu zodpovedné za učenie, pamäte a emócií.
- To znižuje počet hodín spánku, ktoré telo potrebuje odpočívať.
Dúfam, že ste mali čas čítať až do konca pred začatím meditovať.