10 jednoduchých spôsobov, ako zaseknúť váš spánok

1. Použite spálňu len na spánok

Nepozerám na televíziu a nie sedieť pri počítači v miestnosti. Alebo aspoň obmedziť dobu používania elektronických zariadení. Ak nechcete byť dosiahnuté svetlo z ulice, Hang blackout závesy. V ideálnom prípade by mal byť vo vašej spálni tma, ticho a chladný.

2. Sleep približne v rovnakom čase

Čím viac stabilné spánok harmonogram, tým lepšie. To je v poriadku, či niekedy bude pohybovať v rámci jednej hodiny. Ale možno ísť na každý deň a vstávať v rovnakom čase.

3. Nejedzte a nepite po dobu dvoch hodín pred spaním

Nie prejedať sa vo večerných hodinách. Po prvé, vyhýbať sa alkoholu, kofeín a cukor. Kofeín je všeobecne lepšie nepiť po druhej hodine popoludní.

4. Meditovať alebo počúvať relaxačnú hudbu pred spaním

Podvedomie nevypne počas spánku. Mood pred spaním má vplyv na kvalitu spánku a po prebudení stave. Takže myslieť na niečo pozitívne. Napríklad, nezabudnite, že ste vďačný. Alebo si predstavte poslednú dovolenku na pláži. Pripomeňte telo pocit pokoja, ktorý potom cítil.

5. Vytvoriť príjemné prostredie,

opatrne vybrať matrac a posteľná bielizeň do spánku pre vaše telo je uvoľnené a odpočíval.

6. Hodinu pred spaním, take vápnika a horčíka

Pomáhajú, keď spíte voľne. Stále môžete vziať melatonín. Jednoducho to urob s opatrnosťou, jeho účinky na rôzne ľudí je veľmi odlišná. Je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

7. Vymeniť servisné príjemnú melódiu

Vyberte skladbu alebo zvuk, ktorý zdvihne náladu. Takže prebudiť jednoduchšie.

V ideálnom prípade, že chcete, aby vaše telo sa prebudiť, keď je pripravený sa prebudiť. Samozrejme, že táto možnosť nie je vždy prípad. Ale ak sa budete držať pravidelného cestovného poriadku, si zvyknete prebudiť bez budík.

8. Neustále držať rozvrhu

Urobiť pre seba ideálne plán, s prihliadnutím k vášmu životnému štýlu, a vždy držať sa ho. Samozrejme, že tam bude situácia, kedy je nutné, aby ju zlomiť. Nikto nie je imúnny voči problémom a prekvapenie. Premýšľať, športovať alebo jogu zotaviť sa Po stresu. Potom sa vráti do svojho plánu.

9. udržať notebook

Znepokojujúce, ako nezabudnúť niečo dôležité, nemôžete odpočívať. Zapíšte si všetko, čo príde na myseľ, aby tieto myšlienky nie sú v rozpore so svojim spánkom.

10. Ak máte deti, vytvoriť spánku harmonogram pre nich

Že deti ľahko zvykli premeniť zábavu. Alebo odmeniť za súlade s harmonogramom.

---

Všetci ľudia potrebujú rôzne množstvo spánku. Niekto pohodlne spať raz denne, niekto - sen preniknúť do niekoľkých intervaloch. Napríklad spať 5-6 hodín za noc, a potom ďalšiu hodinu a pol denne. Mnoho kreatívnych ľudí dáva prednosť polyfázická spánok. Počúvať svoje telo a urobiť plán, ktorý vyhovuje vám osobne.