Ako spať menej a zostať nahor
Život / / December 19, 2019
Čo je autogénny tréning
Jedným z najúčinnejších techník rýchle zotavenie a zlepšenie pohody - autogénny tréning (AT).
autogénny tréningová metóda bola vynájdená lekárom Nemca Johann Schulz, ktorý navrhol, aby ho použiť ako liečebné terapiu. Rysom jeho prístupe je, že pacient hrať aktívnu úlohu: dosiahnuť výsledok, ktoré potrebujete k práci na svojich vlastných predstáv, a ako výsledok, pocitov.
Schultz zistil, že uvoľnenie svalov človek zažíva pocit ťažoby, a po naplnení ciev - pocit tepla. Plná koncentrácia na týchto pocitov vedie k tomu, že človek je schopný hlboko uvoľniť svaly a spôsobiť tok krvi do kapilár.
Nakoniec autogénny tréning bol použitý ako úspešný relaxačné techniky, Ktorý pomáha vyrovnať so stresom, zbaviť sa fyzickej i psychickej záťaži, regulovať dýchanie, krvný obeh a srdcový tep.
Predpokladá sa, že všetky tieto faktory zvyčajne nemôžu byť ovplyvnené bez použitia liekov. Avšak, jeden z nesporných výhod AT - schopnosť rýchlo sa zotaviť a návrat do stavu veselí.
Ak je človek potrebuje 7-8 hodiny normálneho spánku čerstvý znova cítiť, a nazbierali iní pomocou autogénny je schopný na dosiahnutie tohto cieľa za iba 4-5 hodiny.
Autogénny tréning je pomerne ľahko sa prenáša kdekoľvek a kedykoľvek po práci, počas prestávky na obed alebo pred spaním, bude mu pomôže k rýchlemu odstráneniu stresu a spočívať.
výkon technika
Pre plynové musieť vziať pohodlnú pozíciu, ako poležiačky. Ruky by mali ležať uvoľnene pozdĺž tela, bez toho aby sa ho dotýkali. Dlaňami nahor. Nohy mierne od seba, prsty ukázal v rôznych smeroch. AT môže byť tiež vykonané, zatiaľ čo sedia v tzv vodiča póze: treba sedieť na okraji stoličky, dať nohy na šírku ramená, ruky sa oprieť o bok tak, aby vaše ruky a prsty zostávajú voľné, hlava naklonená dopredu a krku relaxovať.
Môžete sedieť v poriadku, ak môžete oprieť a mieri do zadnej časti sedačky na chrbtici bol rovno a nohy a trup tvoria pravý uhol. Uistite sa, že pozícia pre vás pohodlné a ste schopní uvoľniť svaly.
Šesť autogénny etapy
1. závažia
V prvom kroku je potrebné sa sústrediť na pocit ťažoby v rukách a nohách. Vytvorenie pocitu gravitácie, napríklad, opakované pre seba: "Moja pravá ruka je ťažká... Moja ľavá ruka je ťažká... Moje ruky boli ťažké. Moja pravá noha je ťažký... Moja ľavá noha je ťažký... Moje nohy boli ťažké. Ruky a nohy boli ťažké. "
Je dôležité cítiť skutočnú závažnosť každej z častí tela. Nesnažte sa hmotnosti tela snahe zmysel uniformy. Tam je tiež žiadne poriadne režimy, kde začať.
Snažte sa obrátiť na self-hypnózy praxi. Závažnosť už existuje, je len nutné, aby cítiť a posilňovať.
Postupne pocit ťažoby možno ľahko vymeniť v jednotlivých častiach tela, ako sú ruky.
Opakujte schválenie najmenej trikrát. Keď máte pocit, že zmeny v pocite, postupuje do ďalšej fázy.
2. teplo
Krv v tele je šírený z veľkých nádob do kapilár. V tomto cvičení je dôležité zostať v pokoji a aby aj naďalej sústrediť na závažnosti. Snažte sa cítiť, ako vaše telo sa šíri teplo. Opakujte smerom dovnútra z prvého kroku inštalácie, nahrádzať závažnosť tepla. Ak je ruka alebo noha, ktorú ste pôvodne studené, snaží sa ich zahriať do normálneho stavu, takže sa môžete cítiť teplo.
3. srdcové
Teraz, pocit pokoja, gravitáciu a teplo, prejsť do tretej etapy. Koncentrát na tom, kde a ako sa cítite pulzujúca vo svojom tele, a zamerať sa na ten pocit. Možno budete potrebovať čas, aby cítiť pulzácia v rukách a trupu, ale bude to pre vás znamenie, že je čas prejsť k ďalšiemu kroku. Ak ste psychicky rozptýliť, skúste povedať si: "Moje srdce bije hladko a ticho."
4. dych
Štvrtý cvičenie vám pomôže upokojiť dych. Ak ste niekedy premýšľal, potom viete, že koncentrované pozorovanie nádychu a výdychu dychu spomalí. Pokúsiť sa dosiahnuť takého stavu, že tento proces nie je úplne závislá na vás. To znamená, že sa budete držať dych, ale zároveň nezasahuje do tohto procesu.
5. solar plexus
Nepretržite pokojný pocit, gravitácie, tepla, pulzácia a dýchanie, koncentrát na pocit tepla v hornej časti brucha, kde na solar plexus.
6. čelo
Pri cvičení AT krvi šírený v tele znižuje jej tok do hlavy. Čelo sa stáva mierne vychladnúť. Zamerať sa na tomto pocite pomáha zmierniť únavu, zvýšiť efektivitu. Môžete cítiť chlad a v iných častiach tváre, ale nie je to povinné.
Je dôležité si uvedomiť, že sa sťahuje do ďalšej fázy by mala iba zvládol predchádzajúce.
Dokonca aj šesť základných etáp autogénny tréning je dosť cítiť významné zmeny v blahobyte a režim dňa. Môžete si všimnúť, ako oveľa jednoduchšie budete vzbudiť a spánok, doba spánku sa znižuje a účinnosť sa zvýši.
Zoznámi sa základnými autogénny tréning naozaj 3-4 mesiacov každodennej praxi. Či už robíte knihu alebo len pomocou video a audiouroki - spoliehať na vašej intuície. Na konci, nie jeden, ale neviete, v akom okamihu sa cítite v sebe dostatok gravitácie, tepla alebo relaxácie, presunúť na ďalšiu úroveň.
Sluchový tréning môže pomôcť zbaviť neurózy, funkčných porúch a radom psychosomatických ochorení, používa sa pri liečbe ochorení nadácie emocionálny stres a napätia hladkého svalstva. Avšak, autogénny tréning je potrebné vykonávať s opatrnosťou, aby tých, ktorí trpia závažnými duševnými poruchami.
Ako sa vám vynahradiť nedostatok spánku a obnovuje sily? Podeľte sa v komentároch.