Čo je prežúvania a ako zastaviť všetky analýzy
Život / / December 19, 2019
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
Čo je prežúvania
Všetci sme niekedy donekonečna premietať niečo: po dlhú dobu v minulosti prezentácii pracovného návrhu, včerajšie hádka s druhou polovicou, toastov, kto súhlasil, že hovoriť na svadbe priateľov. Áno, a štvrťročnú správu na nose. Presťahovali sme sa do hlavy, bolo treba povedať, alebo pri pokuse o pláne všetko až do najmenších detailov.
Vo väčšine prípadov je relatívne bezpečná a neprináša väčší dôraz než zavedený v hlave obťažujúce pieseň. Ale existujú ľudia, ktorí jednoducho nemôžu prestať myslieť na všetko. A to vytvára ešte väčší zážitok.
Tento neodolateľný zvyk všetko prehodnotiť sa nazýva prežúvania alebo žuvačka duševné. Opakované skúsenosti keď človek zvitky nekonečne rovnakú situáciu v mojej hlave, pripomínajúce procesu žuvanie trávy kravy.
Oni žuť, napil a potom opakovať a znova žuť. Pre nich je to normálny proces. Ale my ľudia sú neustále "hrýzť" Ich znepokojujúce myšlienky. A nie je nič dobrého.
Prežúvania neprináša žiadnu výhodu, ale len kradne čas a energiu. To je tak vyčerpávajúce, že je človek náchylnejší k úzkosti a depresie, rovnako ako symptóm týchto podmienok.
Bez ohľadu na to, či môžeme zmeniť to, čo sa stalo, alebo predvídať niečo, náš mozog niekedy fixovať na snahu ovládať neovládateľné. A ako výsledok depresívne človek myslí o stratách a chýb minulosti a úzkosti prežúvania rukojemníkov utopil vo veciach "čo keby?", Vždy kreslenie v jeho predstavách negatívnym výsledkom.
Je pravidlom, že väčšina zložité problémy vyriešiť starostlivom zvážení a váženie. Ale prežúvania - to je proste opakovanie myšlienky (najmä negatívne), bez toho aby sa snažil pozrieť sa na problém z iného uhla pohľadu.
Guy navijak, psychológ a autor kníh o psychológiu, TED reproduktorPrežúvania znemožňuje získať inú predstavu či pochopenie problému. To vás len otočí ako škrečok uviazol v kole emočné úzkosti.
Čo by prináša posadnutosti
Predpojatosť k pesimizmu
Zvyčajne sa chystáte na dlhú dobu o dobré veci, a býva na zlé. Nepamätám si, ako ste boli schopní správne situáciu na poslednú chvíľu alebo úspešne vykonať vtip, ale dlhé a ťažké sa dostať cez v mojej hlave negatívne.
A myšlienky sú rušivé. Neustále pop-up vo svojej mysli, že je veľmi ťažké sa zbaviť. Zvlášť, keď premýšľal o niečom naozaj smutný a nepokojné.
Provokovať rozvoja závažných ochorení
Guy Navijak vo svojej kniha Emocionálne Prvá pomoc: Účinná zamietnutie, pocit viny, zlyhanie, a ďalšie každodenné Hurts stavy: návrat k rušivých odrazov - to je neustále brať emocionálne rany, bez toho, aby lieči. Zakaždým, keď máme tú istú myšlienku, že je záujmom, a v tele vo veľkých počtoch sú pridelené stresové hormóny.
Môžeme po dobu niekoľkých hodín alebo dní živoria v ich melanchólia meditácie, a tak predstaví v stave fyzického a psychického stresu. Ako výsledok zvyku konštantný odrazom výrazne zvyšuje riziko klinickej depresie, Zhoršená rozhodovaní, poruchy príjmu potravy, zneužívanie návykových látok a dokonca aj kardiovaskulárne choroby.
Negatívny vplyv na mozog
Margaret Wehrenberg, psychológ a autor kníh o boji proti úzkosť a depresieŠtáty, ktoré sú spojité opakujúce myšlienky viesť k zmene v systéme nervových spojení v mozgu.
"Prežúvania v skutočnosti mení svoju štruktúru, rovnako ako chodník najprv prevedie do vozovky, a potom - v širokom ceste s mnohými konvencií. A to sa stáva jednoduchšie a jednoduchšie zakaždým, keď ponorený v myšlienkach. "
Neumožňujú, aby sa vyhli
V určitom okamihu, prežúvania stáva obvyklý spôsob myslenia. A nakoniec prejsť na niečo iné, získané s ťažkosťami. Ten, kto hovorí: "Keď som jednoducho ísť o tom premýšľať dosť dlho, postarám sa o všetko" - robí chybu. Po tom všetkom, čím viac zvyknutí na myšlienku, tým ťažšie, ako sa zbaviť toho.
Ako prestať premýšľať o všetkom
praxe všímavosti
Rovnako ako u mnohých otázok týkajúcich sa duševného zdravia, povedomie vždy pomôže. Prvá vec, ktorú je potrebné určiť, ktoré z vašich myšlienok sú rušivé a mentálne označovať ich ako nebezpečné.
Podľa rumpálu, keď je myšlienka často opakované - alebo začne chcete urobiť - musíte chytiť ju a premeniť ju na úlohu, ktorý vám pomôže tento problém vyriešiť.
Napríklad výraz "Nemôžem uveriť, že sa to stalo," Konvertovať do "Čo môžem urobiť, aby sa zabránilo opakovaniu tejto situácie?". "Nemám žiadne blízkych priateľov!" - v "Aké sú kroky na posilnenie vzťahov s priateľmi a nájsť nové?".
Potlačiť zlé myšlienky na začiatku
Pripravte si zásobu pozitívne afirmácie. Napríklad, "Snažím sa v mojich silách," alebo "Budem podporovať, pokiaľ to bude potrebné."
Podľa Wehrenberg, aby sa zabránilo opakované myšlienky návratu k obvyklým spôsobom, musíte byť "vymazaný z cesty", ktorá je, aby plán, čo namiesto toho myslieť.
Znie to jednoducho, ale je to jedna z tých vecí, ktoré sú ľahko zrozumiteľné a ťažké robiť.
Nepozorný, prelomiť začarovaný kruh
Navijak radia presmerovať svoju pozornosť na niečo, čo si vyžaduje sústredenie. Dajte si pauzu po dobu 2-3 minút: posobirayte puzzle, plnili úlohy v pamäti. Akékoľvek povolania, pri ktorých je potrebné sústredenieBude stačiť, aby sa zbavili neodolateľným nutkaním obsedantné myšlienky.
Ak ste si rozptyľovať zakaždým, keď je taká idea, frekvencia a intenzita, s ktorou sa objaví v mysli, bude klesať.
Vedie denník, ktorý bude vždy zameraná svoje skúsenosti
Môže sa to zdať divné návrh, ktorý umožní dotieravé myšlienky sa čoraz viac pozornosti. Ale písať ne užitočné. Zvlášť pre tých, ktorí často nemôžu spať kvôli odrazu.
V takom prípade umiestnite blok a pero vedľa postele a písať, že vám nedáva pokoj. Potom povedzte si, že ak sa tieto myšlienky sú teraz na papieri, ste si istí, že sa nesmie zabudnúť. A teraz je možné pre nejaký čas na oddych od nich.
Požiadať o pomoc
Meditácie všímavosti a kognitívne techniky často pomáhať ľuďom prevziať kontrolu nad svojím vlastným myslením. Ale tam sú časy, kedy človek ešte nedokáže vyrovnať s problémom sám.
Ak máte pocit, že obsedantné myšlienky vážne zasahovať do života, mali sa obrátiť na odborníka.
pozri tiež🧐
- Prečo nemôže vyrovnať s depresiou sám
- Ako rýchlo zaspať 15 metód vedecky podložených
- Vedci identifikovali mechanizmus, ktorý potláča rušivé myšlienky