Ako byť šťastný: vedecký prístup

1. Byť zapojený najmenej 7 minút

Možno už viete o intenzívny tréning, ktorý trvá sedem minút? Ak nemáte čas na cvičenie, môžete v najmenšom prevedení tohto zložitého cvičenia.

Cvičenie zbav nás z depresií a majú priamy vplyv na šťastie a pohody. V knihe, Shawn Achor "Výhody šťastie" rozpráva o štúdii, ktorá bola vykonaná u troch skupín pacientov s depresiou. Prvá skupina dostávala liek, druhá - len robil cvičenia, a hral za tretí a potom, a ďalšie.

Pozitívny efekt bol pozorovaný u všetkých troch skupín, ale šesť mesiacov po štúdiu 38% účastníkov užívali lieky sám, opäť stratila radosť zo života. V skupine s kombinovanou liečbou po šiestich mesiacoch klesol o 31% v depresii, a tých, ktorí sa zaoberajú iba cvičenia, bez liekov, iba 9%!

nemusí byť nutne mať depresiuŤažiť z výkonu. Pomáhajú na relaxáciu, zlepšenie schopnosti myslenia a dokonca aj pocit tela.

Research Journal of Health psychológie zistili, že ľudia, ktorí športovať cítiť atraktívne, aj keď boli zistené skutočné fyzické zmeny.

A to nehovoriac o endorfíny, ktoré sa uvoľňujú počas cvičenia a poskytujú pocit šťastia.

2. Spánok viac, a negatívne emócie, kým neosloví

Kniha NatureShock Po Bronson a Ashley Merriman vysvetľuje, ako spánok ovplyvňuje pozitívne. Zvrátené stimuly, ktoré je nepríjemné informácie spracované mozgových mandlí, a pozitívne a neutrálne dát prichádza v hipokampe a spracované tam. Spánková deprivácia je hipokampe než mandľami veľmi škodlivé, ako dôsledok nedostatku spánku ovplyvňuje spomienky: zobrazí iba pochmúrny obrázok, ale všetky dobré veci sú rýchlo zabudnutá.

Na túto tému sme vykonali experiment: Študenti sú zbavení spánku a požiadal ich, aby naspamäť zoznam slov. 81% zo slov, ktoré boli pamätal ospalosti študentmi boli negatívne zafarbené.

Ďalšie štúdie testuje, ako zamestnanci nálada ráno ovplyvnená svoj deň všeobecne. O tom, ako vnímajú zákazníkov a reagovať na ich nálady v dopoludňajších hodinách, Zvyšok dňa závisel, rovnako ako ich produktivitu a kvalitu práce.

3. Priblížiť sa k práci

Mnoho ľudí sa používajú pre chodiť do práce do vzdialených krajín. Samozrejme, ak váš byt sa nachádza v jednej oblasti, a všetky high-platenú prácu - v inej krajine, musí neustále jazdiť. Ale že sa nestanete šťastnejší. Dvakrát denne, päť dní v týždni vám tráviť v aute alebo vo verejných dopravných prostriedkoch, a rôzne dopravné situácie dostanete zo seba.

Dvaja ekonómovia zo Švajčiarska vykonal experiment týkajúce sa vplyvu cestovanie na ľudské šťastie, a zistil, že ani veľký dom alebo najlepšie práce nebude kompenzovať škody, ktoré spôsobí trvalé šťastie dlhé výlety práce.

4. Tráviť čas s priateľmi a rodinou

Štúdie ukazujú, že čas strávený s rodinou a blízkymi, silne ovplyvňuje našu náladu.

Sme radi, že máme rodinu a priateľov, a všetky ostatné veci, ktoré sme radi, v skutočnosti iba spôsoby, ako získať rodinu alebo získať viac priateľov

daniel Gilbert

Vedec George Vaylant, vykonali rozsiahly výskum o živote 268 mužov po dobu 72 rokov, urobil nasledujúce záver: jediná vec, ktorá je skutočne dôležité v živote - vzťah s inými ľuďmi.

Ďalšie experiment bol vykonaný Joshua Wolfa Shenk od Atlantiku, ktorá hodnotila vzťah medzi sociálnymi sieťami a šťastie ľudí. Ukázalo sa, že 93% mužov, ktorí správne oznamovanie s bratom alebo sestrou v mladosti, v neskorších rokoch boli úspešnejší a šťastnejší.

Terman štúdiu, uverejnenej v dlhovekosti projekte, ukázala, že dlhý a šťastný život je obývaná ľuďmi, ktorí pomáhať druhým. Mohlo by sa zdať, než je osoba ďalší príbuzní a priatelia, ktorí sa starajú o neho v ťažkej chvíli, tým zdravší by to malo byť. Ale nakoniec to dopadlo inak: žijú dlhšie a šťastnejší ako tí, ktorí dávajú prednosť aby si pomohli sami a často postarať o svojich priateľov a príbuzných.

5. Go out: šťastie začína pri teplote 13,9 ° C

V knihe, Shawn Achor šťastie odporúča stráviť viac času vonku. Výskumy ukazujú, že iba 20 minút mimo Za priaznivého počasia môžu nielen náladu, ale aj zlepšujú mentálne schopnosti.

Ďalej zlepšuje nálada rekreáciu vo voľnej prírode, vonku - priamo pri mori alebo v lese. V roku 2011, americká meteorologická spoločnosť publikovala štúdiu, v ktorej bol odhalený náladu teplotnej závislosti chladu. Ukázalo sa, že najšťastnejší ľudia cítia pri 13,9 ° C

6. Pomáhať druhým Magic 100 hodín ročne

Jedným z najviac nelogické spôsobom, aby bol šťastný - pomáhať druhým o 2 hodiny týždenne, alebo 100 hodín ročne. Shawn Achor píše, že podľa štúdie, ktorá zahŕňala viac ako 150 ľudí, peniaze, vynaložené na koncerty, výlety do reštaurácií a ďalších aktivít, ktoré prinášajú viac zábavy než technikou alebo oblečenie. Mnohí veria, že takéto spoločenské zábavy neopodstatnené náklady, ale pretože zvyšujú svoju úroveň šťastia.

Journal of Happiness štúdia publikoval výsledky štúdie, ktoré odhaľujú predmet. Účastníci štúdie pripomenula svoje predchádzajúce nákupy, ktorý robil pre seba alebo niekoho iného, ​​a potom nám povedal, ako sú šťastní cítil v tú chvíľu. Drvivá väčšina účastníkov cítila viac radosti, keď sme si spomenuli nákupe pre ostatných.

A nie je to len peniaze, ale aj čas. Jedným z experimentov potvrdzujúcich tento jav, vykonaný v Nemecku, kedy sa v dôsledku pádu Berlínskeho múru, mnoho dobrovoľníkov stratili príležitosti pre nesebecké rokovaní.

Vedci porovnávali pohody a šťastia ľudí v kontrolnej skupine, nestratil postavenie dobrovoľníkov a osôb, ktoré v dôsledku okolností už túto prácu. Ktorý by spĺňal život najprv sa nezmenila, zatiaľ čo druhý z dna.

Nezištnú pomoc nám robia radosť a pomáhať ostatným, môžeme zlepšiť ich životy.

7. Úsmev, to zmierňuje bolesť

usmievať Samotný zlepšuje náladu, ale ak ste ju kombinovať s pozitívnymi myšlienkami, bude efekt bude oveľa lepší. The University of Michigan štúdii podieľajú dve skupiny obchodníkov, obslúženie zákazníkov.

Jedna skupina sa usmieva celý deň melódiu, bez toho aby dochádzalo pozitívne emócie, a v dôsledku toho náladu a produktivitu zostali na nízkej úrovni. Druhá skupina úprimne usmieva, čo predstavuje v tej chvíli niečo príjemné: jej dieťa, zábavný incidentov, poslednej dovolenky, a ich nálada bola výrazne lepšia.

PsyBlog tvrdia, že úsmev pomáha zlepšiť pozornosť a pomoc pri duševnej činnosti. Zlepšuje náladu, poskytuje flexibilitu myslenia a umožňuje komplexne myslieť. V roku 2010, štúdia zistila, že s úsmevom účastníkom lepšiu prácu na šírku myslenia.

Okrem toho úsmevu napomáha úľave od bolesti a zníženie stresu. Psychológovia nazývajú tento názor, keď napätie na určité svaly tváre, vpravo sa usmievať, nálada sa mení.

8. Premýšľať o dovolenke

Dokonca aj keď si len myslieť na dovolenku, a nie ísť na odpočinok, to zvyšuje hladinu endorfínov. Štúdie ukazujú, že pocit šťastia sa postupne zvyšuje počas dvoch mesiacov, vedľa dovolenku, a potom rýchlo klesne na predvolené hodnoty.

To platí aj pre plány na víkend, a akékoľvek iné očakávania, takéto pocity pred vaše obľúbené filmy.

Muž, len premýšľať o svoj obľúbený film, môže zvýšiť hladinu endorfínov o 27%.

Takže ak sa vám stále nedarí ísť na dovolenku, nie je nič zastaviť sa nad tým zamyslíte, plánovať a užívať si.

9. Naprogramovať mozog pre šťastie

Jeden výskum uskutočnený v Massachusetts, zistili, že časti mozgu ľudí, ktorí prešli dvojmesačné kurz koncentrácie a meditácie, ruže, zatiaľ čo tých, ktoré súvisia so stresom, sa znížil.

Štúdie ukazujú, že okamžite po meditácii, človek cíti šťastný dlhšie. Cíti, pokoj a spokojnosť, ohľaduplnejší a láskavý.

10. Vďaka za všetko

Mohlo by sa zdať, že sa jedná o veľmi jednoduchá technika, ale to môže úplne zmeniť výhľad. Môžete napísať zoznam vecí, za ktoré sú vďační za, alebo sa snaží ukázať svoju vďačnosť za akúkoľvek pomoc od iných ľudí.

Podľa výsledkov experimentu, v ktorom ľudia vyjadrené poďakovanie za každým dňom, sa cíti lepšie, práve z tohto jednoduchého praxe.

Ďalšie štúdie Journal of Happiness sa dotkol vplyvu vďačnosti na šťastie. 219 mužov a žien boli poslané tri ďakovné listy raz za tri týždne, a ako výsledok ich úroveň šťastia počas tohto obdobia zvýšil, a výšku depresie naopak klesli.

10 pravidiel nemajú nič z teba mimo, významných zmien v živote alebo námahe vyžadujú: dostatok spánku, Walk, to cvičenie, usmievať a myslieť pozitívne. Komplex 10 malých krokov ku šťastiu bude pre vás vážnou skok k lepšiemu životu.