Ako sa vyrovnať s únavou: 10 efektívnych tipov
Život / / December 19, 2019
1. Pochopiť, čo je s telom zle
Za normálnych okolností, keď je človek unavený po náročnom pracovnom dni alebo intenzívnom tréningu. Normálne, keď únava nemá pustiť, dokonca cez víkendy a ste tak unavená, že nemôžete odpočívať. Ale to sa stáva. Než začnete robiť niečo, uistite sa, že je naozaj unavený a nie je príznakom väčšie ťažkosti.
Únava - znamenia niektorých ochorení.
Cukrovka, depresie, problémy so štítnou žľazou, úzkosť, anémia a dokonca aj chrápanie - choroba, ktorá samotného signálu únavouPrečo som unavený po celú dobu?. Ak chcete skontrolovať endokrinológa a urobiť niekoľko krvných testov nepotrebujú viac ako týždeň, ale budete zistiť, čo je príčinou zlého zdravotného stavu: k ochoreniu alebo životný štýl.
2. Naučte sa správne spať
Banálne, ale vždy unavený muž, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude dobre spať: trpí nespavosťou, plytkého spánku alebo nedostatok času na odpočinok. Ak si myslíte, že nemáte čas na spánok, pamätajte, že to nie je nutné spať 8 hodín, a správne.
To je, čo to znamená10 tipov, ako poraziť nespavosti. .
- Ľahnite si v jednom a tom istom čase.
- Spať v tme.
- Spať v pokoji.
- Spánok v spálni chlade s otvoreným oknom (pri teplote vzduchu 16 - 18 ° C).
- Spánok na rovnej matrac a pod teplou prikrývkou.
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť spánok, ale v praxi len veľmi málo ľudí bude ešte zvyčajne ochladiť spálne. A tak sa snaží začať s tým.
3. vyhľadajte paliva
Energia sa vyrába spaľovaním paliva, naše palivo - je jedlo. Ak je vozidlo s benzínovým motorom k vyplneniu naftu, to je samozrejme pôjde, ale nie ďaleko. Rovnako tak naše telo: ak ho kŕmiť čokoľvek, nebudeme mať dostatok energie. Ak sa chcete dozvedieť, ako jesť správne, my sme písali už mnohokrát predtým, ale unavený - je to pasca. Dodržiavať jedálnička pravidelne nakupovať správne produkty, variť, nespadajú od seba, budete potrebovať plán a silu. A nie sú.
Začnite s troch jednoduchých krokoch:
- Znížiť spotrebu kávySvojpomocné tipov, ako bojovať proti únave. Ako paradoxné, ako to vyzerá. Kávy a ďalších toniká - energie úver. Berieš to viac, než si môžete dovoliť a budú musieť zaplatiť deficitom sily.
- Namiesto sladkosti a fast food ľahkého orechy a syry. Proteínové potraviny pomáha vyrovnať sa s nedostatkom energie je lepšia ako cukrovinky a kávu.
- Vziať občerstvenie na báze ľanového semienka - majú veľa antioxidantov. Je však nutné o nich podrobne.
4. Používať doplnky stravy s antioxidantmi
Jedným z dôvodov, prečo sme neustále pocit únavy - voľnými radikálmi. Táto nestabilné molekuly, ktoré sú obvykle vytvorené ako dôsledok života, a to najmä po cvičení. S toľkými voľnými radikálmi telo zvláda, ale môžeme dostať ďalšiu časť z prostredia: cigaretový dym, výfukové plyny, ultrafialového žiarenia. Keď príliš veľa voľných radikálov, telo sa dostane do oxidačný stresKtorého účinky - narušenie v energetike, zničenie buniek, rozvoj ochorenia a zrýchleného starnutia.
Antioxidanty - sú molekuly, ktoré pôsobia proti oxidačnému stresu, neutralizujú voľné radikály a chránia naše bunky a obnoviť výrobu energie.
V chronickom užívaní únava potravinárskych prídavných látokChronický únavový syndróm Liečba. Ktoré obsahujú antioxidanty. Ako napríklad antioxidačný komplex "Sinergin"- doplnok stravy (nie liek).
V rámci "Sinergina" šiestich antioxidantov vo vysokých dávkach: koenzým Q10, Lykopén, rutín, vitamíny C a E, beta-karotén. Všetky tieto látky sú obsiahnuté v potravinách: mäso, zelenina, jahody. Ďalšia vec je, že množstvo antioxidantov v strave málo, my jednoducho nemôže jesť toľko jedla sa dostať správne množstvo antioxidantov. S týmto a bojov "Sinergin": dve kapsuly dostatok antioxidantov, aby telo a nepresahuje prípustnú úroveň spotreby.
Kým antioxidantov v našom boji proti voľným radikálom, cítime ako unavené ustúpi, existuje sila a túžba robiť viac pre seba.
5. Prestávky v práci
Keď sa nakláňa toľko k tomu, že nemôžu upratať, prestaň! Pochopte, že Bolivar nemohol zniesť toľko rozhodnúť, aké úlohy je potrebné urobiť samozrejme, ale to môže počkať. V zozname najdôležitejších úloh odo dňa, keď prvý odsek by mal byť "odpočinúť".
Sledujte veci, ktoré budete potrebovať, aby sa ubezpečil, a ak po tom bude existovať sily, relaxovať. Najdôležitejších vecí, ktoré budú dokončené, a budete mať možnosť, bez toho, aby cítil výčitky, switch a zbierať energiu.
Naplánujte si deň večer pred, ale prispôsobiť plány v dopoludňajších hodinách. Prebudíme s rôznymi preddavkov, a ak máte pocit, že padajú, len čistiť zuby, to je lepšie, aby znovu navrhla plány: Nechajte tá najdôležitejšia vec, venovať viac času na odpočinok.
6. Prečítajte si, ako sa pohybovať
Pohyb a fyzická aktivita - to posledné, čo chcete robiť, keď ste unavení. Aký druh telocvične by mohli byť prerokované v prípade, že výkon vôbec nie je bez ohľadu na to, čo? Ale my sme boli stvorení, aby v pohybeRev Up Your Energy. . Keď sme sa trochu pohybovať, je automaticky pozastavené všetky procesy v tele: telo sa pomaly spracováva jedlo je zahrnutá v práci pomaly a pomaly sa upraví na odpočinok. Bludný kruh: sme unavení a tak trochu pohnúť, ale ako dôsledok telesných rezerv menej energie pre pohyb a znižuje jeho produkciu.
Výstupom je: pri sledovaní únavy by mala začať s chôdzou.
A nič viac. Nosiť niečo veľmi jednoduché, choď do ulice, nie niekde, a rovnako ako to, že bez cieľa. Nenechajte: sit, blúdiť obchody, choďte do najbližšieho kiosku pre fast food. Môžete: chodiť.
Ako sa zahriať, keď máte ísť von a nechcú? Začne dýchať. Zhlboka sa nadýchnite a rána až si uvedomíte, že sú pripravení natiahnuť krk a to najmenej 10 sit-up.
7. naučiť dávať
Niekedy sme unavení, pretože nemôžeme povedať "nie" a dohodnúť sa na všetkých projektoch, pomoc pri všetkých požiadaviek, budeme brať na príliš veľa. Máme vyrovnať, ale v jeho neprospech.
Dajte si pauzu. Nezostávajte v práci neskoro, práce na prepracovanie kolegovia - budú zvládať. Zlikvidujte stranám - priatelia pochopí a vy budete mať odpočinok a spánok dosť. Hovoriť "nie", keď ste znovu vyzvaní k niečo robiť. Premýšľajte o sebe.
8. make masáž
Domov po náročnom dni, skúste masážChronický únavový syndróm - Ostatné liečba. nohy, ruky, masírovať krk a tvár. Samozrejme, že dobre, ak vám niekto robí masáž, ale ak tam žiadne nie sú, kúpiť gymnastické role alebo sa tenisový loptičku, natiahnuť čo najviac napäté časti tela: krk, chrbát, nohy.
Ak ste tak unavená, že trpí nespavosťou, nemôžete sústrediť v práci a stratí chuť do jedla, prihláste sa na kurz terapeutického alebo relaxačnú masáž. Pod rukami profesionálov sa stáva jednoduchšie.
9. Ísť do sauny alebo parnom kúpeli
Teplo spôsobuje krv bežať rýchlejšie pri súčasne napomáha k relaxácii a tón. Vykúpať v teplej vode, namočte ju do 15 minút, alebo ísť do kúpeľov alebo sauna. Proste nesedí príliš dlho v saune: ste neprišiel pre extrémne zaťaženie, a pre odpočinok a zotavenie.
10. Postup prepnutia z práce k odpočinku
Práce by sa mali presunúť do práce nenosí domov, a to aj vo svojich myšlienkach. Domy nekontrolujú pracovné e-maily, nepíšte o kolegami nedokončených záležitostiach alebo záležitostiach, ktoré môžu čakať Zajtra (v skutočnosti, že väčšina otázok je to tak), nevychádzajte v podnikovom chate, ak máte jeden. Ak by zajtra v prípade práce sverhotvetstvennoe plánu, starosti o jeho význam, ale také udalosti sa nestávajú viac ako dvakrát alebo trikrát do roka. Zvyšok času - žiadne "predĺženie" myšlienky. Prepne tiež vám pomôžu relaxovať.
Najlepší spôsob, ako odvrátiť pozornosť od práce - komunikácia s príbuznými. Diskusia so svojou rodinou, hrať sa s domácimi miláčikmi, zavolať kamarátovi alebo zapisovať do osoby, s ktorou ste nevideli niekoľko rokov, a opýtať sa, ako to šlo. Energy milovanej bude cítiť lepšie.